5 природних способів підтримати свій гормональний баланс
Важливим є функціонуючий гормональний баланс. Звичайно, оскільки хаос з гормонами може призвести до найрізноманітніших симптомів, таких як головний біль, втома, високий кров'яний тиск, випадання волосся, ожиріння або менструальні проблеми і навіть безпліддя. Звичайно, не все, що нас мучить щодня, щомісяця чи щороку, можна прослідкувати за порушенням гормонального балансу. Однак, коли мова йде про хронічні скарги, ми, на жаль, надто рідко думаємо про скарги, пов’язані з гормонами.
Що взагалі таке гормони?
Гормони в основному є вісниками у вашому тілі. Як хімічні месенджери, вони передають інформацію та інструкції вашим клітинам та органам. Вони справжні художники в багатозадачності. Вони регулюють ваше почуття голоду, сприяють вашому сну, регулюють ваш цикл, викликають овуляцію і та і.
Синтетичні та біоідентичні гормони
Насправді лікарі та вчені усвідомлювали важливі зв’язки між гормонами та хворобами лише з початку 1980-х - не так давно.
Тому не дивно, що синтетичні гормони все ще часто використовуються сьогодні. Вони часто спочатку призводять до поліпшення симптомів (наприклад, протизаплідні таблетки). Однак вони мають чужу для вашого тіла структуру і, таким чином, порушують природний баланс. Згідно з останніми висновками, власне вироблення гормону повністю перервано. У довгостроковій перспективі це може призвести до скарг та захворювань.
Синтетичні гормони можуть призвести до справжньої зупинки виробництва у вашому організмі. Ви можете це знати, коли приймали і припиняли приймати протизаплідні таблетки. Твоєму тілу часто потрібно кілька місяців після цього, щоб регулювати нормальний цикл і, отже, власний викид гормонів.
Поруч з ним розташовані біоідентичні гормони, які подібні до власних гормонів вашого організму і як вони метаболізуються. Вихідним матеріалом для цього, як правило, є корінь ямсу та соя. Діосгенін, який він містить, попередник прогестерону, є тим, що потрібно вашому організму, щоб мати змогу виробляти важливі гормони.
Перша допомога для вашого гормонального балансу
Що ви можете зробити швидко і легко, щоб запобігти дисбалансу гормонів? Існує маса варіантів, з якими ми хотіли б познайомити вас сьогодні.
1) Життєздатність завдяки харчуванню - так це працює!
Ви можете зробити щось корисне для своїх гормонів за допомогою цих простих прийомів. По можливості купуйте органічну їжу, оскільки вона містить менше токсинів, таких як пестициди. Фрукти та овочі повинні «пахнути» і не мати липкої поверхні. Звичайно, завжди слід добре їх змивати.
Не дивно, що в готових продуктах значно менше життєво важливих речовин, і в довгостроковій перспективі вони дають вашому тілу менше енергії та поживних речовин. Часто забруднювачі вже знаходяться в упаковці (пластифікатори тощо).
Збалансована дієта, що містить багато життєво важливих речовин, корисних жирів, а також клітковини, найкраще підходить для вас і вашого організму. Кислоти омега-3 можуть ефективно направляти гормони по всьому тілу (волоські горіхи, риба, яйця). Клітковина зв’язує та виводить використаний естроген (цільні зерна, сирі фрукти та овочі).
Слід уникати нікотину, кави та алкоголю, оскільки ці речовини виробляють такі гормони стресу, як кортизол, і сприяють перепадам настрою.
Кокосова олія - справжня підказка. Вважається природним домашнім засобом від гормонального дисбалансу. Він містить середньоланцюгові жирні кислоти, які в свою чергу сприяють здоровій роботі щитовидної залози. Крім того, кокосова олія - справжній універсал, воно стабілізує рівень цукру в крові, зміцнює імунітет, пришвидшує обмін речовин і тим самим сприяє зниженню ваги. Ви також можете змішувати його з кремами та лосьйонами як підлещувач шкіри.
2) Рух рухається - ваші гормони теж!
Так, це правда, спорт робить вас щасливими!
Незначні і основні зміни настрою вичерпані. Це пов’язано з тим, що їх часто викликає надлишок жіночих статевих гормонів (естрогену). Ваше тіло виділяє гормон серотонін під час руху - і це просто витісняє поганого настрою.
Можливо, незабаром ви зустрінете свою дівчину на заняттях йогою замість кави або поставите міні-батут у своїй кімнаті?
Навіть незначні зміни у вашому повсякденному житті допомагають налагодити гормональний баланс.
3) Уникайте отрут - непорядників, що мають великий ефект!
Так, ви правильно прочитали: токсини, наприклад, що містяться у багатьох пластиках, можуть порушити ваш гормональний баланс.
Однією речовиною, яку спочатку шукали для таблеток, є бісфенол А. Він має слабкий естрогенний ефект. Він не цікавив дослідників стосовно таблеток. Але ця речовина є вихідною речовиною для багатьох пластмас. Він потрапляє в їжу через упаковку їжі і, нарешті, у ваше тіло. Там він поводиться як власний естроген у вашому тілі і - як ви здогадалися - може призвести до надлишку цього гормону, домінування естрогену.
Тож купуйте якомога більше свіжої, не розфасованої їжі і покладіть щоденну воду в скляну пляшку.
Спершу виперіть новий текстиль перед тим, як носити його вперше, оскільки він також може містити багато шкідливих речовин у процесі виробництва. Довіряй своєму носу! Продукти, що мають сильний запах, часто містять токсини, що виділяють гази.
4) Зробіть перерву!
Важливі перерви. Ми всі це знаємо. Насправді часом вбудувати його у свій розпорядок дня може бути важко.
Стрес призводить до перевиробництва кортизолу. Надниркові залози працюють на повній швидкості, а вироблення інших важливих гормонів відстає.
Висипання допомагає регулювати вироблення мелатоніну. Мелатонін - гормон, який контролює ваш денно-нічний ритм. Ваш день був дуже напруженим? Тоді перед тим, як лягти спати, знайдіть час, щоб записати все, що пливе у вас у голові. Маленька порада: тоді поставте все, що пішло не так добре, позитивно. Задайте собі питання: “Як це могло пройти так, щоб я був щасливим?” Також корисно: створіть список справ на наступний день, щоб вам більше не довелося турбуватися про ці речі і мати гарні мрії!
5) Чайні суміші, зелень & Co
Жіноча мантія, яку також називають Alchemilla vulgaris, використовується при багатьох жіночих недугах, таких як менструальні болі, ПМС або домінування естрогену. Спочатку звичайна або жовто-зелена мантія походить із Східної Європи та Азії. Зараз вона нам рідна і її часто можна зустріти в дикому вигляді. Ніжна рослина має дуже особливу властивість, вона потовить кришталево чисту воду з кінчиків зубців свого листя, яка збирається в середині гарного листя мантії, утворюючи велику краплю.
Можна використовувати листя, пагони та квіти. Крім того, він також пропонується у багатьох чайних сумішах для жінок.
набрякати
Шевальє, Ендрю. Великий лексикон лікарських рослин: 550 рослин та їх використання. Dorling Kindersley Verlag GmbH, 2017.
Хіпен, Гюнтер Х. Регулювання гормонів природним шляхом. ГУ Верлаг, 2019.
Форнофф, Беттіна. Гормони в рівновазі. Посібник для жінок. Лотте-Верлаг, 2016 рік.
Кіркпатрік, Джонстон. Цілющі гормони. Гормональне харчування та натуропатичні поради щодо гармонійного циклу. Південний захід, 2019.