5 прийомів для плоского живота Domyos від Decathlon
Якщо ви дійсно хочете мати рівний і твердий живіт, вам не потрібно вірити в чудеса: оптимальна гігієна життя - головне правило: ми точніше маємо на увазі збалансоване харчування та спорт, не віддаючи. Важливо відмовитися від шкідливих звичок і прийняти здорові практики. Позбутися ваги, набраної деякий час тому, непросто. Для мати плоский живіт і позбутися «крил, ми запрошуємо вас ознайомитись із 5 трюками Domyos.
Потрібно контролювати споживання калорій
Чоловіки дуже спокушаються задовольнити свій апетит якомога швидше, коли апетит з’являється ... І це часто можна побачити на вагах. Коли ви голодні, це видно в холодильнику, але і з точки зору споживання. Щоб вирішити проблему видимого живота, досить тримати свої звички під контролем. Не позбавляючи себе ніякого задоволення, їжте улюблені страви, але тримайте апетит під контролем. харчуватися збалансовано і в розумних кількостях. Національне агентство з безпеки харчових продуктів (Anses) стверджує, що чоловік у віці від 20 до 40 повинен споживати в середньому 2700 калорій на день; чоловік у віці від 41 до 60 років буде споживати 2500 калорій. Враховуйте власне тіло, коли воно досягає ситості.
Збалансоване меню
Для позбутися "крил" які з’явилися на животі, рекомендуємо взяти кілька простих звичок, спрямованих на дієту.
Картопля фрі та овочі - це не одне і те ж ...
Більше жирної їжі, яку їли під час перегляду футбольних матчів або після вечірнього вживання алкогольних напоїв ... Забудьте про шкідливі жири і швидше вибирайте, овочі, справжні овочі. Вибирайте продукти, що сприяють спалюванню жиру, який споживає більше калорій, щоб перетравлюватись, не приносячи надлишок калорій в організм. Що це таке? Йдеться, зокрема, про зелені овочі, багата вітамінами, з цілющою дією на організм: часник, спаржа, спаржа, баклажани (антиоксиданти, вони сприяють засвоєнню жирів), кормовий буряк, буряк, брокколі, морква, селера, гриби, цикорій, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, капуста, капуста, квашена капуста, кабачки, огірки, кабачки, ендівія, шпинат, зелена квасоля, салат, салат, кукурудза, ріпа, цибуля, цибуля-порей, болгарський перець, редиска, помідори., безумовно, розгублений, не знаючи, що вибрати!
Сила трав
Виберіть зелений колір у тарілці; ароматичні трави пропонує вам несподівані переваги. Їжте їх, використовуючи соуси будь-якого виду: посипте свіжу зелень будь-якими видами їжі, такими як коріандр, петрушка, базилік ... Вони містять клітковину, яка допомагає утримувати велику кількість жиру під час травлення, тим самим перешкоджаючи їх засвоєнню. Ти віддаєш перевагу, особливо, свіжа м'ята: це дуже вигідно завдяки його дія, що забезпечує "плоский живіт", " оскільки активізує травлення. Вживаний у вигляді міцного настою за півгодини до їжі, він зменшує голод і, природно, обмежує апетит.
Вода, нове віросповідання
Аперитив - один з найважливіших моментів дня: справжній метод встановлення «крил» ... Для позбутися живота, потрібно обмежити апетит до холодних і дуже солодких газованих напоїв: доза газованого напою містить в середньому шість кубів цукру. Крім того, склянка алкоголю має дуже високу калорійність, крім ризику надмірного споживання для здоров’я. Прийміть нове віросповідання, щоб збалансовано харчуватися: вода. Для оптимальний дренаж тіла , випивати не менше 2 літрів води на день. Це найкраще рішення для усунення відходів та токсинів з організму, проникнення в тканини та боротьби із затримкою води. Приклавши трохи зусиль, ви будете дотримуватися цього режиму, і через кілька тижнів маленька округлість буде лише поганим сном.
Спи, просто спи
хочуть мати завидну фігуру і позбутися живота? Спи! Американські дослідники спостерігали зв'язок між тривалістю сну та ризиком ожиріння в животі. Вони показали, що підлітки або молоді люди, які сплять менше 5 годин на ніч, як правило, накопичують більше вісцерального жиру, ніж ті, хто спить 6-7 годин на ніч. Яке пояснення? Чим менше ми спимо, тим голодніші ми і чим більша кількість жирових клітин і тим менша кількість спалених калорій. Недолік сну підвищує рівень гормонів голоду (грелін) і зменшує вироблення гормонів, що дають відчуття ситості (лептин). Отже, якщо ви трохи поспите, є ризик набрати вагу.
Спортивні бої з м’яким животом
Більш очевидне з віком і в’ялістю шкіри збільшення об’єму черевного поясу (великі прямі м’язи, великий косий м’яз, малий косий м’яз і поперечний м’яз) зумовлене, в першу чергу, відсутністю спортивної активності. Як ви вже зрозуміли, для мати плоский живіт, особливих секретів немає: спорт - єдиний союзник. Фізична активність, пов’язана зі здоровим харчуванням, діє превентивно: чим краще визначені м’язи тіла, тим вище енергоспоживання і тим важче осідати жировій масі. Чоловіки мають перевагу втратити вагу легше, ніж жінки; тож, не вагаючись, перейдіть на тренування м’язів живота! Зробити це, силові тренування це чудово для позбавлення від живота. Оскільки м’язи живота періоду відпочинку призводить до збільшення швидкості метаболізму. Так ви спалите більше калорій навіть у стані спокою. Працюйте з усіма групами м’язів, навіть якщо це перша метапозбутися жирової маси на животі і за для зміцнення черевного пояса.