5 причин, чому ви не можете бачити прес - FitnFemale®
Ви тренуєтесь як божевільний, стежите за своїм харчуванням, як собака-стрілець, і багато читали про те, як отримати шість пакетів, але в той момент, коли ви знімаєте сорочку, очевидне питання - де ваша шість пакетів? Якщо вам цікаво, що сталося не так із усією вашою напруженою роботою, уважно прочитайте цю статтю, оскільки вона містить п’ять причин, чому ви не можете бачити прес.
Причина 1 - У вас явно занадто багато жиру
Причина 2 - Ваші м’язи живота недостатньо великі
Якщо у вас вузькі стегна і у вас вже дуже мало жиру, можливо, ви все ще не бачите м’язи живота. Це тому, що він просто недостатньо товстий, щоб чітко виділятися. І якщо ви цього не зміните, у вас може бути найменша кількість жиру в організмі, ви ніколи не побачите шість пакетів. Щоб стимулювати м’язи живота рости, як і будь-який інший м’яз, вам потрібні важкі тренування. Напружене тренування, однак, не означає проведення сотень присідань або хрустів. По правді кажучи, тренування живота також підпорядковуються основним правилам нарощування м’язів. Як результат, вам також слід наполегливо тренуватися в цей момент і залишатися на рівні повторень 8-12. Ідеально, якщо ви тренуєте м’язи живота два рази на тиждень з двома вправами кожного разу. Якщо ваш план тренувань складається переважно із складних базових вправ, достатньо однієї вправи на тренувальну одиницю.
Причина 3 - Ваші преси недостатньо еластичні
Інша широко розповсюджена проблема полягає в тому, що черевні м’язи часто лише принаймні частково видно, коли вони напружені, але їх не можна побачити під ними на пенсії. Це пов’язано з тим, що у цих м’язах недостатньо напруги в розслабленому стані, щоб окремі пакети могли з’явитися. Якщо це саме для вас, це не означає, що вам доведеться обійтися без пакета з шістьма пакетами, оскільки так званий тонус м’язів можна значно покращити, виконавши кілька заходів. Напевно, найбільш перспективним методом є так звана дошка. Під час виконання цієї вправи ви лягаєте на живіт рівно на підлогу і ставите м’язи живота та спини під напругою, трохи піднімаючи ноги та плечі від підлоги, щоб хребет утворював пряму лінію. Ви тримаєте цю позицію як можна довше, потім робите паузу на 60-90 секунд, а потім виконуєте ще три-чотири раунди. Планку також можна легко інтегрувати як останню вправу в будь-якому тренуванні для живота.
Причина 4 - Єдина шість упаковок у вас є у вашому холодильнику
У багатьох спортсменів-рекреаторів вени на руках проростають, так що можна припустити, що відсоток жиру в їх тілі також дуже низький. Насправді шість упаковок все ще не видно у більшості людей, але приховано під красивим шаром любовних ручок. Поширеною причиною цього явища є любов до пива (так, так, це стосується і жінок). Пиво містить не тільки калорії у вигляді вуглеводів, але і у вигляді алкоголю. Оскільки кожен грам алкоголю з добрими 7 кілокалоріями має майже вдвічі більше калорійності білків або вуглеводів, надмірне споживання пива, природно, також сприяє накопиченню жирових відкладень. Крім того, алкоголь спричинює зміну гормонального середовища у вашому організмі, а це означає, що жир переважно зберігається в серцевині тіла. Отже, якщо ви хочете взяти шість упаковок, бажано взяти набагато менше алкоголю та замість цього випити чогось безалкогольного. Замість того, щоб бродити по барах та нічних клубах, ви також можете активно планувати свої вечори, наприклад, відвідуючи боулінг або критий футбол з друзями.
Причина 5 - Ви занадто напружені
Так, ви чули чудово, тому що занадто великий стрес насправді може бути причиною того, чому ваші м'язи живота не хочуть стирчати з найкращою волею у світі, тому що високий рівень кортизолу, пов'язаний зі стресом, заважає вашому росту м'язів. На додаток до постійних тренувань і низького відсотка жиру в організмі, важливо також трохи зменшити щоденний стрес. Найпростіший спосіб зробити це - висипатися. В ідеалі це має бути від шести до восьми годин на день. Крім того, ви можете зменшити секрецію кортизолу після тренування, приймаючи після тренування шейк відразу після закінчення тренування, що допомагає вашому організму якомога раніше розпочати регенеративні процеси.