5 причин, чому ви не позбавляєтеся від жиру - Поради щодо втрати жиру
Це засмучує та демотивує. Ви наполегливо тренуєтесь, звертаєте увагу на збалансовану, здорову дієту, і все ж жир просто не хоче танути. Ми покажемо вам п’ять найпоширеніших причин, чому ви не худнете, і дамо важливі поради щодо того, як позбутися від жиру теж.
Геть жир
Через генетичну схильність неможливо вплинути на те, де саме ви втрачаєте жир першими. Однак у більшості випадків жир розщеплюється рівномірно, так що рано чи пізно ви можете розтопити жирові відкладення у потрібній ділянці тіла. Дізнатися, як працює схуднення загалом, можна тут. Якщо, однак, нічого не відбувається, незважаючи на фізичні вправи та здорове, збалансоване харчування, одна з наступних п’яти найпоширеніших причин може бути причиною того, чому жир не хоче танути.
Причина 1: Калорійна пастка Здорове харчування
Авокадо багатий вітамінами та ненасиченими жирними кислотами, які позитивно впливають на рівень холестерину, тоді як волоські горіхи містять цінні омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти. Що спільне між обома продуктами, крім репутації `` здорової поживної речовини '', - це велика кількість калорій. Авокадо містить в середньому 140 калорій на 100 г - удвічі більше, ніж яблука або виноград. Подібний випадок і з горіхами, адже настільки маленькі, наскільки смачні маленькі гризки - які часто служать «здоровою альтернативою» клейким ведмедям - вони великі, як кулак. Смачні волоські горіхи мають вражаючих 700 ккал на 100 г і таким чином радують жир на животі. Однак це не означає, що ви повинні боятися і уникати цих продуктів.
Як уже зазначалося, Загальне спалювання жиру залежить від добовий енергетичний баланс від. Якщо ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, жир тане і навпаки. З цього ми робимо висновок, що порція горіхів перед телевізором або половина авокадо на сніданок може мати позитивний вплив на здоров’я і що ви також можете схуднути за допомогою нього за умови, що ви можете робити це протягом дня низькокалорійні основні страви та фізичні вправи спалює більше калорій і, отже, більше жиру.
Причина 2: ви їсте недостатньо
Багато людей сподіваються на швидке зниження ваги від кількох до нульових калорій. В результаті активність метаболізму припиняється, а це означає, що згоряння вже не працює належним чином, і організм намагається залучити всю залишок енергії з кількох отриманих продуктів. Це перетворюється на жирові відкладення, щоб продовжувати бути готовим до "голоду". З еволюційної точки зору, такий спосіб підтримки життя був важливим і врятував багатьох людей від голоду, і зараз його називають "Ефект Джоджо" призначений. Для успішного спалювання жиру слід бути впевненим, що покривається щонайменше добова базальна швидкість метаболізму. Це запобігає уповільненню метаболізму.
Причина 3: Ви недостатньо тренуєтесь
Багато людей, які хочуть схуднути, тренуються без плану, спробуйте ту чи іншу вправу і спробуйте різні види спорту, не дотримуючись одного. Насправді, м’язу потрібен один безперервна стимуляція рости і тим самим стимулювати спалювання жиру, саме тому план тренувань не лише рекомендується, але й неминучий під час тренувань, орієнтованих на результат. Навіть при заняттях спортом на витривалість важливо забезпечити, щоб під час тренувань пульс злетів і був фізично вибагливим, щоб досягти результатів щодо спалювання жиру. Неквапливий тур на велосипеді у фітнес-студії лише на рівні складності, необхідний для того, щоб динамо працювало на підключеному телевізорі, не є частиною цього.
Причина 4: Занадто мало води і недостатньо сну
A належне водопостачання має важливе значення для втрати жиру в довгостроковій перспективі. Вода є важливим каталізатором, і без води не можуть відбуватися хімічні реакції, про що слід знати з уроків хімії в школі, а також стосується фізичного організму. Ферменти (ліпаза), необхідні для розщеплення жиру, можуть активуватися водою і, таким чином, жир в організмі може бути розплавлений. Вода також потрібна для розщеплення і розщеплення їжі, яка подається. Ще одним важливим моментом є достатньо сну, оскільки гормон росту, який відповідає за утворення нових клітин і регенерацію, активний лише під час сну.
Причина 5: Ви занадто нетерплячі
Однак, якщо зменшення не спрацьовує так швидко, як планувалося, або якщо після чотирьох тижнів інтенсивних тренувань на животі немає видимих шістьох упаковок, ви все частіше втрачаєте задоволення та бажання. Для того, щоб підтримувати свою мотивацію, слід врахувати, скільки років ви з любов’ю годуєте рулетики з беконом на животі і як довго піднімаєте жирові відкладення на стегнах. Роки накопичення не минають за одну ніч і з певною долею терпіння - якщо взяти до уваги інші згадані «жирові пастки» - бажані результати рано чи пізно будуть досягнуті.