5 причин почати біг підтюпцем після 40 років; Полонені Блакитних троянд
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Я писав вам у попередньому дописі про переваги пробудження в нерозумний час о 5 ранку.
Серед речей, якими я можу займатися сьогодні вранці, оскільки у мене більше часу, є моє хобі номер 1: БЕГАЧКА.
Я почав бігати кілька років тому, минуле - четверте десятиліття життя. Конкретно у 42 роки.
Якби хтось сказав мені в дитинстві чи підлітку, що я захоплююсь бігом, я б над ними посміявся. Я б сказав їй, що є більше шансів стати космонавтом або пожежником (наскільки голосно звучать жіночі слова "космонавт" і "пожежник").
Я займався гімназією в середній школі "Вільям Шекспір" у Тімішоарі, колись загальноосвітній школі №1 3. Школа, про яку я так піклувався, що наполягав на матері, щоб моя молодша сестра відвідувала заняття в цій школі, незважаючи на те, що ми переїхали з району.
Мені здавалося, що це найбільша школа в Тімішоарі, і я пишався тим, що був там серед групи учнів. У мене було кілька неординарних вчителів, від професора Ісошеля Претенціозного з легким гіпотиреозом до румунського вчителя, розчуленої блондинки та блакитних очей, від викладача англійської мови Дінтоса та суворого, який перетворив звичайну школу на надзвичайну середню школу, до профа природничих наук невблаганно спокійний.
За збігом обставин вчителем спорту був мій вчитель з п’ятого до восьмого класу. Хоча кремезна людина і далека від іміджу нинішніх тренерів з фітнесу/йоги/зумби, вона була дуже вимоглива до нас. Окрім того, що перестрибнув "козу"/"коня" або кинув овечий м'яч, що буквально вбило мене, будучи антиталантом як для стрибків на батуті, так і для кидання м'ячів, він змусив нас бігти на початку заняття під назвою помпос "Фізичне виховання і спорт".
Якщо була зима, мені довелося пробігти три кола навколо римо-католицької церкви Тисячоліття.
Якщо було літо, мені довелося бігати по берегах Бегаю, по обидва боки парку "Піонери" (нині Дитячий парк).
Кожен біг сприймав у мене біль у правому чи лівому підребер'ї, і я неминуче намагався обдурити вчителя спорту: я прикидався, що біжу, поки не повернув за ріг у церкві, коли я зупинився, щоб перевести дух, а потім ходив неохоче, щоб повернутися до директорки. Поруч, і я почав бігати кілька секунд, а потім пішов, тримаючи руку на печінці.
Я навіть не уявляв, що там печінка чи селезінка зліва. Я знав лише, що боляче, бо за заняттями спортом пішла перерва на сніданок.
Ніхто ще ніколи не говорив нам, що перед бігом не можна їсти нічого важкого для засвоєння. Але лише прості або складні вуглеводи (тобто шоколад або банани, вафлі або будь-який торт чи морозиво).
Ніхто ніколи не розповідав нам про гідратацію до, під час та після бігу.
Ніхто не навчив нас, як дихати і дозувати наші зусилля під час бігу.
І тоді, очевидно, ви не можете відчути задоволення від бігу. І, перефразовуючи цитату Маріна Преди, "Якщо це не задоволення, це нічого!"
Швидко минуло майже три десятиліття з кінця середньої школи (якщо бути точнішим двадцять вісім років), і в результаті особистого та професійного стресу раптово зібралося кілька зайвих кілограмів. Не багато, "лише" приблизно шість за два місяці. Але погана голова. Покірливий, впертий, наполегливий, не дивлячись на будь-яку дієту або присутній у тренажерному залі.
Ви знаєте те почуття, коли не відчуваєш себе в тій формі, яка зробила тебе відомим, але всі шепочуть тобі на вуха компліменти на кшталт "відпусти, ти справді так добре виглядаєш" ... або "ти не помічаєш, бо ти високий". Але ви, ви і ваше вище Я знаєте, що це не так. Що одні можуть радіти, що ви вже не у формі, а інші не хочуть вас деморалізувати. А може, вони доброзичливі і їм здається, що ви зовсім не втратили свою чарівність.
Я щойно був у відпустці в США і читав усілякі журнали про спорт та здоров’я про переваги бігу та з чого почати - „Біг для чайників” (n.a. Біг для початківців). Оскільки, крім схуднення, фізичне та психічне тонізування також знижує ризик розвитку злоякісного раку, такого як рак молочної залози, на 25%.
Американське онкологічне товариство протягом двох десятиліть спостерігало за 73 600 жінок у менопаузі у віці від 50 до 73 років, контролюючи рівень їх активності та бажаний спосіб спорту. Дослідження показало, що ризик розвитку раку молочної залози на 25% нижчий у жінок, які виконували інтенсивні бігові вправи, і на 14% у тих, хто віддав перевагу ходьбі.
