5 продуктів, які допомагають схуднути, не голодуючи Антена 1
Здебільшого різка дієта не потрібна. Замість того, щоб витрачати гроші на засоби для схуднення, нам краще піти на ринок. Дивіться нижче п’ять продуктів, які допомагають схуднути, не жертвуючи та не голодуючи.!
Уникайте їсти кренделі вранці. Яйця, наповнені білком, допоможуть довше відчувати ситість. Кілька центрів провели дослідження на вибірці 30 жінок із надмірною вагою та ожирінням. Це показало, що жінки, які їли омлет з двох яєць (з двома скибочками тостів) на сніданок, їли менше протягом наступних 36 годин, ніж ті, хто їв крендель з такою ж кількістю калорій на початку дня.
Інші дослідження показали, що білки також можуть запобігати підвищенню рівня цукру в крові, що викликає тягу.
Ви, мабуть, ніколи не чули про холецистокінін, але це ваш найцінніший союзник у боротьбі із збільшенням ваги. Цей травний гормон є природним пригнічувачем апетиту. То звідки ми беремо холецистокінін? Дослідники з Каліфорнійського університету в Девісі рекомендують їсти квасолю. Дослідження, проведене на восьми чоловіках, показало, що рівень цього гормону був подвоєним після їжі, що містить квасоля, ніж після їжі з низьким вмістом клітковини (рис і сухе молоко).
Здається, фалос також допомагає підтримувати рівень цукру в крові; так ви довше почуватимете село. Бонус: квасоля з високим вмістом клітковини знижує рівень холестерину.
3. Зелений чай
Інгредієнт, який допомагає схуднути, - це не кофеїн. Антиоксиданти, які називаються катехінами, прискорюють спалювання жиру. В недавньому японському дослідженні 35 чоловіків, які випили пляшку зеленого чаю в поєднанні з чаєм Улун (напівферментований чай, перероблений як зелений чай), втратили вагу, збільшили швидкість метаболізму та зменшили. значний індекс маси тіла.
Бонус: Учасники також мали зниження рівня холестерину ЛПНЩ ("поганий" холестерин).
Волокна, які вони містять (шість грамів на середню грушу), допомагають насититися. У звичайному яблуці є три грами клітковини. Обидва вони містять пектин, який знижує рівень цукру в крові та допомагає запобігти перекусу між прийомами їжі.
Це може пояснити результати бразильського дослідження, яке тривало 12 тижнів: жінки з надмірною вагою, які їли три яблука або груші на день, втрачали більше ваги, ніж ті, хто харчувався однаково, але їли три вівсяних печива на день.
5. Пісна яловичина
Це має бути ваш вечірній прийом їжі, якщо ви хочете схуднути. Лейцин, незамінна амінокислота, що міститься в м’ясі, рибі та молочних продуктах, допомагає схуднути, але також підтримує м’язову масу. Це було для 24 жінок із зайвою вагою, які брали участь у дослідженні університету Іллінойсу.
Вживання 250-280 грам яловичини при дієті 1700 калорій допомогло жінкам втратити більше ваги, втратити більше жиру та меншу м’язову масу, ніж інша група, яка має споживав однакову кількість калорій, але менше білка.