5 продуктів для кращого аналізу крові - кращого здорового життя
Деякі продукти можуть збільшити вироблення білих і червоних кров'яних тілець, а також тромбоцитів і, таким чином, поліпшити показники крові.
Як ти можеш це зробити Аналіз крові вдосконалити? Як складається кров? Як він утворюється? На всі ці питання ми відповімо у сьогоднішній статті.
Серце перекачує кров по судинах (аорта, артерії, вени, волосяні судини тощо).
У порівнянні з водою кров густіша і трохи липка на дотик. Він має смак металу.
Червоний колір крові обумовлений пігментом гемоглобіном, який знаходиться в еритроцитах. Але колір може варіюватися: червоно-червоний означає, що в крові багато кисню, кров з невеликою кількістю кисню - темно-червона.
РН крові зазвичай становить від 7,35 до 7,45, середня температура становить близько 38 °, що трохи вище температури тіла.
Що транспортує кров?
- поживна речовина
- Гормони
- антитіло
- кисень
- Вуглекислий газ
- Електроліти
- Вітаміни
- тепло
Де робиться кров?
Клітини крові утворюються в кістковому мозку, губчаста тканина всередині кісток. Кровотворення відбувається, зокрема, у хребті, стегнах, ребрах, плечі, грудині та кістках черепа.
В організмі людини знаходиться приблизно 4,5-6 літрів крові. 55% її складається з плазми крові (води, білків, мінеральних солей та інших розчинених речовин), 45% складається з еритроцитів і тромбоцитів.
Як можна покращити рівень крові за допомогою дієти?
- Вживайте овочі без крохмалю (наприклад, помідори, морква та шпинат). Слід зменшити споживання картоплі та груш, але не потрібно повністю відмовлятися від них.
- Здорові джерела білка також важливі: нежирне м’ясо (курка, індичка) та риба. Максимально уникайте червоного м’яса та ковбас.
- Рекомендуються цільнозернові продукти: Цільнозерновий рис, макарони та цільнозерновий хліб містять більше клітковини, ніж продукти з білого борошна. Рівень цукру в крові зростає повільно, і ви відчуваєте ситість протягом тривалого часу.
- Використовуйте здорові рослинні олії: Наприклад, добре працює оливкова олія або ріпакова олія. Максимально уникайте вершкового масла, яке містить насичені жири.
- Уникайте солодких безалкогольних напоїв: Наприклад, соки, холодний чай або інші комерційні напої з великою кількістю цукру. Найкраще готувати свіжі натуральні соки і пити багато води.
Які вітаміни та мінерали містяться в крові?
- Вітамін Е: робить еритроцити більш стійкими.
- Йод: підтримує утворення еритроцитів і тромбоцитів.
- Вітамін С: стимулює засвоєння заліза.
- Цинк: підтримує утворення лімфоцитів.
- Вітамін К: сприяє згортанню крові.
- Кобальт: підтримує утворення гемоглобіну та еритроцитів.
- Мідь: робить залізо доступним для виробництва еритроцитів.
- Залізо: має важливе значення для утворення гемоглобіну, який транспортує кисень до клітин.
- Вітамін B12: підтримує процес дозрівання еритроцитів.
- Фолієва кислота: підтримує дозрівання еритроцитів і лейкоцитів.
Рекомендовані продукти для кращого аналізу крові
печінка
Печінка багата вітаміном А і покращує колір обличчя, оскільки вона також містить цінні антиоксиданти.
Однак це також стимулює вироблення гемоглобіну, тому що в ньому велика частка заліза. Печінка має низький вміст жиру та багато фолієвої кислоти, що робить важливий внесок у правильний поділ клітин.
Курячі яйця
Якщо у вас немає алергії або непереносимості, вам слід регулярно включати курячі яйця у свій раціон. Тому що це чудове джерело білків, мінералів та вітамінів.
Зокрема яєчний жовток багатий лецитином, який виводить жир з артерій. Яйця також містять холін, який сприяє здоров’ю нервової системи.
Яйця також містять вітаміни D, A та E та мінерали залізо, цинк, селен, фосфор та фолієву кислоту.
бобові
Бобові особливо важливі для вегетаріанців або веганів, оскільки вони забезпечують багато білка і запобігають дефіциту поживних речовин. Вони також блищать вуглеводами, клітковиною, вітамінами та мінералами B-комплексу (залізом, магнієм та калієм).
Сухофрукти для кращого аналізу крові
Сухофрукти калорійні, але вони є вони забезпечують важливі поживні речовини, від яких організм отримує велику користь. Однак не слід їсти його занадто багато!
Сушені фрукти містять корисні жирні кислоти омега-3, різні вітаміни та мінерали (калій, магній, фосфор, вітамін Е та вітаміни групи В).
Картопля (лише в помірних кількостях!)
Картопля є паливом для організму, з якого виробляється енергія. Вони багаті вітаміном B, фолієвою кислотою та мінералами. З іншого боку, вони також містять важливі флавоноїди, які попереджають серцево-судинні захворювання та зменшують шкідливий холестерин.
Крім того, картопля характеризується вітамінами з комплексу групи В, які також захищають артерії. Особливо Вітамін B важливий для зниження рівня гомоцистеїну. Ця амінокислота може спричинити набряк артерій.
Підтримуйте своє здоров’я та регулярно включайте ці продукти у свій раціон, щоб покращити рівень крові!