5 продуктів, що спалюють жир, які потрібно їсти для схуднення

Хочете пришвидшити схуднення, вибираючи продукти, які підсилюють ваш метаболізм? Деякі з них ефективніше вивільняють гормони, що спалюють жир, і позбавляють організм від токсинів. Зосередьтеся на 5 супержирах, що спалюють жир !

Завдяки поєднанню вітамінів, мінералів, ферментів та антиоксидантів, певна їжа полегшує втрату зайвих кілограмів. Але щоб грати цю роль «спалювання жиру», їх потрібно вживати як частину здорового, збалансованого харчування. Ось добірка найкращих продуктів, що підвищують обмін речовин і сприяють схудненню.

Жироспалююча їжа №1: нежирний білок

Нежирні білки (містяться в нежирному м’ясі) мають сильну термогенну силу.

Дійсно, дослідження показують, що організм природно спалює більше калорій, коли ми їмо страви, багаті білком, оскільки вони мають більший термогенний ефект, ніж інші макроелементи. Наслідок: люди спонтанно їдять меншу кількість.

Більше споживання білка зменшує почуття голоду, одночасно покращуючи ситість і регулюючи настрій.

Збільшення співвідношення білків (порівняно з вуглеводами) сприяє втраті жирової маси в процесі схуднення при збереженні м’язової маси.

Наприклад, порція курячої грудки на 300 калорій вимагає близько 90 калорій для її розщеплення.

Їжа, що спалює жир №2: цільні зерна

Людський організм спалює вдвічі більше калорій, розщеплюючи ці види їжі, особливо ті, що містять багато клітковини, такі як вівсянка, коричневий рис тощо, ніж оброблені продукти.

Вони допомагають регулювати рівень інсуліну і підтримувати їх на прийнятному рівні (стрибки інсуліну сприяють підвищенню апетиту).

Серед цільнозернових продуктів робіть ставку на цільнозерновий рис, макаронні вироби з цільної пшениці, зерна, такі як булгур, ячмінь, овес тощо.

Жироспалююча їжа №3: зелений чай

Згідно з доповіддю, опублікованою в The American Journal Of Clinical Nutrition, деякі люди втратили 3,5 фунта всього за вісім тижнів, випиваючи 4 чашки зеленого чаю на день.

Він містить катехін, який називається епігалокатехінгалат (EGCG), який є поліфенолом. Потужний антиоксидант, EGCG нейтралізує вільні радикали, відповідальні за старіння та хронічні дегенеративні захворювання.

Дослідження показали, що EGCG може мати сприятливий вплив при багатьох захворюваннях: атеросклерозі, цукровому діабеті тощо. Серед багатьох достоїнств він прискорює метаболізм і полегшує схуднення. Отже, щоб схуднути, завжди майте поруч чашку зеленого чаю.

Жироспалююча їжа №4: перець

Перець чилі славиться своїми властивостями спалювати жир, які допомагають швидше спалити непотрібні калорії. Їсти його можна в сирому, сушеному або порошкоподібному вигляді. Ви можете покращити свої страви, такі як яйця, м’ясо (нежирне) або супи. Перець чилі (особливо кайенський) є чудовим джерелом антиоксидантів і має багато травних та лікувальних якостей. Капсаїцин, який він містить, прискорює метаболізм і покращує ситість, що сприяє зменшенню добового споживання калорій.

Їжа, що спалює жир №5: сочевиця

Сочевиця містить велику кількість білка і клітковини, які збільшують силу всмоктування вашого шлунка, що дозволяє довше сити.

Миска сочевиці містить достатню кількість білка, вуглеводів та заліза, щоб вистачило на весь день.