Інші дослідження показали ще більше зниження ризику раку молочної залози на 30-40% через зниження рівня естрогену та інсуліну, факторів, що стимулюють ріст пухлини. Навіть жінки, які пережили рак молочної залози, отримують зниження ризику повторних запущених захворювань.
Десятки досліджень показали зниження ризику раку товстої кишки та легенів на 20% у тих, хто займається фізичними вправами, особливо інтенсивними фізичними вправами, такими як ІМТ або біг.
Далі йдуть особисті зізнання ... Людина, котра мені подобається, моя власна мати, померла лише у віці 47 років, незадовго до падіння залізної завіси, підозрюваної в раку молочної залози. П’ять років тому у нього діагностували ущільнення в грудях, і йому рекомендували оперативне хірургічне лікування, про яке я не хочу тут згадувати і від якого його мати відмовилася.
Ви розумієте, що коли я досяг прекрасного віку 42 років, у мене були всілякі внутрішні діалоги чи монологи, як ви їх хочете назвати. І я вирішив, що мені потрібно зробити щось профілактичне, але також корисне для мого самопочуття.
І, дивіться, натхненний американцями, я почав бігати. Живучи біля стадіону Політехнічного університету в Тімішоарі, я поїхав оглядати стадіон. Очевидно, було надзвичайно важко зробити перший круг, але я стиснув зуби і не здався, поки не пробіг три кола. Екскурсія по стадіону - близько 900 метрів, виміряна на машині:)) Навіть якщо я йшов пішки, а не просто бігав, це було початком мого захоплення.
Тоді ми не усвідомлювали важливості пари спеціального кросівки. Я навіть не знав, що таке є. У мене після кожного заняття бігом боліли коліна і ноги. Плюс я все ще не знав, як дозувати свої зусилля, і швидко втомився. Мені вдалося бігати максимум два рази на тиждень, потрібно кілька днів для відновлення при м’язовій лихоманці. Я не знав, як робити розтяжку (тобто вправи на розтяжку) після зусиль. Я не знав, як добре зволожувати до і після бігу.
Я легко пробіг без зупинок 10-12 кіл стадіону! І бігайте п’ять-шість разів на тиждень. Я надягаю навушники ipod або iphone, включаю улюблену музику і бігаю ... Біжу злегка, дозую дихання і зусилля, щоб витримати ці годину і чверть, або годину-півтори ... Я отримую задоволення, коли мене наздоганяють молоді люди двадцятих років, який я бачу, бігаючи лише два-два кола, а потім відступаю. Я продовжую ...
Влітку я люблю бігати рано вранці по берегах Бегая, відпочивати, дивлячись на блиск води і скуштувати спокій парків, подалі від дикого світу (ні. Роги, гальма, ранкове хвилювання).
Цього року я святкуватиму десять років, відколи я прийняв біг підтюпцем і перетворив це на велику пристрасть. Зізнаюся, бували випадки, коли мені було лінь чи сум і я шукав причини не бігати. Я роздумував над тим, що люди скажуть, що людина мого віку виходить із джеггарі та футболкою для бігу. Але коли я потрапив у парк, Всесвіт подбав про те, щоб відправити мені підлітка на інвалідному візку, що його штовхали мої батьки або стара жінка, яка ледве рухалася. І лінь чи депресія миттєво випаровувалися разом із подякою за те, що я маю.
Два роки тому я читав про дев’ятнадцятирічного хлопця з Північної Кароліни, який почав бігати марафони у віці 72 років після того, як двічі боровся з раком. І йому вдалося зібрати на цих перегонах близько мільйона доларів. Гроші, які він повністю пожертвував на дослідження онкології. Її історія тут: https://abc11.com/society/nc-94-year-old-cancer-survivor-sets-half-marathon-record/2066375/ та https://www.independent.co.uk/sport /general/athletics/harriette-thompson-92-year-old-become-oldest-woman-to-run-a-marathon-10288030.html
Отже, п’ять причин балотуватися в будь-якому віці:
- Ослаблений
- Оптимальна фізична форма
- Психічний тон
- Підвищений імунітет
- Зниження ризику раку
Потрібна лише зміна менталітету: старіння не є виправданням для осілості.
Я біжу, як метелик, назустріч свободі ... Біжу і радію, що дихаю, що існую, що бачу, що чую, що можу рухатися, що пережив доленосний вік своєї матері ... Біжу, наповнений ендорфінами та серотоніном, і відчуваю, що життя сенс і те, що я прийшов із місією на цій землі ...
Я біжу і сподіваюся змусити інших колег приєднатися до мене. Будемо прикладом для пацієнтів та коханих.
Я біжу і уявляю здоровий світ, звільнений від привиду невиліковної хвороби.