5 правил, які потрібно знати, щоб зберегти нирки
11 грудня 2019 р
Збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження, прослуховування свого тіла, спостерігаючи за будь-якими ознаками, що вказують на гіпертонію або діабет, ці захворювання сприяють появі хронічної ниркової недостатності ... Ось п’ять основних правил гігієни. Життя для підтримки ефективної функції нирок для якомога довше.
Рухайтеся до своїх нирок
Фізична активність сама по собі є медициною. Його вплив, зокрема, такий, як відомий як витривалість, на підтримку нормальної статури (ІМТ від 18,5 до 25 кг/м2) є суттєвим. Дійсно, надмірна вага є фактором ризику ниркової недостатності. Крім того, це допомагає підтримувати м’язи, знижувати надмірно високий кров’яний тиск і контролювати рівень цукру в крові (глікемія). Все це обмежує погіршення функції нирок.
На практиці Національна програма з охорони здоров’я рекомендує 10000 щоденних кроків або 30 хвилин фізичної активності на день і не залишатися сидячим, тобто більше 48 годин без занять спортом.
Випийте, досить, але не до надлишку
1,5 літра напою на день - це золотий стандарт споживання рідини (крім людей, які перебувають на діалізі), який допомагає підтримувати нирки здоровими. Розподіл протягом дня є кращим. Конкретно, добові споживання розподіляються таким чином, щоб збалансувати вхідні та вихідні показники: 1,5 літра напоїв, 0,6 літра води, забезпеченої їжею, і 0,4 літра окисленої води, що виникає в результаті розкладання цих самих продуктів. З сечею виводиться 1,5 літра води, через піт і дихання - 0,8 літра, а з калом - 0,2 літра.
У людей похилого віку почуття спраги часто порушується. Ось чому сеча дуже концентрується у відходах, що свідчить про недостатнє споживання напоїв.
Не цурайтесь білка
Що стосується білків (м’яса, птиці, яєць, риби, молочних продуктів, бобових), то все полягає в вимірі. Однак необхідна поживна речовина для організму, але їх не слід вживати в надлишку, що призведе до перевантаження роботи нирок. 45-65г білка на день рекомендується дорослим з вагою 55-80кг. Це відповідає раціону 0,8 г/кг маси тіла на добу для молодої дорослої людини (скоріше від 1 до 1,5 г/кг/добу для людей похилого віку).
Однак французи занадто жадібні, і вони споживають в середньому 85 г на день. Для інформації ми знаходимо 32 г білка в курячій котлеті та 10 г у скибочці шинки.
Крім того, фрукти та овочі повинні бути частиною різноманітного та збалансованого харчування. Що стосується солі, то вам слід легенько доторкнутися до солонки, але також бути ощадливим до оброблених продуктів, які часто містять значну кількість. Сіль втручається в механізм ниркової фільтрації і може сприяти розвитку високого кров’яного тиску. Кількість, яку не можна перевищувати, становить 8 г/день для дорослих чоловіків та 6,5 г/день для жінок.
Серцево-судинний ризик під наглядом
Ожиріння, діабет, атеросклероз (утворення атероматозних бляшок, що складаються з ліпідів в артеріях) та/або високий кров'яний тиск часто пов'язані з хронічними захворюваннями нирок. Контроль цих асоційованих патологій (супутніх захворювань), швидше за все, запобігає або затримує початок хронічної ниркової недостатності.
У разі виникнення фактора ризику, контроль артеріального тиску, надлишок холестерину ЛПВЩ (гіперхолестеринемія), серцева недостатність, артеріїт нижніх кінцівок можуть впливати на прогресування серцевих уражень та судин, а отже, обмежувати деградацію функції нирок.
Остерігайтеся речовин, токсичних для нирок
Тютюн, як фактор серцево-судинного ризику, шкідливий для нирок. Важкі метали, що містяться в ньому, не тільки пошкоджують канальці нирок, де утворюється остаточна сеча, вони також підвищують кров’яний тиск у нефронах (одиницях, що виробляють сечу).
Ліки також можуть бути шкідливими для функції нирок, в першу чергу нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), які приймаються регулярно або тривалий час, або у великих дозах. Крім того, потенційно ризик вживання препаратів фітотерапії та китайських трав, які слід вживати з обережністю.