5 причин жиру в животі у чоловіків
Надлишок жиру в області живота вкрай нездоровий. Крім того, жир, що осідає на животі (і тут ми маємо на увазі той, що покриває внутрішні органи, тобто вісцеральний жир), є фактором ризику для таких захворювань, як метаболічний синдром, діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та рак.
Медичний термін для нездорового жиру, що відкладається в черевній порожнині, - це «вісцеральний жир», що означає жир, який покриває або закриває печінку та інші важливі органи в животі чоловіка.
Навіть люди з нормальною вагою з надлишком жиру в животі мають підвищений ризик проблем зі здоров’ям, тому сьогодні ми звертаємо увагу на причини, які призводять до накопичення жиру в животі у чоловіків:
1. Продукти харчування та напої, що містять цукор
Спостережні дослідження показали, що існує зв’язок між великим споживанням цукру та надлишком вісцерального жиру. Це може бути значною мірою пов’язано з високим вмістом фруктози в цукрах, що додаються в різні споживані нами продукти. Як звичайний цукор, так і кукурудзяний сироп мають високий вміст фруктози, пише healthline.com.
У 10-тижневому контрольованому дослідженні люди із надмірною вагою та ожирінням, які споживали 25% калорій у вигляді підсолоджених фруктозою напоїв під час дієти, призначеної для підтримки їх ваги, зазнали зниження чутливості. інсуліну та збільшення жиру в животі.
2. Спиртні напої
Це може мати як корисний, так і шкідливий вплив. При споживанні в помірних кількостях, особливо якщо алкоголь - це червоне вино, це може знизити ризик серцевого нападу та інсульту (інсульту). Однак надмірне вживання алкоголю може призвести до запалення, захворювань печінки та інших проблем зі здоров’ям.
Деякі дослідження показали, що алкоголь пригнічує спалювання жиру і що надмірна кількість калорій від алкоголю частково відкладається або зберігається як жир на животі - звідси і термін "пивний живіт". Дослідження виявили зв’язок між великим споживанням алкоголю та збільшенням ваги в області талії.
Інше дослідження показало, що чоловіки, які випивали більше 3 алкогольних напоїв на день, мали на 80% більше шансів мати надлишок жиру в животі в порівнянні з чоловіками, які вживали менше алкоголю. І кількість споживаного алкоголю за цілодобовий період, схоже, відіграє роль у вісцеральному жирі.
3. Трансжири
Це найнездоровіші жири на планеті. Вони створюються шляхом додавання водню до ненасичених жирів, щоб зробити їх більш стійкими. Трансжири часто використовують для продовження терміну зберігання упакованих продуктів. Крім того, показано, що трансжири викликають запалення. Це може призвести до стійкості до інсуліну, серцево-судинних захворювань та багатьох інших захворювань. Існує кілька досліджень на тваринах, які припускають, що дієти, що містять трансжири, можуть бути причиною надлишку жиру в черевній (вісцеральній) ділянці.
4. Малорухливий спосіб життя
Сидячий спосіб життя є одним з найбільших факторів ризику для нашого здоров’я. За останні кілька десятиліть люди загалом стали менш фізично активними. Це зіграло певну роль у збільшенні рівня ожиріння, в тому числі пов’язаного з жиром на животі. Одне дослідження припустило, наприклад, що сидячий спосіб життя допомагає відновити жир у животі навіть після того, як людина схудла.
5. Дієти з надто низьким вмістом білка
Одним з найважливіших факторів запобігання набору ваги є отримання необхідної кількості білка з раціону. Дієти, багаті білками, допомагають почуватись ситішими (сприяють насиченню), збільшують швидкість метаболізму та спонтанно знижують споживання калорій. Навпаки, дієти з надто низьким вмістом білка можуть змусити вас довго набирати вагу (відкладати жир у животі). Кілька спостережних досліджень свідчать, що люди, які споживають найбільшу кількість білка, найменш імовірно мають надлишок жиру в животі.