5 речей, які потрібно знати про схуднення - ColorfulEating - живлять ваше тіло і душу
Харчування, фітнес та самопочуття поєднуються у барвистій формі
Що потрібно знати про схуднення та де приховують пастки? Ця стаття повинна допомогти вам у джунглях для схуднення.
Ми також не можемо перехитрити фізику за допомогою нашої складної біології. Зрештою, закон збереження енергії залишається. Якщо ми забираємо більше енергії, ніж використовуємо, резерв накопичується на потім. Якщо у вашій системі не вистачає вільної енергії, ви будете гризти власну масу. (див. статтю про енергетичний баланс)
Як і у випадку з двигуном внутрішнього згоряння, наш організм зазнає «втрат» при перетворенні джерел енергії. Наскільки хороша чи погана наша ефективність, також визначається генетично, але ми не повинні спиратися на цей аргумент. Ми можемо самостійно відрегулювати гвинти.
Навіть якщо це іноді трапляється по-різному у багатьох жіночих журналах - жодна їжа не має чарівної сили, завдяки якій схуднення просто трапляється. Вибачте.
Можливо, негативні калорії спочатку. Жодна їжа не потребує більше енергії, щоб їсти, ніж вона містить. Зрештою, природа не хоче, щоб ми навмисне голодували. Є справді продукти (та компоненти), які ми не можемо використовувати. Але на рахунку калорій не буде більше чорного нуля.
Такі продукти, як зелений чай, який повинен нагрівати метаболізм, лише порівняно незначно підвищують загальний енергетичний баланс, і ваше тіло може звикнути до наслідків.
Потім існують міфи про ферменти в екзотичних фруктах, таких як ананас і папайя, які, здається, тануть жир. Вони з’явилися головним чином під час досліджень в чашці Петрі. Однак у нашому шлунково-кишковому тракті наші власні травні соки працюють поза цими ферментами, так що їх дія навіть не може розпочатися. (такі дієти працюють лише за умови надзвичайно низького споживання калорій -> крах-дієти)
Але тоді принаймні багато жиру та/або білка, тому що це змушує вас відчувати себе особливо ситими? На жаль, це теж не найкраще рішення. Їжа з високим вмістом білка та жиру може бути важче засвоюваною, а отже, довше підтримує шлунково-кишковий тракт. Це може зменшити виділення гормонів голоду. Але, зокрема, жир є дуже енергетичною поживною речовиною і при однаковій кількості калорій наповнює шлунок менше інших.
Замість того, щоб покладатися на чарівну їжу, ви можете використовувати принцип щільності калорій. За допомогою нього ви можете з’їсти себе ситим і при цьому досягти здорової ваги.
Деякі дієти хочуть, щоб ви знали, що існує проблема з окремими макроелементами. Один раз жир демонізується, інший раз вуглеводи - це сам диявол. Нам потрібні всі макроелементи, щоб бути здоровими та потужними.
В даний час те саме явище спостерігається все частіше з мікроелементами (вітамінами, мінералами тощо). Рекламуються вітамінні таблетки, порошки та настоянки, які, здається, відсутні у вашому раціоні, і тому заважають схудненню. Не зрозумійте мене неправильно, дефіцит мікроелементів може завдати шкоди вашому здоров’ю, але лікар повинен визначити, чи є такий дефіцит. А не дієтолог, гуру дієти чи інше світило. Навіть якщо деякі симптоми можуть свідчити про дефіцит, тоді ви не отримаєте від мене нічого іншого, як пораду перевірити це у лікаря.
Схуднути можна за допомогою будь-якої дієти. Як би це не було безглуздо. Перше, що тут важливо, - це енергетичний баланс, як ми вже бачили. Тож питання, яке ви повинні задати собі, полягає в тому, чи існує після дієти. Тому що, якщо ви обмежите свій раціон на короткий час, а потім повернетеся до своєї "старої" харчової поведінки, ефект йо-йо не зазнає невдачі.
