5 продуктів для ідеального засмаги
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Шкіра в мідних відтінках надає вам особливого сяйва і робить вас більш привабливими. Дослідження показують, що існують продукти, які завдяки речовинам, що містяться, прискорюють процес засмаги.
1 Морква сприяє пігментації шкіри
Продукти, багаті бета-каротином і вітаміном Е, такі як морква, збільшують вироблення меланіну - пігменту, який надає шкірі колір. Крім того, ці антиоксиданти запобігають шкідливій дії вільних радикалів, що виділяються організмом під впливом ультрафіолетових променів, запобігаючи передчасному старінню шкіри. Інші продукти, які захищають вас від сонячних опіків і прискорюють забарвлення шкіри, - дині, абрикоси, персики, шпинат, яйця та риба.
2 Молочні продукти закріплюють загар
Для того, щоб прискорити процес засмаги і щоб засмага тривала якомога довше, добре їсти продукти, багаті кальцієм і тирозином, амінокислотою, яка бере участь у важливих хімічних реакціях в організмі, будучи попередником меланіну. Тому добре включати у свій раціон сир, молоко та жовток. Крім того, остання багата мінеральними солями, що мають властивості регенерації та відновлення еластичності шкіри.
3 Помідори захищають вас від сонячних опіків
Вітамін С, що міститься в помідорах, болгарському перці, цитрусових та петрушці, захищає шкіру від сонячних опіків, хоча і уповільнює процес засмаги. Щоб полегшити цей недолік, їжу, багату вітаміном С, слід асоціювати з високим споживанням селену та бета-каротину.
Якщо ви перебільшили перебування на сонці і мали місце опіки, фокус полягає в змащуванні уражених ділянок подрібненим помідором. Дайте соку попрацювати близько години. Поживні речовини, що містяться в цьому овочі, регенерують шкіру, надаючи відчуття охолодження.
4 Жирна риба для зволоження
Під впливом сонця жирні кислоти, що складають клітини епідермісу, руйнуються. Таким чином, шкіра, як правило, втрачає свою еластичність і зневоднює. Щоб уникнути цього та зберегти засмагу довше, потрібно споживати незамінні жирні кислоти омега-3, що містяться в жирній рибі, горіхах, рослинних оліях та пророслих зародках пшениці. Крім того, жирна риба багата селеном, одним з найсильніших ворогів вільних радикалів. Цей елемент міститься також у морепродуктах, грибах, цибулі, часнику та цільних зернах.
5 Оливкова олія надає шкірі мідну нотку
Вітамін Е прискорює процес засмаги і одночасно надає шкірі золотистий вигляд. Ви можете засвоїти цей вітамін, якщо приправляєте салати оливковою або кукурудзяною олією і якщо їсте фісташки, горіхи та арахіс. Трюк, щоб отримати гарний загар, - змащувати шкіру тонким шаром оливкової олії, коли сидите на пляжі. Але майте на увазі, що це не захищає вас від ультрафіолетових променів.
Уникайте вживання надлишку цитрусових. Надмірне споживання вітаміну С затримує процес засмаги, тому, вирушаючи на пляж, уникайте вживання занадто багато апельсинів, лимонів або грейпфрутів. Цей вітамін також міститься в достатку в капусті, петрушці, помідорах, картоплі, болгарському перці та брокколі.
Наш фахівець
Лівія Нена, біолог з питань харчування
Харчові продукти, що стимулюють меланогенез, - це, як правило, ті продукти, які містять каротиноїди, точніше ті, що містять бета-каротин або провітамін А. Морква - найпоширеніший приклад. Також продукти, що містять вітамін А, відіграють певну роль у процесі меланогенезу (риба, жовток, печінка, жовті або зелені фрукти та овочі). Вітамін С - ще один (водорозчинний) вітамін із сильною антиоксидантною роллю та особливо сприятливим впливом на шкіру. На відміну від вітаміну А, засвоєний у великих кількостях уповільнює процес засмаги.
Продукти, що містять вітамін С - це фрукти та овочі, особливо цитрусові, помідори, болгарський перець, ягоди, капуста та картопля.