5 простих способів виключити зі свого щоденного раціону 100 калорій
100 калорій ... підраховує!
Жінка повинна споживати від 1800 до 2400 калорій щодня, залежно від віку та фізичної активності (докладніше про те, скільки калорій нам потрібно вживати, щоб схуднути, читайте тут), але якщо порахувати їх, ми не тільки зробимо своє життя випробування, але ми будемо здивовані, дізнавшись, що ми часто перевищуємо цей поріг через "деталі", пов'язані з щоденним раціоном.
Отже, сьогодні я подумав скласти невеликий перелік простих способів, які ми можемо усунути 100 калорій з щоденного раціону і таким чином втрачає близько 4,5 кг/рік.
Способи "вирізати" 100 калорій з меню:
1.Кулінарний спрей. Олія (соняшникова), яка використовується щодня, потроху, у кожній приготованій страві, може бути однією з причин, чому ви не можете схуднути так швидко, як хочете. І ніхто не каже, щоб повністю виключити його зі свого раціону, але враховуючи, що лише 100 мл соняшникової олії означає близько 800 калорій, було б добре використовувати кулінарний спрей, щоб запобігти прилипанню їжі до каструлі.
2. Кавовий цукор. Саше з цукром містить 30-40 калорій, це означає, що якщо ви п'єте каву з 2 чайними ложками цукру, ви додаєте, не розуміючи цього 60 калорій у своєму раціоні. Вибирайте чорну каву замість фраппучіно і "заощаджуйте" 100 калорій на день.
3. Будьте обережні, що ви кладете в бутерброд! Шматочок цільнозернового хліба зі шматочком курячої грудки, листом салату та 2-3 скибочками помідорів може бути дуже корисним бутербродом без занадто великої кількості калорій, але якщо додати невелику порцію майонезу, можна нарахувати близько 100 калорій. на додаток до вашої закуски. Крім того, вершковий сир може зіпсувати ваші зусилля їсти дієтично, з високим вмістом калорій і жиру. Виберіть натуральний томатний соус, натуральну гірчицю або сири з низьким вмістом жиру, і ви значно зменшите кількість споживаних калорій щодня.
4. Оманливі салати". Ми говорили деякий час тому про те, що означає дієтичний салат (дивіться тут, як повинен виглядати здоровий салат!) І як, багато разів, ми любимо обдурювати себе, що ми будемо худнути, вживаючи салати, які містять більше калорій, ніж тип їжі. приготовлений. В ідеалі не слід додавати в салат більше 2 столових ложок заправки, а також зупинити свій вибір на невеликій кількості лимонного соку або краплі оливкової олії, багатих мононенасиченими жирами, які можуть допомогти вам видалити жир з живота. Крім того, непогано було б відмовитися від сухариків або зайвого клею і замінити сирні жири на… хумус! Ви коли-небудь пробували? 😉
5. Вибирайте розумні! Вибирайте знежирене молоко, яке містить ту саму кількість кальцію, що і 2-3% жиру, замість вершкового масла вибирайте цільнозернове печиво, замість смаженого куряче гриль, замість морозива, води та чаю йогурт без цукру замість комерційних безалкогольних напоїв («легких» чи ні). Ви можете усунути більше 100 калорій щодня, вносячи невеликі зміни.
100 калорій: невеликі зміни для досягнення великих результатів!
І навіть якщо 100 калорій здаються зовсім нічим, ви побачите, як з часом вони стануть важливими для вашої спроби скинути зайві кілограми. 😉