5 продуктів, які підвищують рівень тестостерону -
Тестостерон - це статевий гормон, більша частина якого виробляється у чоловіків у яєчках. Кора надниркових залоз також виробляє тестостерон, але лише в дуже незначній мірі. Вироблений гормон розподіляється по всьому тілу через кров. У чоловіків це забезпечує безперебійну роботу великої кількості процесів в організмі. Жінки також мають тестостерон. Але концентрація гормону набагато нижча, а спосіб дії інший, ніж у чоловіків.
Гормон тестостерон має різні ефекти, наприклад, нарощування м’язової маси. Він також відповідає за вироблення сперми у чоловіків. Високий рівень тестостерону, крім усього іншого, означає м’язи, хороший склад тіла (відношення м’язового жиру) та хорошу потенцію.
Зокрема, у підлітків та молодих чоловіків на початку - до середини 20-х років рівень тестостерону високий. Однак це починає дещо зменшуватися з роками, як правило, з 28-30 років. Не можна точно сказати, коли кількість тестостерону почне зменшуватися. Це залежить від багатьох різних факторів, таких як гени, вік, склад тіла (м’язова маса - відсоток жиру в організмі), тренування та дієта.
Оскільки дієта також має вирішальне значення для виробництва тестостерону, давайте розглянемо її ближче. Щоб вироблення гормонів завжди йшло повним ходом, дієта повинна бути максимально збалансованою та багатою на вітаміни.
За допомогою наступних продуктів ви можете природним чином збільшити анаболічний (анаболічний) гормон тестостерон!
Сир, устриці та арахіс є важливими джерелами цинку. Цинк - це мінерал, який бере участь, серед іншого, у виробництві тестостерону і приводить його в рух. Різні дослідження показали, що споживання цинку може збільшити тестостерон за дуже короткий час. Що, в свою чергу, може призвести до більшого росту м’язів за умови правильного тренування та відповідної дієти (надлишок калорій).
Цинк є невід'ємною частиною моїх щоденних добавок. Оскільки цинк просто чинить багато позитивного впливу на організм, наприклад, зміцнює імунітет, покращує вироблення гормонів (тестостерон), забезпечує гарний колір обличчя, це важливо для наших нігтів та волосся.
Вітамін D також позитивно впливає на вироблення тестостерону і міститься в менших кількостях у таких продуктах, як яйця, печінка або оселедець. Сонце - найкраща та найприродніша ін’єкція вітаміну D, яка існує. Вітамін D оптимізує різні обмінні процеси в організмі і, зрештою, також бере участь у виробленні тестостерону. Вітамін D може підвищувати анаболічний гормон тестостерон, і це сприяє метаболізму та нарощуванню м’язів. Найкраще вимірювати рівень вітаміну D. Таким чином ви точно знаєте, скільки вітаміну D потрібно вашому організму.
Також слід їсти багато овочів, адже брокколі, цвітна капуста та білокачанна капуста є чистими підсилювачами тестостерону. Брокколі містить кабіноли, які забезпечують хороше співвідношення тестостерону та естрогену. Він підвищує анаболічний гормон тестостерон і знижує "поганий" гормон естроген для чоловіків. Регулярне вживання брокколі не тільки корисно для нашої продукції гормонів, овоч також зміцнює імунітет завдяки високому вмісту вітамінів.
Горіхи, авокадо, оливкова олія та лосось містять тонни корисних жирних кислот. Ненасичені жирні кислоти не тільки сприяють здоров’ю серця, але і позитивно впливають на рівень тестостерону. Наукові дослідження показали, що мононенасичені та поліненасичені жири можуть значно підвищити рівень тестостерону, якщо їх регулярно вживати.
Часник містить алліцин, який пригнічує вироблення кортизолу. Кортизол - гормон стресу, який негативно впливає на рівень тестостерону. Це пригнічує виробництво і в крайньому випадку може блокувати його ефект. Експерти вважають стрес однією з головних причин низького рівня тестостерону. Чим вище рівень кортизолу в довгостроковій перспективі, тим нижчим може бути рівень тестостерону!
Деякі дієтологи також виявили, що додавання вуглеводів може зменшити властивості кортизолу, що пригнічують ріст, на м’язи. Вуглеводи підвищують рівень цукру в крові, що призводить до викиду інсуліну і, отже, до зниження рівня кортизолу. Тому вуглеводи слід вводити завжди, особливо після тренування. Це поповнює запаси глікогену в м’язових клітинах і знижує рівень гормону стресу кортизолу.
Продукти, перераховані вище, є природними прискорювачами тестостерону. Ви також можете стимулювати вироблення тестостерону природним шляхом, і вам не доведеться вдаватися до хімічних речовин, які викликають безліч побічних ефектів! Якщо ви хочете доглядати за своїм тілом і отримувати від нього максимум користі, жити здоровим життям, нарощувати м’язи або втрачати жир, вам слід взяти цю пораду до серця.
Сподіваюся, я зміг допомогти вам зі статтею. Якщо ви застрягли або потребуєте допомоги, сміливо пишіть мені. Я дуже радий вам допомогти.