5 продуктів для заповнення вітаміну D
Опублікував La Rédaction E-Santé 03/10/2018 о 09:00
Печінка тріски
Чи знали ви, що 9 г печінки тріски достатньо для покриття рекомендованої добової норми вітаміну D? Їсти його можна раз на тиждень, наприклад, на шматок хліба. Найкраще з найкращих - це все-таки олія печінки тріски. Так, це дуже неприємно ковтати, але воно також існує у капсулах.
Сардини в олії
Сардини в олії також належать до продуктів, багатих на вітамін D. 100 г сардин більш ніж вдвічі перевищують показник ІРВ. Їсти його можна принаймні раз на тиждень.
Теляча печінка та інші субпродукти
Більше печінки? Так, оскільки саме в цьому органі зберігається вітамін D. Зверніть увагу, що 200 г телячої печінки достатньо для покриття ІРВ. Інші субпродукти також цікаві, але в меншій мірі.
Суперпродукти, яйця містять багато цікавих поживних речовин. Серед них - вітамін D. Звичайно, одного яйця недостатньо, щоб покрити ІРВ (вам потрібно принаймні 6), але ви все одно зацікавлені в тому, щоб регулярно включати його у своє меню. Правильний ритм: від 4 до 5 органічних яєць на тиждень.
Цілісні молочні продукти
Цілий молочний продукт (наприклад: овечий сир) не містить багато вітаміну D. Але споживання 2-3 порцій на день може допомогти вам доповнити споживання. Те саме не можна сказати про продукти з низьким вмістом жиру, позбавлені вітаміну D одночасно з жиром.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.