Але якщо ви хочете схуднути не лише за короткий термін, то вам слід подумати про те, від чого ви легко можете відмовитись і що для вас є незамінним. Тому що лише постійні зміни назавжди змінять вашу вагу. Якщо на початку дієти ви вже замислюєтесь над тим, чим можна побалуватися згодом, то це не найкраща дієта для вас.
Те, що спочатку може здатися вам неможливим завданням, як правило, вже не є ракетознавством з невеликою допомогою. У консультації з питань харчування ви знайдете поради та підказки щодо того, як можна скинути кілька непотрібних кілограмів, не відмовляючись від поблажливості.
Втрата ваги означає стискання зубів час від часу. Не піддавайтеся кожному примхові. І кілька днів ти будеш проклинати все, що ти знаєш про харчування. Ви можете сумніватися у своєму харчуванні і хочете відмовитись. Але ви не повинні бути ідеальними.
Так само, як життя непросте і іде ідеально за планом, шлях до схуднення також нерівний. Є невдачі, і іноді результат не такий, як розрахований. Ніщо з цього не є кінцем світу. Не встановлюйте собі занадто жорстких меж і не вимірюйте себе, якщо щось пішло не так. Це також може бути способом дізнатися більше про себе.
Якщо ви не дотримуєтесь ідеально свого особистого плану харчування, ви можете худнути повільніше або робити перерву для схуднення. Для цього ви могли задовольнити ще одну потребу протягом цього часу. Іноді допомагає поговорити з кимось, коли відчуваєш, що не можеш це правильно зрозуміти.
Гаразд, дозвольте мені додати ще три бали.
Подруга за ніч схудла на 2 кілограми, колега вже схуд на 10 кілограмів за перший тиждень, а журнал сказав, що хтось розрізався навпіл за кілька місяців? Це може бути що завгодно, але це не ви.
Ви точно не знаєте, наскільки здорові вони схудли. Наскільки важкими були кроки і з чого складалися кілограми. Іноді організм накопичує і втрачає величезну кількість води. Можливо, м’язи того чи іншого переїли. І як би там не було - інші - це не ти! Ні генетично, ні фізично, і вони не мають однакових умов життя. (І всім жінкам: у інших може бути не такий гормоновий коктейль, як у вас).
Це може обнадіювати, коли ми бачимо, що роблять інші. Як вони формують свій раціон. Якими видами діяльності вони займаються. Але вони можуть показати лише свої успіхи та хороші сторони. Порівняння з цим може принести вам розчарування, яке вам не потрібно.
Вправи на кардіо корисні для серцево-судинної системи. Але це, як правило, не причина, через яку ви починаєте години бігу, прогулянки на велосипеді чи інші витривалість. Застереження: якщо ви любите спорт на витривалість, продовжуйте! Якщо ви ще не знайшли правильного виду витривалості, не переставайте шукати.
Це калорії, які спалюються з кожним кроком. І коли інший показ показує нам енергію, яка була знищена, мені іноді здається, що це сучасна торгівля індульгенцією. З поганою совістю можна попрацювати за допомогою шоколадної плитки.
Однак дуже важливо, щоб ви розуміли, що фізичні вправи не можуть компенсувати неправильне харчування. (див. допис у блозі про вправи проти дієти) І не просто те, що це погана фізична ідея. Таке мислення також може бути початком порушеної харчової поведінки. Фізичні вправи повинні приносити задоволення, а ваш раціон повинен давати вам енергію для життя.
і знову в самому кінці:
Втрата ваги не відбувається за одну ніч. Не поспішайте зі своїм проектом. Будьте реалістичними при встановленні своєї мети та отримайте допомогу з реалізацією. Тоді це працює в довгостроковій перспективі.
Мене звуть Аня, і я ділюсь з вами своїми знаннями та досвідом щодо харчування, фізичних вправ та гарного іміджу тіла.