5 простих вправ для ідеальних ніг!
Ідеальні ноги, за 5 кроків!
Якщо ви вже мрієте про шорти і спарені літні спідниці, але ви все ще не повністю задоволені зовнішнім виглядом ніг, я запрошую вас спробувати кілька дуже простих вправ, які не вимагають спеціального обладнання, але допоможуть вам позбутися навіть найменших комплексів. Ось 5 простих кроків для ідеальні ноги!
5 простих вправ для ідеальних ніг, вдома або в тренажерному залі:
1. Встаньте прямо, ноги розташовані на більшій відстані від плечей, пальцями назовні, руки на стегнах.
Згинайте коліна, поки стегна не стануть приблизно паралельними землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух.
2. Встаньте прямо, п’ятки приклеєні, пальці ніг дивляться назовні. Праворуч поставте стілець зі спинкою.
Покладіть праву руку на спинку стільця, потім злегка підніміться і затримайте положення на кілька секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух.
3. Ляжте на підлогу з лівого боку, спираючись на лівий лікоть і тримаючи голову на долоні. Витягніть праву ногу вперед.
Підтягніть живіт і підніміть праву ногу, не згинаючи коліна, потім трохи опустіть і потримайте над підлогою кілька секунд. Повторіть рух 10-15 разів для кожної ноги.
4. Встаньте прямо, розставивши ноги, пальцями ніг зверненими назовні, тримаючи в руках натягнуту струну, струну за плечима.
Встаньте навшпиньки, потім зігніть коліна і підніміть мотузку над головою. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух 25-30 разів.
5. Сядьте на ліве коліно і спертесь на ліву руку. Витягніть праву ногу так, щоб лише кінчик торкався підлоги.
Тримаючи живіт напруженим, підніміть праву ногу і намалюйте кінчиком 6 повітря в повітрі, потім повторіть рух іншою ногою.
Хочете ідеальні ноги? Почніть сьогодні!
Як бачите, вправи максимально прості, але одночасно і ефективні! Ви можете робити їх у будь-який час і в будь-якому місці, вони викрадуть вас лише на кілька хвилин, але вони допоможуть вам отримати тіло мрії легше, ніж ви собі уявляли.!