5 правил щодо ефективного блогу нарощування м’язів Ерік Фавр
Чи знали ви, що дієта є важливою частиною досягнення ваших цілей бодібілдингу? Це тим більше вірно, коли справа стосується набір м’язової м’язи. Є певні продукти харчування або добавки, які допоможуть вам побудувати м’язи. Однак не слід припускати, що збалансованої дієти достатньо для формування м’язової м’язи. Їжу слід вживати розумно. Вам доведеться змішувати всі продукти разом протягом декількох місяців, проходячи розумне тренування та гарне відновлення. Вам цікаво? Дотримуйтесь цих порад.
Набирання м’язової м’язи: мрія ?
Вам цікаво, чи справді можливо нарощування м’язів? Ми відповімо на ваше запитання одразу: так, це цілком можливо, і це не міф.
Швидко мати видимі результати, випинання абс і видимі вени - це мрія. Багато людей схильні думати, коли бачать чудові, добре побудовані фітнес-моделі, що ці моделі фотошопіровані, а тіло практично без жиру неможливо. За допомогою цієї статті ми покажемо вам, як ви досягнете цієї мети здоровим, ефективним та без обману способом.
Пояснення побудови м’язової м’язи без жиру досить просте. Ваше тіло адаптується до тренувань, які ви робите. Дослідження, проведене Американським коледжем спортивної медицини, показало, що тренування з обтяженнями у людей, які зазвичай не займаються спортом і не контролюють свій раціон харчування, можуть сильно збільшити м’язову масу, одночасно зменшуючи жирові відкладення.
Цей результат дуже помітний серед початківців. Ви самі, мабуть, це вже пережили. Прогресування м’язів відбувається переважно протягом першого року тренувань, і поступово воно починає сповільнюватися. Для того, щоб продовжувати набирати м’язи, зробіть ставку на хороші тренування та точне управління об’ємом занять. Але перш за все, важливо поєднувати фізичні вправи з повноцінною дієтою.
БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО
Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !
БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО
Він містить всю інформацію для досягнення вашої мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, метаболізм.) Набору ваги та схуднення !
Як харчуватися, набираючи м’язи ?
Ви зрозумієте, секрет набору м’язової маси - у їжі. Дотримання харчових заповідей має бути вашим пріоритетом для прискорення нарощування м’язів.
Розділіть їжу
Всупереч поширеній думці, їсти кілька разів на день не так вже й погано. Якщо ваша мета - набрати масу при зменшенні жиру, це навіть рекомендується. Увага ! Ми не говоримо про те, щоб їсти порції калорій кілька разів на день. Це питання розподілу їжі на 6.
Їжу не потрібно приймати жодним чином. Їх не слід приймати стоячи або сидячи перед комп’ютером. Сприймайте їх так, як коли ви їсте звичну їжу. Ідея цієї техніки полягає в тому, щоб розбити сніданок навпіл, обід через два-три і вечерю. Отже, ви збираєтеся приймати ці продукти приблизно кожні 3 години.
Розподіл їжі дає м’язам потрібні резерви для відновлення після робочих занять. Якщо ви тренуєтесь безперервно, а ваші м’язи не мають достатнього запасу, вони можуть отримати травму.
Отримайте правильну дозу білка
Це вже не повинно бути для вас новим, білки беруть участь у нарощуванні м’язів. У сухій програмі, щоб отримати ефективні результати, поєднуйте кілька різних джерел білка (рибу, яйця, бобові, злаки тощо), віддаючи перевагу якісним джерелам.
Для дозування ідеальною порцією є не більше 2,5 г/кг маси тіла. Наприклад, спортсмен із вагою 70 кг повинен приймати 2,5 г х 70 = 175 г білка максимум, розподіляючи на 4-6 прийомів їжі.
Уникайте змішувати крохмалі та білки якомога більше, оскільки вони будуть погано засвоюватися. Щоб доповнити дієту, ви можете приймати BCAA під час тренувань.
Залишайтеся зволоженим протягом дня
Не забувайте добре зволожувати речовину для детоксикації. Дійсно, втрата ваги виробляє токсини, які заважатимуть нормальному функціонуванню організму. Накопичення токсинів в організмі пояснюється труднощами усунення залишків неправильного харчування (промислова їжа, надлишок їжі тощо). Гідратація легко усуне ці токсини, повністю вивівши їх з організму. Так само, оскільки ваш раціон буде багатий білками, вам потрібно ще більше зволожувати себе, оскільки білок послаблює роботу нирок.
Щоб залишатися зволоженим, враховуйте питну воду, смузі, зелений чай та овочеві бульйони щодня щонайменше 1,5 літра на день. Щойно прокинувшись, зволожте та детоксикуйте своє тіло домашнім лимонним соком. Пийте сік натщесерце. Цей напій чудово підходить для початку дня. Зверніть увагу: лимонад під час пробудження не рекомендується спортсменам, які страждають від печії.
Перш за все, завжди майте правильний інстинкт, щоб взяти з собою, де б ви не були, свою пляшку води.
Правильно вибирайте ліпіди
Не всі жири шкідливі для організму. Є жири, які є корисними. А ці хороші жири навіть беруть участь у втраті ваги, якщо їх споживають розумно.
Хороші жири, такі як Омега 3, Омега 6, Омега 9, сприяють насиченню та захищають серцево-судинні функції. Ці корисні жири містяться в насінні льону, жирній рибі, горіхах, деяких рослинних оліях, авокадо тощо. На відміну від насичених тваринних жирів, хороші жири мають протизапальні властивості проти целюліту.
Відтепер віддайте перевагу рослинним оліям, таким як ріпакова олія, оливкова олія та жирній рибі з м’ясом. Купуючи рибу, вибирайте органічну рибу, яку ви можете їсти сирою, якщо вона свіжа або м’яко приготовлена. Таким чином, ви не ризикуєте втратити властивості Омега 3.
Виключіть швидкі цукру
Щоб висохнути, зосередьтеся на складних цукрах і уникайте швидких цукрів. Газовані напої, концентрати соків, печиво слід виключити зі свого раціону. Ці швидкі цукри сприяють накопиченню жиру і тим самим сповільнюють вашу мету. Щоб звикнути до менш солодких смаків, запасіться терпінням і подумайте про свою мету !
Так само віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом. Комплексне споживання вуглеводів забезпечує правильну роботу м’язів, це ваше основне паливо для сеансів.