5 продуктів, яких слід уникати, щоб утримувати гормони в рівновазі
Коли є сумніви, люблячі гормони займають нас, жінок, більшу частину нашого життя. Бувають випадки, коли наші емоції та наше тіло їдуть на американських гірках. Починається з статевого дозрівання і триває до менопаузи. Менопауза для багатьох жінок стає роками страждань. Деякі жінки відчувають повну програму від припливів до безсоння та збільшення ваги з 40 років. Це НЕ повинно бути!
Чи знали ви, що ваш раціон відіграє важливу роль у підтримці здорового організму. Їжа, яку ви вживаєте, може буквально регулювати процеси вашого організму, включаючи секрецію та баланс ваших гормонів. Збалансований гормональний баланс є надзвичайно важливим для загального стану здоров'я та життєвих сил у вашому повсякденному житті. Щоб допомогти прийняти правильні рішення, важливо знати, які продукти більше не слід їсти. Ось чому сьогодні я збираюся познайомити вас з 5 продуктами, яких слід уникати, щоб підтримувати баланс гормонів.
Їжа, корисна для організму, повинна покращувати ваш настрій, енергію, швидкість обміну речовин, здоров’я кісток, репродуктивне здоров’я та травлення. Якщо ви страждаєте алергією, кишковими проблемами та гормональним дисбалансом, то вам слід уважніше розглянути, які продукти ви їсте.
Основні фактори, що сприяють гормональному дисбалансу
Це допомагає зрозуміти, що може призвести до гормонального дисбалансу у вашому організмі. Замість того, щоб знати лише певні продукти, яких слід уникати, я хочу допомогти вам зрозуміти, чому ці продукти можуть бути шкідливими для вас. Для мене це найкращий спосіб зробити людей успішними в довгостроковій перспективі. Розуміючи найважливіші принципи свого гормонального балансу, ви зможете взяти на себе відповідальність за своє гормональне здоров’я.
Коливання цукру в крові
Одним з найважливіших факторів здорового гормонального балансу є рівень цукру в крові. Якщо у вас є значні коливання цукру в крові, які змушують рівень цукру в крові їхати на американських гірках, ваші гормони не будуть оптимальними; насправді, це, мабуть, єдиний найважливіший фактор для покращення гормонального балансу. Ось чому кетогенна або низьковуглеводна дієта може бути настільки корисною. Багато жінок просто намагаються скоротити калорії та жири, не розуміючи важливості ПРАВИЛЬНИХ жирів (про це далі) для гормонального здоров'я. Дієта, яка покладається на вуглеводи як основне джерело калорій, може порушити гормональні процеси. Викликають погіршення симптомів менопаузи та заохочують додатковий набір ваги.
 |
Штучні гормони
Гормони з водопровідної води, звичайно виведеної худоби та гормональна терапія (контроль народжуваності, заміщення гормонів) надзвичайно неприродні для регулярного впливу. Постійний вплив штучних гормонів має ефект, подібний до токсинів, описаних вище, викликаючи домінування та погіршення стану естрогену Крім того, використання замісної гормональної терапії врешті-решт регулює місця рецепторів цих гормонів, тоді як вироблення гормонів в організмі переривається. Навіть після припинення цієї терапії це може мати тривалі наслідки і, можливо, навіть спричинити повну атрофію гормональних залоз.
Підтримуйте зв’язок зі мною. Якщо ви підпишетесь на мій бюлетень, я завжди надсилатиму вам електронною поштою свої найновіші рецепти, натхнення, ідеї, поради та тенденції, а також захоплюючі історії в блозі про здорову їжу, без зобов’язань.
Ви також отримаєте мою електронну книгу "10 задоволень без жалю" у подяку.
Запальна їжа
Одне з найгірших речей для гормонального здоров’я - це хронічне запалення. Це одна з причин, чому дієта з високим вмістом цукру є такою проблемою. Такі продукти, як пшениця (і більшість зерен), пастеризовані молочні продукти, рослинні олії та цукру можуть викликати запалення в кишечнику. Соя є особливо проблематичною їжею, коли її використовують у неферментованому вигляді, хоча її часто розглядають як здорову їжу для жінок (про це трохи більше).
