5 простих поз йоги для початківців

Основні положення

Займатися йогою можна не лише практично в кожній фітнес-студії, а й на приватних курсах або просто вдома, наприклад, за допомогою програми для йоги. Вас охопила лихоманка, але ви все ще на початку кар’єри йога? Не хвилюйтеся: ми розповімо вам про вправи йоги для початківців, які гарантовано будуть простими для виконання. Спробуй це!

Відео: Історія йоги

Поряд з пілатесом, йога є одним з найпопулярніших трендних видів спорту. Не дивно: вправи, які також називають асанами, що походять з індуїстського вчення, мають медитативний, знижуючий стрес, нарощуючий м’яз ефект і навіть можуть допомогти вам схуднути. На початку, однак, безліч різних вправ може бути трохи приголомшливим, оскільки вони, звичайно, все одно кидають виклик тілу певним чином. Розтягування, згинання, балансування та завжди дотримання правильної техніки дихання: Йога сама по собі не є (силовим) видом спорту, але вимагає великої концентрації та зусиль. Адже вправи слід виконувати правильно. Щоб новачки не були перевантажені, позиції на початку не повинні бути занадто акробатичними.

Споживання калорій в йозі: це скільки калорій ви втрачаєте за годину

Вправи йоги для початківців з інструкціями

Вам слід шукати тихе місце для вправ, наприклад, вашу вітальню або в теплі дні місце на природі, де вас не будуть турбувати якомога більше. Ви також повинні носити зручний тренувальний одяг і розкачати килимок для йоги, на якому можна сидіти і стояти. Тепер вам просто потрібно знати: ви завжди повинні дихати синхронно зі своїми рухами і повторювати асани тричі. Почнемо з вправ йоги для початківців!

1. Привітання сонцю

Складіть обидві руки перед грудьми.
Витягніть обидві руки вгору, потягніть плечі та лопатки разом.
Зігніть верхню частину тіла вниз і торкніться руками підлоги біля ніг.
Витягніть ліву ногу назад. Підніміть праву ногу, випряміть верхню частину тіла.
Поставте другу ногу назад, руки натисніть на підлогу.
Ляжте і нехай лоб і груди торкаються підлоги. Підніміть грудну клітку і голову.
Придумайте таз, притисніть п’яти до підлоги, міцно притиснувши руки до підлоги.
Виставте праву ногу вперед, відпустіть руки від підлоги і витягніть їх назад.
Вийдіть вперед лівою ногою, зігніть ноги вгору, тримайте руки на підлозі.
Витягніть обидві руки над головою. Піднесіть обидві руки до стегон.

2. Кобра

Ляжте на живіт і витягніть руки вперед. Долоні звернені вниз.
Тепер підтягніть руки до тіла і підтримайте їх на підлозі, підніміть голову і груди від підлоги.
Відсуньте верхню частину тіла далі від підлоги, тримаючи руки близько до тіла.
Нахиліть голову назад і подивіться вгору. Потримайте 15 секунд, потім знову опустіть.

3. Воїн

Витягніть руки в сторони на висоті плечей.
Розставте ноги набік так, щоб ноги знаходились приблизно на одній лінії з вашими руками.
Виверніть ліву ногу назовні і зігніть ліву ногу.
Притисніть праву ногу до землі, щоб вона могла утримуватися збоку.
Тримайте спину прямо і напружуйте все тіло. Потримайте 15 секунд, потім знову ослабте і переключіть сторону.

4. Дерево

Встаньте прямо, закривши ноги. Витягніть руки в сторони.
Перекладіть вагу на праву ногу, повільно підніміть ліву ногу і поверніть коліна назовні. Покладіть ліву ногу на внутрішню частину правого стегна.
Підніміть злегка зігнуті руки і закрийте руки над головою.
Напружте живіт і затримайте положення 15 секунд. Потім перейдіть на іншу ногу.

5. Трикутник

Розпрямивши ноги, виверніть праву ногу назовні.
Витягніть праву руку вбік на висоті плечей. Покладіть ліву руку на стегно.
Нахиліться верхньою частиною тіла вправо. Покладіть праву руку на підлогу біля правого коліна.
Поверніть голову вліво і подивіться вгору через плече.
Витягніть ліву руку вертикально вгору. Потримайте 15 секунд, а потім перейдіть в бік.

Ви можете знову переглянути ці та інші вправи йоги для початківців тут, у відео:

Джерело зображення: iStock/fizkes, iStock/f9photos

Вам сподобалось "5 простих вправ йоги для початківців"? Тоді напишіть нам коментар або поділіться нашою статтею. Ми з нетерпінням чекаємо вашої думки - і, звичайно, ви можете стежити за нами у Facebook, Pinterest або Instagram.