5 причин, чому ви не набираєте м’язову масу! сила волі
Ви з тих людей, які просто не можуть наростити м’язову масу?
Вам цікаво, як тренуватися, щоб швидко набрати м’язи? Відсутність росту м’язів може мати багато причин.
Першим кроком для вас спочатку буде визнання цих помилок у нарощуванні м’язів.
Тому що лише коли ви усвідомлюєте, де ваші проблеми, ви можете працювати над відповідним рішенням.
Отже, ось 5 найпоширеніших причин відсутності набору м’язової маси, яких слід уникати!
Помилка №1: Чи практикуєте ви основні вправи?
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться багато тренуватися із вільними вагами. Для цього ідеально підходять такі базові вправи, як тяга, присідання та вправи під тиском.
Тренуючись із вільними вагами, ви тренуєте не окремі, ізольовані м’язи, а цілі групи м’язів.
Роблячи присідання, ви тренуєте не тільки стегна, але і сідничні м’язи, тулуб і прилеглі м’язи спини.
Тренування великих, пов’язаних між собою м’язових груп завжди виявляється дуже ефективною!
Помилка №2: Чи регулярно ви збільшуєте себе?
Тільки ті, хто постійно прагне до прогресу навчання, можуть регулярно прогресувати.
Тож якщо ви збільшите тренувальну вагу у відповідному співвідношенні, ви також наростите більше сили та м’язової маси.
Прогресія необхідна, оскільки люди можуть дуже швидко адаптуватися до тренувальних стимулів.
В результаті такої адаптації м’яз стає більшим і міцнішим, але незабаром цього навантаження вже не вистачає для подальшого зростання.
Вам доводиться постійно піддавати своє тіло новим подразникам і неодноразово змушувати його пристосовуватися.
Як початківець, ви можете збільшувати свою тренувальну вагу приблизно на кожному другому тренуванні.
Однак на підвищення кваліфікації потрібно трохи більше терпіння. Потім слід збільшувати тренувальну вагу кожні 2-3 тижні.
Але завжди пам’ятайте: правильне виконання вправи завжди є головним пріоритетом!