5 речей, які хочуть дієтологи, чи знали ви про дієту для схуднення 2020 року
Відео про здоров’я: готуйтеся! Картопляна дієта 2 дні, експеримент з картоплею, ендоморф, схуднення з високим вмістом вуглеводів, фітнес (листопад 2020).
Пропустіть дорогі плани детоксикації та дотримуйтесь цих п’яти простих правил, щоб схуднути у 2018 році.
200+ порад та підказок щодо схуднення
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути в Новий рік лише для того, щоб швидко відновити все це, ви не самотні. Правда втрата ваги важка, і швидкого виправлення не існує. Дієтологи та дієтологи це добре знають із порад сотень невдалих дієт. Вони знають, що великі зміни відбуваються рідко, але менші зміни складаються з часом. Ось п’ять порад експертів щодо того, як схуднути та утримати його назавжди цього року.
1. Незважаючи на те, що всі вам говорять, вам не потрібно проводити детоксикацію
Існує ряд програм, які рекламують переваги "екстремального очищення" для здоров'я, але правда вам не потрібні. Це може здатися не таким захоплюючим, але вживання здорової дієти, наповненої нежирним білком, фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та здоровими жирами - це найздоровіший спосіб схуднути (і зберегти) вагу. Правда полягає в тому, що ваші та ваші нирки забезпечують усі потреби у детоксикації вашого тіла, тому вам не доведеться дотримуватися спеціальної дієти в січні чи решті року.
2. Це звучить нудно, але невеликі зміни насправді мають велике значення
Будь то пропуск зайвого печива або змішування цукру у вашій повсякденній каві, здавалося б, щодня може суттєво змінити вашу вагу. Оскільки дефіцит п’ятисот калорій щодня призводить до втрати близько 1 фунта на тиждень, навіть кілька змін можуть мати ефект схуднення. Ви можете знайти п’ятсот калорій у таких речах, як 2 пампушки, бублик із вершковим сиром, картопляні чіпси об'ємом 2,5 унції або шоколадне мокко латте. Досить просто, правильно?
3. Те, що ви п'єте, може заповнити кілограми
Не забувайте, що напої можуть мати величезний вплив на ваш успіх у схудненні. По можливості вибирайте низькокалорійні або безкалорійні напої, такі як нежирне молоко, вода або сільтер. Коли алкоголь є частиною вашого соціального життя, вам може бути важко повністю утриматися, тому приймайте кращі рішення та обмежуйтесь легким алкогольним напоєм, таким як шприц, і пийте решту часу. Якщо ви п'єте воду, це теж може змінити ситуацію. Недавнє дослідження показало, що вживання шістнадцяти унцій води за тридцять хвилин до їжі може допомогти схудненню.
4. Ви повинні бути справжніми з собою і з тим, що їсте
Ми всі чули претензії і бачили фотографії людей, які переходили від 12 до 2 лише за шість тижнів. Хоча природно бажати таких швидких результатів, справа в тому, що найкращий тип схуднення є поступовим. За даними Центрів контролю за захворюваннями, здорова втрата ваги становить 1-2 фунти на тиждень. Отже, майте це на увазі, встановлюючи мету зниження ваги. Коли ви ставите реалістичну мету, ви не можете розчаруватися. "Важливо зберігати це" важливо, коли ви вирішили їсти, тому вибирайте їсти всю необроблену їжу якомога частіше.
5. Деякі трюки можуть просто спрацювати
Якщо ви коли-небудь повністю послабили вуглеводи, просто їли фрукти на голодний шлунок або весь час грейпфрут в ім’я схуднення, ви сиділи на примхливій дієті. Багато дієтичних планів базуються на трюках або маленьких хитрощах, розроблених, щоб допомогти вам досягти успіху, але часто не спрацьовують. Але правда в тому, що деякі з цих трюків можуть працювати на деяких людей. Тож якщо ви веган або не їсте після 8 ранку, це працювало на вас у минулому, тоді йдіть зі мною! Щоб досягти успіху, не обов’язково дотримуватися всіх аспектів дієти. Слово обережності: деякі трюки заходять занадто далеко. Якщо план дієти назавжди виключає цілу групу продуктів, або ви живете на дієті із селерових паличок та грейпфрута, тоді шукайте план, який є більш округлим.