З часом запалення може призвести до негерметичності кишечника, що є частою причиною хронічного запалення у всьому тілі. Хоча є продукти, які можуть спричинити запалення майже у кожного або підвищити схильність до запалення, у деяких людей також є свої власні, індивідуальні тригери. Видалення запальних продуктів зі свого щоденного раціону та зосередження уваги на здоровій кишково-травній дієті може зіграти вирішальну роль у вашому гормональному балансі. З цієї причини періодичне голодування також може бути дуже ефективним заходом. Нижче наведено 5 продуктів, яких слід уникати, щоб утримувати гормони в рівновазі.
стрес
Хронічний стрес може згубно вплинути на ваш гормональний баланс. Однією з головних причин цього може бути підвищений рівень кортизолу. Кортизол є важливим гормоном, який сигналізує мозку про реакцію на негайний стрес у нашому середовищі. Хоча це необхідна реакція, кортизол поділяє біохімічний шлях із статевими гормонами в організмі. Коли кортизол хронічно підвищений, це впливає на вироблення статевих гормонів і може погіршити симптоми клімаксу, такі як головний біль, збільшення ваги, втрата лібідо та безсоння. Хронічно підвищений рівень стресу також може негативно впливати на рівень цукру в крові та гормони щитовидної залози. Ви помічаєте, що все у вашому тілі тонко скоординоване, як годинниковий механізм.
Симптоми гормонального дисбалансу
У жінок в менопаузі симптоми гормонального дисбалансу - це симптоми менопаузи, які вважаються «нормальними». До них належать: припливи, нічна пітливість, нерегулярні місячні, втрата лібідо та сухість піхви, емоційна нестабільність, збільшення ваги, втрата енергії та очевидні ознаки старіння, як зморшки. Найкращий спосіб дізнатись про стан своїх гормонів - це взяти просту неінвазивну слину - Виконайте тести. Зараз я рекомендую це всім жінкам у віці від 40 до 60 років, які звертаються до моєї консультативної служби. Цей тест дає дуже хороший опис поточної гормональної ситуації, і який я потім враховую, оцінюючи свої рекомендації
5 продуктів, яких слід уникати, щоб утримувати гормони в рівновазі
Тепер, коли ви знаєте деякі найважливіші фактори, які можуть вплинути на ваш гормональний баланс, дозвольте мені перейти до деталей про продукти, яких слід уникати. У своїх консультаціях я люблю зосереджуватись на продуктах харчування, які є позитивними для відповідного клієнта. Але іноді також може бути корисно знати, чого слід уникати жінкам, і якомога швидше вилучити ці продукти з меню.
- Цукор- Неферментована соя- нездорові жири- алкоголь- М’ясо та молочні продукти із звичайного тваринництва
цукор
Як вже згадувалося раніше, коливання рівня цукру в крові є одним з найгірших факторів, що впливають на ваш гормональний баланс. Проблема в тому, що більшість з нас споживає набагато більше цукру і часто навіть не підозрює, де всюди знаходиться цукор. Людям потрібна солодкість, але це означає не промисловий цукор, а природну солодкість із фруктів та овочів. Наприклад, варена морква має солодкий смак, але не призводить до підвищення рівня цукру в крові, як промисловий цукор. Рекомендуються такі натуральні підсолоджувачі, як стевія, монах (який стає все більш популярним), сирий регіональний мед або цукор з кокосового цвіту в помірних кількостях. Цікаво, що ми можемо знову відучити своє тіло від цукру, і тоді багато продуктів раптом стають занадто солодкими на смак!
