5 продуктів, які захищають серце від високого кров’яного тиску
За даними ВООЗ, Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожна третя доросла людина має високий кров’яний тиск у всьому світі. Цей медичний стан спричиняє близько половини смертей від інсультів та серцевих захворювань. Цей мовчазний вбивця вражає все більше молодих людей у віці 30 чи навіть 20 років.
Високий кров'яний тиск викликає безліч захворювань. Крім серцево-судинних захворювань, він також відповідає за проблеми з нирками. Якщо у вас високий кров’яний тиск, не ігноруйте його. Ось список натуральних інгредієнтів, які дозволять вам зменшити і нормалізувати його.
1. Йогурт
Регулярне вживання пробіотичного йогурту, кислого молока та ферментованого сиру покращує здоров’я серця. Це також допомагає регулювати рівень холестерину та знижувати рівень цукру в крові. За даними американського дослідження, кальцій, що міститься в йогурті, сприяв би зниженню артеріального тиску. Це пов’язано з тим, що кальцій має здатність робити судини гнучкими і злегка їх розширювати, що підтримує низький кров’яний тиск. Крім того, пробіотики в йогурті допомагають підтримувати нормальне функціонування гормональної системи і дозволяють регулювати кров’яний тиск і рівень рідини в організмі.
2. Банан
Артеріальний тиск підвищується через надмірну кількість натрію в крові. Для того, щоб зменшити кількість цього мінералу і зупинити його негативний вплив, необхідно забезпечити достатню кількість калію в організмі. Банани, картопля, біла квасоля, горіхи, насіння та авокадо багаті цим небезпечним мінералом, що руйнує натрій.
Банани - один із фруктів, найбагатший калієм, мінералом, необхідним для нормального функціонування організму. Він містить майже 411 мг на 100 г, що робить його чудовим союзником для профілактики та лікування високого кров'яного тиску.
За даними дослідників ВООЗ, збільшення споживання калію знижує артеріальний тиск на 3,49 мм рт.ст. при систолічному тиску та на 1,96 мм рт.ст. при діастолічному тиску у людей з гіпертонічною хворобою. Вважається, що велике споживання бананів у поєднанні з дієтою з низьким вмістом солі та насичених жирів знижує ризик інсульту на 24%.
3. Темний шоколад
Хороші новини для гурманів! Чорний шоколад та какао багаті антиоксидантами та флавоноїдами, які можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Вживаючи регулярно та у невеликих кількостях, темний шоколад може знизити артеріальний тиск на 2–3 бали.
Флавоноїди, що містяться в какао-порошку та темному шоколаді, є антиоксидантами, які сприяють синтезу азотної кислоти в організмі. Це розширює судини, знижуючи артеріальний тиск. Досить одного-двох квадратів темного шоколаду на день.
4. Буряковий сік
Щоб стабілізувати артеріальний тиск, пийте щодня 2,5 дл бурякового соку. Буряк багатий нітратами - природною хімічною речовиною, яка відома своїм гіпотензивним ефектом. Нітрати розширюють судини і знижують артеріальний тиск.
Буряковий сік дуже корисний; він покращує кровообіг і є чудовим інгредієнтом для поліпшення та підтримки загального стану здоров'я серцево-судинної системи. Склянка бурякового соку щодня забезпечує короткочасне зниження артеріального тиску.
5. Чорниця
Вони є союзниками проти високого кров’яного тиску. Нещодавнє дослідження дослідників з Університету штату Флорида (ФСУ) показало, що щоденне споживання чорниці значно знижує артеріальний тиск лише за вісім тижнів. Цей чудо-фрукт працює з оксидом азоту, сполукою, яка сприяє розширенню судин і знижує кров’яний тиск. Коли ми їмо чорницю, ми підвищуємо рівень цього оксиду в організмі.
Вживання однієї склянки чорниці щодня, або 22 г, допомагає знизити артеріальний тиск, захистити від артеріосклерозу або затвердіння артерій, що спричиняє серцево-судинні захворювання.