5 причин, чому білок корисний для спалювання жиру - FitnFemale®
Що стосується тренувань з обтяженнями, то, мабуть, немає іншого аспекту, який частіше обговорюється серед спортсменів, ніж важливість білка та його вплив на ріст м’язів та втрату жиру. Хоча всім повинно бути зрозуміло, що білок необхідний для нарощування м’язів, проте, здається, ще не все загальноприйняте, що білки також відіграють важливу роль у процесі дієти. Тож ми наводимо вам 5 вагомих причин, чому нижче білка добре для цього Спалювання жиру є.
Причина 1 - білки краще заповнюють вас і економлять калорії
Білок допоможе вам вистояти, особливо на початку дієти, оскільки забезпечує набагато більш тривалий ефект ситості, ніж у випадку з вуглеводами. Це явище засноване на тому, що білки засвоюються набагато повільніше, ніж вуглеводи, і тому довше затримуються в шлунку, тому голод не повертається так швидко, як при дієті, важкій для вуглеводів. Зменшення почуття голоду, відповідно, допоможе вам заощадити калорії, оскільки у вас менше шансів шукати щось з’їсти. Отже, якщо ви звертаєте увагу на достатнє споживання білка, ви активно підтримуєте спалювання жиру.
Причина 2 - Білки обмежують піки інсуліну
Рівень цукру в крові є ключовою змінною у вирішенні питання досягнення успіху в контексті низькокалорійної дієти. Явище, яке можна спостерігати занадто часто в цьому контексті, - це надзвичайні коливання рівня цукру в крові з відповідними піками інсуліну в результаті важкої вуглеводної дієти. Велика небезпека полягає в тому, що рівень цукру в крові знову настільки ж швидко падає, що стимулює тягу до їжі, яка точно не сприяє втраті жиру. Завдяки своїй мікроструктурі білки тут також є рішенням. Як уже зазначалося, білки мають значно більший час утримання, ніж вуглеводи, і відповідно всмоктуються в кров повільніше. Рівень цукру в крові коливається значно менше внаслідок достатнього споживання білка на один прийом їжі, так що ви можете завчасно зупинити тягу.
Причина 3 - Білковий обмін вимагає більше енергії
В основному наш організм працює як машина, і тому не дивно, що питоме виробництво енергії з макроелементів схоже на виробництво класичного двигуна внутрішнього згоряння. Як і у випадку з двигунами, використання вуглеводів, білків і жирів призводить до втрати енергії у вигляді тепла, тому організм не може ефективно використовувати всю теплотворну здатність молекули. Ви можете використовувати цей «термічний ефект їжі» (ТЕФ) на свою користь у контексті дієти, покладаючись більше на білок як джерело енергії, оскільки ваше тіло використовує його набагато менш ефективно, ніж жири та вуглеводи з точки зору енергії.
Причина 4 - Споживання білка сприяє спалюванню жиру
Спочатку це може здатися дивним, але реальність така, що ваше тіло матиме труднощі з ефективним спалюванням жиру, якщо воно не має достатньої кількості вуглеводів та білків. Однією з причин цього є те, що вашому організму потрібні білки, щоб виробляти гормони та ферменти, необхідні для спалювання жиру. Крім того, споживання білка захищає вас від надмірної втрати м’язів. Непропорційний розпад м’язів не тільки дратує, але й знижує швидкість метаболізму, оскільки в такому випадку у вашому тілі менше метаболічно активної маси тіла. Тому, плануючи свій раціон, ви завжди повинні звертати увагу на максимально можливе споживання білка, щоб оптимізувати споживання енергії, а отже, і потенційне спалювання жиру.
Причина 5 - Білок сприяє росту та регенерації ваших м’язів
Оскільки ви точно не припините фізичні вправи, перебуваючи на дієті, регенерація м’язів не менш важлива. Особливо після важких тренувань, для відновлення клітинних структур м’язам потрібно стільки ж білка, скільки і для нарощування м’язів. Через те, що в процесі свого проекту ви вже піддаєте своє тіло великим фізіологічним стресам через зменшення надходження поживних речовин, регенерація набуває більш важливої ролі, оскільки вона також може запобігти травмам.