5 простих правил, які допомагають щодня мати плоский живіт - Андреа Райку
Як би ви не намагалися мати плоский живіт, навіть якщо ви ходите в спортзал і дотримуєтесь здорової дієти, все одно є щось, що може зіпсувати ваші плани: здуття живота
Це проблема, з якою стикаються багато жінок, і вона базується на розладах кишкової флори або на деяких помилках, які легко виправити.
"Наше життя, як правило, напружене, і є багато інших речей, які можуть вплинути на флору кишечника, такі як стрес, дієта, антибіотики та інші ліки.", - сказала дієтолог Сандра Грінбанк byrdie.com.
На щастя, є рішення, як позбутися здуття живота і мати ідеально рівний живіт, як ви мрієте. Ось що спробувати, на думку фахівців:
Їжте повільніше
Це здається простим рішенням, але насправді ефективним. Перш за все, в кишечнику не так багато повітря, як коли ви їсте поспіхом. Greenbank рекомендує свідоме вживання їжі та пережовування їжі протягом тривалого періоду часу.
Якщо ви недостатньо жуєте, ваш шлунок намагатиметься перетравити занадто багато шматочків їжі, а бактерії в кишечнику спричинять бродіння цих продуктів, що спричиняє проблеми з травленням та підсилює здуття живота.
Крім того, така ж проблема виникає, коли ви їсте, але ви не зосереджені на тому, що робите, як у випадку, коли ви їсте перед телевізором. Ми, як правило, недостатньо жуємо, бо нас відволікає щось інше.
Перевірте порції
Часто трапляється так, що ми не усвідомлюємо, скільки насправді з’їли. Хоча багато людей заявляють, що не можуть їсти глютен, оскільки це здуває їх, на думку дієтолога Джо Траверса, здуття живота зазвичай викликають не макарони або хліб, а кількість спожитої їжі. Спеціаліст рекомендує вживати порцію, велику як кулак, щоб переконатися, що ви їсте потрібну кількість.
За словами спеціаліста, ще однією причиною того, чому ми стикаємося зі здуттям живота, є те, що бактерії в кишечнику споживають їжу, яку ми з’їли, і в процесі цього виробляє газ. "Якщо ваш раціон багатий на бродіння вуглеводів, таких як хліб, макарони та продукти, що не містять глютену, то у вас може спостерігатися надмірне здуття живота."Каже дієтолог.
Пийте м’ятний чай
Дослідження показали ефективність м’яти у покращенні травлення. У випадку здуття живота м'ятний чай розслаблює м'язи "і дозволяє проходженню газів, що викликають кишковий дискомфорт", говорить дієтолог. Він ефективний не тільки при тимчасових проблемах з травленням, але також виявився корисним для людей, які страждають синдромом роздратованого кишечника. У дослідженні, опублікованому в British Medical Journal, м’ятна олія рекомендована як ефективний засіб для лікування людей із синдромом роздратованого кишечника.
Їжте йогурт
Ферментовані продукти сьогодні «модні», і це правильно: вони дуже ефективно підтримують травлення та мікробіом кишечника. Окрім страв з комбучі, про які говорять все більше і більше людей, у вас точно є не менш хороший варіант у холодильнику. Йдеться про йогурт, їжу, яка не повинна відсутня в нашому щоденному раціоні. Він не тільки підтримує ваше травлення, але він також має здатність покращувати вашу імунну систему завдяки пробіотикам, що містяться в ньому.
Навчіться розслаблятися
Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло ставить травлення на другий план, а їжа, яку ви їсте, засвоюється неправильно. Тіло потрапляє в такий стан, який відомий як "бій або втеча", викликаний збільшенням гормону стресу, а кров спрямовується в інші ділянки тіла. Щоб зменшити стрес, спробуйте слухати розслаблюючу музику, пити м’ятний або ромашковий чай та спробувати медитацію.