5 продуктів, які слід обмежувати або уникати протягом л; грудне вигодовування - Nutrition-pro; Харчування • pro

опублікував Професійне харчування 25 квітня 2020 р

Грудне молоко неймовірно поживне. Насправді він забезпечує більшість поживних речовин, необхідних вашій дитині протягом перших 6 місяців життя.

Хоча склад грудного молока жорстко регулюється вашим організмом, наукові дослідження показали, що те, що ви їсте, певною мірою впливає на якість грудного молока. .

Загалом, жодна їжа заборонена. Натомість жінкам рекомендується харчуватися збалансовано та різноманітно. І все ж є певні продукти та напої, які, можливо, вам доведеться обмежити під час годування груддю.

Ось 5 продуктів, яких слід обмежувати або уникати при грудному вигодовуванні, а також поради щодо того, чи впливає ваш раціон на вашу дитину:

1. Риба, багата ртуттю

Риба є чудовим джерелом докозагексаєнової кислоти (DHA) та ейкозапентаенової кислоти (EPA) - двох типів омега-3 жирних кислот, які важливі для розвитку мозку у немовлят, але їх важко знайти в інших продуктах харчування.

Однак у деяких рибах та морепродуктах також може бути багато ртуті, металу, який може бути токсичним - особливо у немовлят та дітей, які більш сприйнятливі до отруєння ртуттю. .

Гострий вплив високого рівня ртуті може назавжди вплинути на центральну нервову систему вашої дитини. Як результат, вони можуть мати затримки або недоліки в:

Пізнання
Спритність
Розвиток мовлення та мови
Зорово-просторове усвідомлення

Тому під час годування груддю слід уникати риби, багатої ртуттю. Приклади включають:

Великий очей тунця
Королівська скумбрія
Марлін
Помаранчевий шорсткий
Акула
Риба-меч
Кахельна риба

Щоб забезпечити адекватне споживання омега-3, знижуючи ризик отруєння ртуттю, годуючим матерям рекомендується уникати риби з високим вмістом ртуті і замість цього споживати від 225 до 340 грамів низькосортної риби в ртуті на тиждень .

2. Деякі рослинні добавки

Використання трав та спецій, таких як кмин або базилік, для заправки продуктів вважається безпечним під час годування груддю.

Однак, коли мова заходить про рослинні добавки та чаї, є певні сумніви щодо безпеки, оскільки бракує досліджень щодо жінок, які годують груддю. .

Хоча багато жінок пробують добавки, щоб допомогти збільшити вироблення молока, докази їх ефективності загалом обмежені, і більшість досліджень не виявляють різниці у виробленні грудного молока порівняно з плацебо. .

Краще поговорити зі своїм медичним працівником перед тим, як спробувати доповнити.

3. Спиртні напої

Повне утримання від алкоголю - найбезпечніший варіант під час годування груддю. Однак випадковий напій, мабуть, безпечний, якщо ви обережно ставитесь до того, скільки і коли.

Кількість алкоголю, яку ваша дитина може отримати з грудним молоком, залежить від того, скільки ви вживали алкоголю і коли ви його вживали. Дослідження показали, що кількість алкоголю в грудному молоці досягає максимуму через 30 - 60 хвилин після останнього напою .

Крім того, алкоголь може залишатися у вашій системі протягом 2-3 годин. Це лише для напою - чим більше ви вживаєте алкоголю, тим довше потрібно, щоб вивести його з вашої системи .

Отже, ми рекомендуємо обмежити алкоголь одним стандартним напоєм на день і почекати принаймні 2 години після цього напою, щоб годувати грудьми. .

Але в ідеалі, якщо ви можете повністю утриматися, зробіть це.

Стандартний напій еквівалентний:

355 мл пива
125 мл вина
45 мл міцного алкоголю

Доведено, що високий рівень споживання алкоголю зменшує вироблення грудного молока на 20%.

Крім того, часте пияцтво та запої під час годування груддю пов’язане з підвищеним ризиком порушення сну, затримкою психомоторних навичок і навіть пізнавальними затримками пізніше в житті. .

4. Кофеїн

Загальними джерелами кофеїну є кава, газована вода, чай та шоколад. Коли ви споживаєте їх, частина цього кофеїну може потрапити в грудне молоко. .

Це може бути проблематично, оскільки немовлятам важко розщеплюватися і позбавлятися від кофеїну. Як результат, з часом у системі дитини може накопичуватися велика кількість кофеїну, що спричиняє дратівливість та проблеми зі сном. .

