5 речей, які потрібно знати про протеїнові коктейлі
Білкові коктейлі часто використовують для збільшення м’язової маси без зайвих зусиль. Це відмінні харчові добавки, але лише за умови правильного їх використання. Якщо у вас є спокуса розпочати дієту на основі білкових коктейлів, прочитайте цю інформацію.
1. Білковий коктейль - це дієтична добавка
Білковий коктейль не доповнює сніданок або будь-який інший прийом їжі протягом дня. Його слід приймати після кожного прийому їжі у концентраціях, рекомендованих дієтологом, або на упаковці продукту. Якщо ви все ще боїтеся схуднути, замість їжі можете їсти білок.
2. Яку масу може замінити білковий коктейль
Якщо ви хочете зберегти свою масу тіла, вам слід правильно дозувати білковий коктейль і пропустити сніданок або вечерю. Не рекомендується пропускати обід, оскільки він, як правило, більш насичений і дає вам вітаміни та мінерали, особливо якщо ви звикли їсти салати чи свіжі овочі та фрукти.
3. Білкові добавки не замінюють білок
Навіть якщо ви приймаєте ці білкові добавки, не рекомендується відмовлятися від білка у своєму раціоні. Продовжуйте вживати молоко або курку або індичку. Також бажано мати різноманітне харчування.
4. Шейк не є повноцінним доповненням
Білкові коктейлі містять лише. білка. Вони не містять інших вітамінів або мінералів, необхідних для нормального функціонування організму. Отже, вам потрібно подбати про те, щоб ваш організм отримував достатню кількість поживних речовин, споживаючи складні жири та вуглеводи і взагалі мати різноманітне харчування.
5. Скільки вистачає?
Існує надлишок білка, і це спричиняє сечокам’яну хворобу та інші захворювання, які важко піддаються лікуванню. Намагайтеся не перевищувати дозу, рекомендовану лікарем, або дозу, зазначену на упаковці продукту, і не використовуйте препарат довше 3 місяців.