5 речей, яких ви не повинні пропустити зі свого щоденного раціону
Як узгодити роботу в офісі зі здоровим способом життя. 5 корисних порад
Ви втомилися від довгих списків добавок для більшості продуктів у супермаркеті, або, можливо, ви бачили суттєві зміни тих, хто вирішив харчуватися здорово, і вас приваблює ця ідея. Щоб зробити перехід якомога плавнішим, потрібно мати під рукою деякі основні продукти. Ось що ви не повинні пропустити:
1. Складні білки
Білок не повинен бракувати у вашому раціоні. Якщо у вас немає проблем з холестерином, ви можете їсти яйце кожен день, без проблем. Це здорове джерело калорій і забезпечує поживні речовини, необхідні вашим м’язам. Курка або індичка також є важливим джерелом складних білків. На пару або на грилі, ці продукти дають вам білок, який потрібен вашому організму, і одночасно заощаджують шлунку додаткові зусилля для переробки важкої їжі.
Якщо ви не хочете споживати тваринні білки, ви можете зосередитись на тих рослинного походження, які надзвичайно різноманітні кожного сезону. Соя, гриби, цвітна капуста, сочевиця та гарбузове насіння є важливими джерелами білка, але ви повинні переконатися, що ваш раціон охоплює рекомендоване щоденне джерело білка - 0,8 грама на кілограм ваги.
2. Вітаміни
І якщо білки - це ті, що сприяють нормальному функціонуванню мозку та внутрішніх органів, вітаміни - це ті, які дають нам енергію, необхідну нам щодня.
Вибирайте найбільш стиглі сезонні фрукти (виноград є важливим джерелом здорових цукрів та антиоксидантів), добре їх мийте та споживайте у природному стані або у вигляді соку, використовуючи такий соковижималка. Вибравши такий продукт, ви отримаєте користь від усіх поживних речовин, пропонованих фруктами в рідкій формі. Склянка натурального соку, випита вранці замість кави, дасть вам всю енергію, необхідну для того, щоб розпочати новий новий день.
3. Корисні жири
Хоча нам і кажуть тікати від жирів, як би це дивно не звучало, є й здорові жири. Волоські горіхи та насіння будь-яких видів (горіхи, мигдаль, фісташки, льон), оливкова або кокосова олія та морепродукти належать до провідних продуктів, багатих ненасиченими жирами, настільки здоровими. Наповніть обід шматочком темного шоколаду, це не тільки джерело жиру, але і захищає ваше серце.
4. Цілісні вуглеводи
Вуглеводи містяться у картоплі фрі, гамбургерах, чіпсах та у всіх видах печива та солодощів, включаючи ті, що мають маркування «дієта», у яких трохи менше цукру, але така ж кількість калорій, як у класичному варіанті.
Але якщо ви хочете прийняти здоровий спосіб життя, вам слід включити у свій раціон цілі вуглеводи. Банани, цільні зерна із сухофруктами (без додавання цукру) та горох містять велику кількість цільних вуглеводів. І якщо ви відчуваєте, як порція макаронів, ви можете спробувати варіант макаронних виробів з непросіяного борошна, які є смачними і водночас важливим джерелом корисних вуглеводів.
Мабуть, найпоширеніша рідина, яку ми вживаємо щодня від приготування їжі до миття, вода є однією з найменш споживаних «продуктів». Він представляє 78% людського мозку і дві третини ваги тіла. Таким чином, не дивно, що дослідники дійшли висновку, що простий факт водіння безводним піддає нас тим самим небезпекам, які несе вживання алкоголю під час руху.
Звідки ти знаєш, що зневоднений? Ранні ознаки включають сухість у роті, глибоку спрагу, втому, запаморочення та темну сечу. Відсутність споживання води змушує багатьох з нас думати, що зголодніли, коли насправді нам потрібен стакан води. Експерти стверджують, що для належного зволоження достатньо 3,7 літра рідини (включаючи рідини з їжі та спожиті інші - соки або чаї) для чоловіків та 2,7 літра для жінок.
Тому в щоденному харчуванні не повинно бракувати здорової їжі. Курка або соя на грилі, фрукти та овочі, що їдять природним шляхом або у вигляді соків, приготованих за кілька хвилин до вживання, крупи та вода - це лише декілька інгредієнтів, яких не повинно бути у вашому щоденному раціоні, щоб бути здоровим і повноцінним енергія.