5 продуктів для схуднення, які можна їсти вранці! (Веганські варіанти включені!)
Сьогодні я знаходжу вас із моїми 5 найкращими продуктами для схуднення, які можна їсти вранці, щоб розпочати свій день.
Перш ніж йти далі, я хочу пояснити, коли кажу, що це продукти для схуднення, це не тому, що вони мають силу худнути, жодна їжа не має такої здатності.
Тим не менш, їх харчова цінність і здатність підтримувати вас у повному обсязі роблять їх продуктами для схуднення.
Тож їдьмо! Давайте підемо за цими 5 продуктами !
Оскільки я веган, я також включив веганські страви до свого списку !
5 продуктів для схуднення, щоб розпочати вихідний день правильно !
Вівсянка або вівсяні висівки
Якщо ви любите починати свій день із каш, вівсяна каша для вас !
На мій погляд, це одне з найкращих цільнозернових злаків, яке ви можете з’їсти (разом із лободою). Завдяки своєму помірному глікемічному індексу, вмісту білка та клітковини, вівсяна каша забезпечить вас ситими весь ранок.
Ви також можете спробувати вівсяні висівки, які мають більший вміст білка і нижчий глікемічний індекс. Посипати фруктами, йогуртом або сиром.
Зелений смузі
Я люблю смузі, тому що ними можна швидко поповнити вітаміни.
Моя єдина порада: будьте обережні, щоб не вживати занадто багато фруктів з високим вмістом цукру, як манго.
Що мені подобається в смузі, це те, що ви можете додавати поживні продукти, такі як насіння конопель, насіння чіа чи насіння льону, щоб зробити білок або омега-3.
Насправді, ви можете буквально додавати все, що завгодно, до своїх смузі !
Мій улюблений рецепт зеленого смузі: банан, шпинат, червоні ягоди, а потім додайте все, що є під рукою: мигдаль, насіння, зародки пшениці тощо.
Горіхове масло і зокрема арахісове
Горіхи є джерелом білка та корисних жирів і повинні бути невід’ємною частиною вашого раціону. Тільки будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки вони калорійні.
Особисто я люблю горіхові пюре, тому що їх легко можна додати до фруктів або хліба з непросіяного борошна.
Мигдаль пюре з яблуком, я це дуже люблю. Або арахісове масло з бананом, ммм.
А арахісове масло має ту перевагу, що містить багато білка.
Сир або грецький йогурт
Пам’ятаю, коли я його з’їв, сир мене справді застряг. З низьким вмістом калорій, він має низький вміст жиру та велику кількість білка.
Особисто я уникаю молочних продуктів, але якщо це не ваш випадок, раджу починати свій день з сиру, фруктів, мигдалю та вівсяних висівок.
Для мене це ідеальний сніданок з приємним балансом білків, жирів, вуглеводів.
Я додав грецький йогурт із бланком, тому що в Квебеку сиру не існує. Тим не менш, грецький йогурт має більш-менш однакові харчові переваги.
Тільки обов’язково приймайте його на рівні 0%, інакше в ньому дуже багато жиру.
Яйця
Незважаючи на кілька обшуків, мені не вдалося знайти консенсус на жовтому рівні.
Чи слід обмежувати споживання, щоб уникнути холестерину? ?
Одні кажуть так і виступають за вживання білого, а не жовтка, інші кажуть, що вам слід обмежитися одним яйцем на день, і нарешті інші (особливо спортсмени) їдять три в день.
Моя порада: протестуйте і подивіться, що вам підходить. Якщо яйця дають вам холестерин, обмежте споживання, якщо ні, потурайте собі !
Яєчня, яєчня, омлет, яйця всмятку, круто зварені яйця, пашот, вибір величезний.
На пам’ять, яйце містить близько 70 калорій, що дуже мало, і воно багате білком.
Я знаю, що зараз я вам багато розповідаю про білок.
Я кілька місяців цікавився зв’язком між білком і втратою ваги, і якщо я не збираюся переходити до дієти Дюкана, мушу визнати, що для схуднення білки дуже важливі.
Більше про це я розповім у наступній статті !