5 причин, чому обмежувальні дієти не працюють в довгостроковій перспективі - Bodyshape Transformation
5 причин, чому обмежувальні дієти не працюють в довгостроковій перспективі
Більшість з нас хоча б раз у житті пробували дієту, навіть якщо ми робили це лише день або тривалий час. Ви вже пам’ятаєте той день, коли сказали собі: “ Ось і все, сьогодні я харчуюся здоровіше "?
Ви можете навіть потрапити в категорію тих, хто пробував найпопулярніші дієти для схуднення: Дюкан, Аткінс, дієта з капустяного супу або одна з дисоційованих дієт, що циркулюють у ЗМІ.
Питання в тому: чи працювали вам ці мучильні дієти? Статистика показує, що 95% з них зазнають невдач, незалежно від зусиль, які докладають тестери.
Якщо ви ще не переконалися в цьому на своїй шкірі, ось що вам потрібно знати, щоб вам більше не потрібно було дотримуватися дієти, а харчуватися розумно, щоб залишатися здоровим і в тонусі.!
Чому обмежувальні дієти не працюють?
Реальність така: дієти працюють, але лише в короткостроковій перспективі!
Вони можуть навіть принести вам переваги: вони допомагають вам усвідомити вибір їжі, який ви робите, виключають оброблену їжу і, в більшості випадків, супроводжуються рекомендаціями щодо необхідності займатися спортом.
Поки що все звучить чудово, але це всі переваги, які пропонують дієти! Але що ви робите, коли вже не можете дотримуватися дієти? Це станеться швидше, ніж ви думаєте, і в цей момент втрачені кілограми почнуть швидко накопичуватися. Ось чому:
- Ви їсте занадто мало або зголодніли
Найчастіше, коли ви сидите на дієті, ви зголодніли або намагайтеся їсти якомога менше.
- Коли ви голодні, ваше тіло робить все можливе, щоб підтримувати свої запаси жиру. Тому ви будете зберігати лише ще більше жиру.
- Ваше тіло реагує так, ніби потрапило в кризову ситуацію, і створює запаси жиру, щоб забезпечити ваші енергетичні потреби на більш тривалий проміжок часу.
- Крім того, коли ви різко зменшите споживання калорій, ваше тіло зменшить свій метаболізм, отже, зменшиться кількість споживаних калорій щодня для компенсації. У цьому випадку ваше тіло перестане функціонувати на повну потужність. Його функції зменшуються для економії енергії, і ви відчуваєте це через втому та запаморочення. Це бій із власним тілом, який ти не можеш перемогти, не завдавши собі шкоди.
Натомість, коли ви ведете здоровий, збалансований спосіб життя і робите правильний вибір, ваше тіло отримує всі необхідні поживні речовини з їжею. Таким чином, у підсумку ви переповнюєтеся енергією і виконуєте все, що задумали.
2. Результати не тривають з часом
Сама дієта, за визначенням, означає тимчасову дієту. Кожна дієта має дуже добре встановлену дату початку та закінчення. Ці короткострокові програми звертаються саме до бажання людей знайти дивовижне рішення, яке за одну ніч перетворить їхні тіла, але цього ніколи не відбувається.
- Ефект йо-йо (ми худнемо, набираємо вагу, знову худнемо, знову набираємо вагу, як нескінченний цикл), це дуже часто після закінчення дієти, і це змушує втратити впевненість, що ми коли-небудь досягнемо успіху.
- Цілком зрозуміло, чому ефект йо-йо такий поширений. Чи навчає вас дієта на кілька днів чи навіть на кілька тижнів змінювати свої харчові звички? Чи навчає вас це робити здоровий вибір у майбутньому? Це допомагає вам подолати моменти щоденного стресу, коли ви відчуваєте потребу зануритися в їжу.?
- Точно ні! З цієї причини ви повинні по-справжньому розуміти, що зміни відбуваються не миттєво, а являють собою процес, подорож і цілу подорож перетворень, яка є унікальною для кожної людини.
Збалансований, тривалий спосіб життя допоможе вам схуднути поступово і ніколи не надягати їх знову. Пам’ятайте: найкраща дієта у світі - це та, яку ви можете прийняти в довгостроковій перспективі.
3. Обмежувальні дієти створюють негативні стосунки з їжею
У той момент, коли ви говорите "Я на дієті", ви автоматично звертаєте свою увагу на те, що НЕ МОЖЕТЕ їсти, на те, що вам потрібно виключити зі свого раціону. Саме ці "заборонені" продукти стають дедалі привабливішими.
Психіка людини, яка входить в дієту, є обмежувальною і часто має багато розчарувань і відчуття " Я не можу дочекатися, коли ця дієта закінчиться раз і назавжди ".
Правильним рішенням буде змінити фокус з того, що НЕ МОЖНО їсти, і зосередитись на тому, що вам насправді потрібно. Якщо ви піклуєтесь про отримання необхідних поживних речовин зі здорової їжі, ваше тіло компенсує випадкові невеликі укуси або тягу до солодкого.
4. Дієти можуть бути стресовими та неприємними
Коли ви піднімаєтеся на ваги і не бачите результатів, ви розчаровані тим, що не можете їсти, що хочете і скільки хочете, і відчуваєте, що всі ваші зусилля марні. Якщо ваша дієта стає для вас стресом, ваше тіло вивільняє більше гормону, який називається кортизолом, що збільшить затримку води у вашому тілі і змусить вас почуватися більш «пухнастими» і менш чітко визначеними.
Велика кількість кортизолу також призведе до зменшення м’язової тканини, що знижує загальний рівень обміну речовин, тому ви спалите менше калорій. Таким чином, занадто сувора дієта перетворює весь процес на щось дуже неприємне для більшості людей.
Отже, найкраща дієта - це та, яка вас радує, а не та, яка стає для вас клопотом. Насолоджуйтесь їжею! Їжа заслуговує на те, щоб не поспішати, насолоджувати свої почуття і бути моментом священного дня, через який можна поважати себе, пропонуючи якісні поживні речовини своєму тілу.
5. Підрахунок калорій не забезпечує ваш успіх
Зменшення жиру в організмі, здоров’я та накопичення енергії залежать від якості їжі, яку ви їсте, і ні в якому разі не лише від кількості. Підрахунок калорій - звичка, яка позбавляє вас задоволення від їжі, перетворює будь-яку дієту на щось неприємне і неможливе для завершення.
До того ж загальна кількість споживаних калорій рідко буває настільки важливою. Насправді те, що забезпечує успіх дієти, це якість споживаних калорій.
Підрахунок калорій не вчить приймати здорові рішення щодо їжі, яку ви їсте. Дивіться на їжу з точки зору якості обраних інгредієнтів, а не кількості.
Отже, тепер ви знаєте, які основні 5 причин, чому обмежувальні дієти не працюють в довгостроковій перспективі, і чому вони не є здоровим вибором.
- Замість цього ви можете прийняти просте правило, яке допоможе вам правильно харчуватися, щоб залишатися здоровим і позбуватися небажаного жиру в організмі: СПОЖИВАЙТЕ Справжню їжу!
- Замість підрахунку калорій, зосередьтеся на тому, як кожна їжа, яку ви вводите в свій раціон, змушує вас почуватись. Повторно навчіться правильно харчуватися та виробіть нові харчові звички.
У Центрі трансформації Bodyshape ми вітаємо вас практичними порадами, які допоможуть вам підтримувати форму. Якщо ви зацікавлені у довгостроковому здоровому способі життя, ми пропонуємо вам програму онлайн-тренінгів LIVE, яка ідеально підходить для підтримки вашої форми у цей період.