5 причин, чому ви не худнете; Спеціаліст у галузі охорони здоров’я

Написано
Олександр Ебелл, B.Sc. FLT Pn1 HLC1

спеціаліст

Багато людей відчувають труднощі при схудненні. Не дивно, що це одне з найбільш шуканих ключових слів у Google! Багато людей думають, що схуднення полягає в тому, щоб рухатися більше і менше їсти - це все про калорії. Вони не могли бути далі від істини! Існує стільки факторів, які впливають на втрату ваги, і рідко проблема калорійності ...

Ось 5 незвичних причин, які заважають схуднути !

1. Погане здоров'я органів травлення

Якщо у вас хворий кишечник, у вас хворе тіло, і вам буде важко схуднути. Контроль запалення, яке часто буває, є одним із пріоритетів для схуднення у тих, хто має проблеми з травленням. Тоді ми хочемо спробувати якомога покращити здоров’я шлунково-кишкового тракту.

Ось кілька прикладів проблем зі здоров’ям травної системи, які можуть перешкодити вам схуднути:

  • Запор
  • Діарея
  • Запальні захворювання кишечника (виразковий коліт, Crhon, подразнений кишечник тощо)
  • Нестача шлункової кислоти
  • Пористий кишечник
  • Непереносимість їжі
  • Порушення гормонів, пов’язаних з травленням (інсулін, грелін, лептин тощо)
  • Ферментативні порушення (жовч, лактаза, протеаза, ліпаза тощо)
  • Дисбіоз (бактеріальний розлад)

Якщо ви підозрюєте, що ваше здоров'я органів травлення може впливати на вас при втраті ваги, зверніться до фахівця для оцінки.

2. Поганий сон

Сон надзвичайно важливий для оптимального здоров'я та здорової ваги. Дійсно, якщо ви погано спите, велика ймовірність того, що ви наберете вагу. Ми також помічаємо, що нічні працівники частіше бачать, як підвищується рівень жиру, і його складно втрачати. Людина, яка є добовою твариною, біологічно запрограмована спати вночі і не спати вдень. Крім того, більшості людей для оптимального здоров’я потрібно спати між 7:30 і 8:30 ранку.

Якщо сон недостатній, ми помітимо гормональний дисбаланс (кортизол, мелатонін, гормон росту, тестостерон тощо). Ніч призначена для відновлення та відновлення, і якщо сон недостатній, організм перебуває в стресі і не відновлюється належним чином, а рівень жиру зростає.

Ось кілька речей, на які слід звернути увагу, щоб виспатися:

  • Висипайтеся між 7:30 і 8:30 ранку
  • В ідеалі лягати спати до 11:00.
  • Нехай буде найтемніша спальня (немає світла)
  • Не потрапляйте під дію синього світла протягом 30–60 хвилин перед сном (телевізор, планшет, комп’ютер)
  • Не прокидайтеся вночі
  • Заснути менше ніж за 5 хвилин
  • Прокидання без вашого циферблата (добре запрограмований біологічний годинник)
  • Прокинувся повний енергії
  • Прокидання до ранкової ерекції (для чоловіків)

Щоб дізнатись більше про сон, прочитайте наступну статтю: 14 заповідей хорошого сну!

3. Занадто багато стресу

Стрес переважає в нашому сучасному суспільстві, і це є ворогом втрати ваги. Гострий стрес є нормальним явищем і викликає фізіологічні реакції, які можуть врятувати наше життя. Проблема сьогодні полягає в тому, що більшість людей перебувають у хронічному стресі. Постійний стрес, який є і який змушує вас набирати вагу на додаток до гниття життя та здоров’я.

Коли ми говоримо про стрес, звичайно, є психологічні стреси, але є і фізичні стреси. Отже, ось список потенційних «стресових факторів», які потрібно визначити у своєму житті та усунути, або, принаймні, навчитися керувати, якщо ви хочете позбутися від жиру:

Психологічний стрес

  • Сприйняття
  • Особисті стосунки
  • Соціальні відносини
  • Фінансове становище
  • Працевлаштування
  • Сім'я
  • Психологічні захворювання (наприклад, депресія)
  • Низька самооцінка

Фізичний стрес

  • Запалення
  • Погане харчування
  • Цукор, трансжир, кукурудзяний сироп
  • Фізична активність (у певних ситуаціях)
  • Непереносимість їжі
  • Надмірна вага та ожиріння
  • Алкоголь
  • Куріння
  • Хронічні хвороби та/або інфекції
  • Препарати
  • Алергія та токсини

Тож визначте свої джерела стресу та класифікуйте їх відповідно до того, чи є вони психологічними чи фізичними, і подивіться, чи є такі, над якими ви можете працювати, щоб усунути або навчитися управляти.

4. Недолік гідратації

Ви, напевно, втомилися слухати про воду та її значення, і я вас розумію, але все одно є занадто багато людей, які недостатньо зволожують! Більшість людей, яких я бачу в клініці, не мають достатнього споживання води протягом дня, і це є критичною потребою! Якщо ви хочете втратити жир, вам потрібно пити достатньо води. Для більшості людей це означає приблизно 3 л на день на додаток до споживання з їжею (овочі, фрукти тощо).

Вода регулює багато функцій в організмі, включаючи ефективність фільтрації нирок. Якщо води недостатньо, печінка повинна компенсувати зусилля і посилено працювати над компенсацією. Печінка також відповідає за ліпідний (жировий) обмін, а це означає, що печінка не може виконувати свою жирову роботу також, якщо вона зайнята детоксикацією, ніж нирки.

Щоб дізнатись більше про воду, натисніть тут.

5. Занадто багато естрогену

Ви правильно прочитали! Занадто багато естрогену може зробити вас товстим! У наші дні не рідко можна спостерігати жінок і чоловіків із занадто великою кількістю естрогену.

Ви жінка з широкими стегнами, якій важко схуднути, або чоловік із незначним ростом волосся та гінекомастією (грудьми), тоді у вас, ймовірно, надлишок естрогену. Крім того, є велика ймовірність того, що ваше лібідо буде нижчим, а у чоловіків рідша ранкова ерекція.

Кілька факторів можуть сприяти посиленню профілю естрогену, ось декілька:

  • Гербіциди та пестициди в їжі
  • Косметика
  • Пластикові пляшки
  • Побутова продукція
  • Тілесний жир
  • Неорганічна та ГМО соя
  • Протизаплідні таблетки
  • Нефільтрована вода
  • Неорганічне м’ясо
  • Інші джерела ксеноестрогенів

Якщо ви хочете втратити жир, вам потрібно контролювати свій профіль естрогену!