5 причин включати віджимання у щоденні вправи
Існує не так багато вправ, які залучають кожен м’яз тіла, спалюють достатню кількість калорій і швидко тонізують живіт. На щастя, поплавки - одна з вправ, яка забезпечує великі переваги, не вимагаючи занадто багато часу. Туз
Існує не так багато вправ, які залучають кожен м’яз тіла, спалюють достатню кількість калорій і швидко тонізують живіт. На щастя, поплавки - одна з вправ, яка забезпечує великі переваги, не вимагаючи занадто багато часу.
Ці рухи три в одному зміцнюють центр ваги, зміцнюють верхню частину тіла і м’язи стегна, і повторюючи ці рухи протягом декількох хвилин, ви відчуєте, як все ваше тіло працювало по максимуму.
Однак, просуваючись по щоденному графіку, рекомендується робити перерву раз на 2-3 дні, щоб ваше тіло відновилося після тривалих зусиль, які доклало.
Ось кілька причин, чому добре включати віджимання у свій режим вправ:
1. Зміцніть верхню частину тіла.
Поступове збільшення кількості віджимань щодня зміцнює верхню частину тіла без необхідності піднімати тяжкості. Поплавки обробляють грудну клітку і плечі, ефективно розвиваючи цю ділянку тіла.
2. Зміцнює центр ваги (не завдаючи болю!)
Незважаючи на те, що віджимання вважаються вправами для верхньої частини тіла, при правильному виконанні задіяні всі м’язи тіла: поперечний м’яз живота та прямий м’яз живота працюють для підтримки рівноваги хребта. Це зміцнює і тонізує шлунок, не завдаючи шкоди. Поплавки - це найшвидший спосіб отримати чітко визначений шлунок.
3. Швидко забезпечує енергією.
Коли ви відчуваєте втому, зробіть кілька віджимань, і ви швидко підвищите рівень енергії. Вправи покращують кровообіг, зігрівають тіло і стимулюють роботу мозку. Навіть якщо ті, хто поруч з вами, будуть довго дивитись на вас, коли ви сідете на підлогу і почнете робити віджимання, ви оціните енергію та ефективність, яку заряджаєте після виконання вправ.
4. Збільшення м’язової маси.
Кісткова маса має тенденцію до зменшення з віком, створюючи схильність кісток до переломів. Важливо робити вправи з обтяженнями, щоб зберегти міцність кісток. Флотації зміцнюють основні групи м’язів, а також лікті та зап’ястя, зменшуючи ризик переломів.
5. Збільшення швидкості метаболізму.
Поплавки залучають більше м’язів одночасно, змушуючи серце перекачувати більше крові і прискорюючи дихання. Швидкість метаболізму таким чином збільшується, сприяючи втраті ваги. Суттєвою перевагою, крім зміцнення м’язів, є підтримка тіла у формі.
Флотація корисна для збільшення м’язової маси, спалювання жиру та поліпшення фізичної форми.
Ви хочете спробувати їх? Ось як розпочати
Спочатку вам потрібно зробити кілька хвилин розминки зап’ястя, щоб увійти в ритм. Хорошим початком є танці, стійкі стрибки та прості рухи зап’ястя. Для початку добре робити безперервно рівно стільки віджимань, скільки зможете.
Коли ти втомишся, ти зупиняєшся. Кількість віджимань, які ви зробили на початку, - це та, яку ви почнете наступного дня. Наприклад, якщо ви зробите три віджимання без перерви, то зробите три протягом наступних кількох днів.
Однак щодня ви додаєте ще два віджимання, навіть якщо вам потрібно зробити перерву, щоб закінчити їх усі. Отже, якщо після трьох, наступного дня ви безперервно дійдете до чотирьох поплавків, ви відпочинете і зробите ще один, щоб дістатись на два більше, ніж число, з якого ви почали. На третій день ви досягнете семи.
Це чудовий спосіб наростити сили.
Також дуже важливо навчитися дихати, роблячи поплавці, щоб максимізувати їх ефект: вам потрібно вдихати, опускаючи тіло, і видихати, піднімаючись із землі. Намагайтеся керувати собою, щоб не було перерв, під час яких затримуйте дихання між підйомниками.
Джерело: http://www.hundredpushups.com/questions.html
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.