Неферментована соя
Багато жінок вважають соєві продукти здоровими, оскільки вони містять природні естрогени (фітоестрогени). Однак тут рекомендується бути обережним, оскільки ці рослинні естрогени підходять не кожній жінці. Насправді споживання неферментованих соєвих продуктів може погіршити симптоми менопаузи у багатьох жінок. У багатьох жінок вже є надлишок естрогену, тому продукти, що містять естроген, є протипродуктивними. Однак ферментована соя, така як темпе, місо та натто, може бути доцільною в помірних кількостях. Однак тут потрібно подивитися дуже уважно і вирішити індивідуально, підходить це жінкам чи ні.
Нездорові жири
Упередження щодо того, що жир робить вас товстим, і його слід уникати, все ще вирує у багатьох свідомостях та у ЗМІ. Багато жінок економить на жирах, таких як масло, і замість цього використовують маргарин і сафлорову олію, соняшникову олію тощо, які є одними з жирів, що сприяють запаленню. До абсолютно несприятливих жирів належать також трансжири, що використовуються промисловістю. Будь ласка, залиште тут свої пальці. Корисні жири та холестерин (які організм виробляє сам!) Життєво необхідні для здорового балансу гормонів. Сюди входять кокосові горіхи, авокадо, оливки та оливкова олія, а також продукти з органічного пасовищного господарства. Насправді дієта з високим вмістом корисних жирів і низьким вмістом вуглеводів перевершує низькокалорійну, але вуглеводну дієту для схуднення. Так само, коли мова йде про поліпшення рівня холестерину та зменшення запалення в організмі.
алкоголь
Вживання алкоголю має кілька шкідливих наслідків для вашого організму, які можуть порушити роботу гормонів. Алкоголь дисбалансує рівень цукру в крові, запалює кишечник, напружує печінку і сприяє стану домінування естрогену. Домінування естрогену вже є широко розповсюдженою проблемою в сучасному суспільстві, оскільки і жінки, і чоловіки (!) Стикаються з наслідками надмірного рівня естрогену.
Звичайне м’ясо (заводське господарство) та молочні продукти
М’ясо та молочні продукти звичайного тваринництва наповнені штучними гормонами та ксеноестрогенними речовинами. Це пов’язано з тим, що штучні гормони часто використовують для прискорення росту тварин, утримуючи їх в антисанітарному та нелюдському середовищі, наповненому токсинами. З іншого боку, м’ясо та молочні продукти від випасу тварин можуть бути хорошими джерелами здорових жирів, кон’югованої лінолевої кислоти та бутирату, які позитивно підтримують гормони та спалювання жиру.
Їжа для позитивного гормонального балансу
Коли справа доходить до дієтичного врівноваження гормонів, є 4 речі, на яких слід зосередитись:
1. Пийте багато чистої води : приблизно 30-50 мл води на кілограм ваги. Переконайтеся, що ви не п'єте під час їжі, а приблизно за 20 хвилин до або після неї, щоб забезпечити оптимальне травлення. Оскільки наша питна вода дедалі більше забруднена найрізноманітнішими токсинами та наркотиками, я зараз рекомендую придбати хороший фільтр для води. Після ретельного дослідження я купив свій фільтр для води у 2016 році, і я цілком ним задоволений. Якщо у вас виникли запитання, напишіть мені повідомлення!
2. Достатня кількість корисних жирів: Жири є хорошим джерелом енергії та забезпечують організм сировиною для виробництва необхідних гормонів. Забезпечте своє тіло достатньою кількістю жирів!
3. Просто споживайте М'ясо та молочні продукти тварин від випасу, щоб уникнути багатьох отрут/антибіотиків, які містять тварини із звичайних тваринницьких господарств.
4-й. Вживайте рясно багаті антиоксидантами та антиестрогенні овочі, Трави та спеції. Хрестоцвіті овочі - найоптимальніші тут овочі.
Ви хочете знову відчути свою повну життєву енергію в менопаузі через 12 тижнів БЕЗ попереднього задоволення?
Тоді, будь ласка, влаштуйте зі мною безкоштовну бесіду, щоб ми могли разом визначити, чи підходить моя пропозиція вам і вашому запиту.