5 правил; корм для бігунів
Бігунам потрібна здорова дієта, щоб правильно підживлювати тренування та сприяти зміцненню організму. Дотримуйтесь цих вказівок щодо здорового харчування, щоб отримати максимальну користь від їжі - та ваших продуктів:
1. Зосередьтеся на необробленій їжі.
Намагайтеся, щоб ваш холодильник та комора були забезпечені продуктами, що складають поживну, корисну для здоров’я їжу, наприклад, цільним зерном, рибою, нежирним м’ясом, фруктами та овочами. Вони забезпечать вас необхідними поживними речовинами, допоможуть правильно підживити ваші тренування та допоможуть вам відновитись після пробіжки. Постарайтеся мінімізувати кількість переробленої їжі, яку ви їсте.
2. Їжте дрібно, протягом дня.
Викиньте поняття про три великі страви на день у вікно, це не працює для бігунів. Протягом дня вам потрібно більше калорій, ніж сидячим людям, тому найкраще розподіляти їх невеликим прийомом їжі кожні три-чотири години. Ви побачите, що вживання міні-репа допоможе підтримувати рівень енергії протягом дня та уникне почуття голоду.
3. Не позбавляйте себе продуктів, які ви любите.
Ми всі знаємо, що трапиться, якщо ти не їсимеш свої улюблені страви: одного разу у тебе з’явиться жадний монстр, який в кінцевому підсумку переборщить. Найкраще, якщо ви дозволяєте собі невеликі порції продуктів, які ви любите, і не змушуєте себе їсти продукти, які вам не дуже подобаються. У довгостроковій перспективі це заощадить вам калорії, тому що ви будете почувати себе більш задоволеними, і у вас буде менше шансів випити і безглуздо їсти. Харчування в міру є ключовим.
4. Змішайте речі.
Постарайтеся не створювати звичку їсти одні і ті ж продукти щодня. Макарони часто стають основною складовою дієти бігуна, але для бігунів існує безліч інших корисних та цікавих варіантів вуглеводів, таких як кус-кус, рис або лобода. Різні фрукти та овочі забезпечують різні поживні речовини, тому важливо, щоб ви також їли різноманітні фрукти та овочі.
5. Не забувайте про білок.
Бігуни настільки зосереджені на споживанні вуглеводів, що про їхні потреби в білках іноді забувають. Білок використовується для отримання енергії, але в основному для відновлення пошкоджених тканин. Білок повинен покривати близько 15% щоденного споживання. Бігуни, особливо бігуни на довгі дистанції, такі як марафонці, повинні споживати від 0,5 до 0,75 грама білка на фунт ваги. Хорошими джерелами білка є риба, нежирне м’ясо, птиця, квасоля, горіхи, цільні зерна, яєчний білок, молоко з низьким вмістом жиру, сир з низьким вмістом жиру та деякі овочі.
Підпишіться на нашу розсилку
І отримуйте всі наші навчальні програми безкоштовно!