Згідно з CDC, годуючим матерям рекомендується вживати не більше 300 мг кофеїну на день, що еквівалентно двом-трьом чашкам кави. .

Оскільки енергетичні напої часто містять додані вітаміни та трави, крім великої кількості кофеїну, жінкам, що годують груддю, рекомендується уникати цих продуктів, якщо інше не погоджено з надійним медичним працівником. .

5. Високооброблена їжа

Щоб задовольнити підвищені харчові потреби у грудному вигодовуванні, надзвичайно важливо мати здорове харчування та збалансований .

Оскільки харчові продукти з високою обробкою, як правило, мають високу калорійність, шкідливі для здоров'я жири та доданий цукор, але з низьким вмістом клітковини, вітамінів та мінералів, рекомендується максимально обмежити їх споживання.

Ранні дослідження також припустили, що дієта матері під час годування груддю може впливати на раціон її дитини в подальшому житті. .

Зокрема, дослідження на тваринах показали, що аромати, на які немовлята потрапляють через грудне молоко, можуть впливати на їх харчові уподобання у міру дорослішання. .

Одне дослідження показало, що щури, народжені від матерів із нездоровим харчуванням, набагато частіше віддавали перевагу їжі з високим вмістом жиру та цукру, ніж ті, чиї матері харчувались здоровою збалансованою дієтою. .

Хоча на людях потрібні додаткові дослідження, є занепокоєння, що часте вживання немовлят жирної та солодкої їжі може призвести до менш здорових харчових звичок та ожиріння, оскільки дитина продовжує дорослішати.

Інші міркування

Оскільки аромати продуктів і напоїв потрапляють у ваше грудне молоко, деякі мами виявляють, що сильно ароматизовані продукти, такі як цибуля, часник або спеції, змушують їхню дитину відмовлятися від годування або вередують після їжі. .

Хоча немає жодних доказів того, що всі матері повинні уникати їжі з сильним ароматизатором, якщо ви помітите будь-які зміни у харчуванні вашої дитини, важливо поговорити зі своїм дієтологом або педіатром щодо виключення. їжа .

Інші потенційні продукти харчування, яких слід уникати під час годування груддю, включають коров’яче молоко та соєві продукти. .

Близько 0,5-2% немовлят на грудному вигодовуванні можуть мати алергію на білок коров'ячого молока з жіночого молока, тоді як 0,25% можуть мати алергію на соєвий білок .

Якщо ваш педіатр підозрює, що у вашої дитини може бути алергія на молоко або сою, рекомендується виключити з раціону все коров’яче молоко або соєвий білок на 2-4 тижні, якщо ви хочете продовжувати годувати грудьми. .

Як визначити, чи дієта впливає на вашу дитину

Кожна дитина різна. Однак є кілька загальних ознак того, що ваш раціон може впливати на вашу дитину, зокрема:

Екзема
Криваві випорожнення
Блювота
Діарея
Кропив'янка
Запор
Хрипи
Затори
Аномальна агітація
Надмірна кількість газу
Анафілаксія - хоча і рідко, важливо негайно звернутися за медичною допомогою.

Якщо у вашої дитини є якісь із цих симптомів, це може бути ознакою того, що ваша дитина має алергію або непереносимість їжі у вас їжа. Важливо записатися на прийом до свого педіатра, оскільки вони можуть допомогти вам визначити проблематичну їжу.

При деяких харчових алергіях вас можуть попросити відключити будь-які підозри на алергени протягом 2 - 4 тижнів, щоб перевірити, чи зникають симптоми.

Майте на увазі, що, хоча у вашої дитини в дитинстві можуть бути непереносимість або алергія, він все ще може терпіти ці продукти по мірі дорослішання. Проконсультуйтеся з педіатром перед тим, як додавати продукти до раціону вашої або вашої дитини .

Головне пам’ятати

Грудне вигодовування забезпечує необхідні поживні речовини для вашої зростаючої дитини.

Хоча більшість продуктів, які не слід їсти під час вагітності, знову є в меню, деякі продукти та напої можуть не переноситися вашою дитиною або мати негативні наслідки для нього.

Незважаючи на те, що рекомендується повністю уникати риби, багатої ртуттю та деякими рослинними добавками, такі продукти, як алкоголь, кофеїн та продукти з високою переробкою, все ще можна вживати, але в обмежених кількостях.

Якщо у вашої дитини є такі симптоми, як екзема або кров’янистий стілець, це може бути пов’язано з чимось у вас харчування. Важливо поділитися своїми проблемами з педіатром перед різкими змінами в харчуванні.