5 продуктів, які потрібно їсти під час періоду santé magazine
Вибір продуктів з високим вмістом клітковини, вітамінів, заліза та корисних жирів може допомогти обмежити дискомфорт у менструальному циклі.
Багатьом жінкам потрібно потурати своїм смаковим рецепторам протягом періоду, щоб зменшити біль, судоми та дискомфорт внизу живота. Що робити, якщо вибір продуктів також може допомогти нам полегшити ці болі? Насправді, уникати солодощів, займатися легкими фізичними навантаженнями та поповнювати корисні поживні речовини - це деякі звички, які роблять час періодом менш нудним для деяких з нас. Ось кілька продуктів, які можуть бути корисними.
Зелені овочі
Зелені листові овочі (шпинат, капуста тощо) приносять багато користі організму, особливо під час менструального циклу. Багатий залізом і вітаміном групи В, їх високий вміст клітковини допомагає обмежити розлади травлення часто асоціюється з гормонами періоду.
Горіхи
Замість того, щоб допивати пачку цукерок або тістечок, спробуйте перекусити горіхами. Ця їжа містить омега-3, корисні жири, дуже корисні для відчуття форми та уникнення тяги.
Свіжі фрукти
Вживання однієї порції свіжих фруктів на день під час травного ускладнення допомагає обмежити дискомфорт, стверджують експерти, опитані She Knows.
Цільного зерна
Як і фрукти та зелені овочі, цільнозернові продукти містять багато клітковини і тому допомагають нам регулювати роботу травної системи. Ці продукти також містять вітаміни та мінерали, які допомагають нам підтримувати форму.
Сочевиця
Потік правил може спричинити a дефіцит заліза у деяких жінок називається анемією. Щоб уникнути цього, подумайте про регулярне вживання червоного м’яса або, якщо ви вегетаріанець/веган, сочевиця, а також гарбузове насіння, брюссельська капуста, шпинат, коричневий рис і ... трохи темного шоколаду.