5 речей про синдром зап’ястного тунелю, які потрібно знати
Часто трапляється так, що ми довго сидимо перед комп’ютером. Працюємо ми, серфіруємо в Інтернеті чи граємо в різні ігри в мережі, ми витрачаємо багато часу на друк.
Тривале друкування може призвести до оніміння і поколювання пальців та передпліччя. Ці симптоми часто починаються з великого і перших двох пальців і піднімаються вперед на передпліччя. Іноді можливо, що оніміння і поколювання настільки сильні, що будить вас. Вони можуть сигналізувати про неврологічний стан, який називається синдромом зап’ястного каналу.
Що таке синдром зап’ястного каналу?
Зап’ястково-тунельний синдром - це стан, спричинений здавленням серединного нерва в зап’ясті або зап’ястному каналі. Набряк, запалення або перелом можуть звузити цей канал. Захворювання пов’язане з повторюваними рухами або надмірним використанням руки, затримкою рідини під час вагітності, травмою нерва зап’ястного каналу або ревматоїдним артритом.
"Зап'ясткова дуга, що складається з восьми маленьких кісток, може стискати зв'язку, яка покриває серединний нерв. В основному серединний нерв здавлюється між кістками і зв'язкою. Це впливає на функціональність нерва, що викликає симптоми в долоні та передпліччі", - пояснює він. Ендрю Банг, мануальний терапевт у клініці Клівленда.
Симптоми, які відчуває людина, у якої діагностовано синдром зап’ястного каналу, включають біль, поколювання, оніміння пальців та м’язову слабкість.
Ось 5 речей про синдром зап’ястного тунелю, які повинен знати кожен:
1. Те, що видається синдромом зап'ястного каналу, може бути чимось іншим.
Великий відсоток людей, які вважають, що мають синдром зап’ястного каналу, насправді мають сухожилля зап’ястя. І це тому, що симптоми, що відчуваються в передпліччі та пальцях, схожі.
"Це хороша новина. Незважаючи на те, що лікування обох станів майже ідентичне, тендиніт зап'ястя легше вилікувати. Крім того, у разі тендиніту хірургічне лікування не потрібне так часто, як у випадку синдрому зап'ястного каналу". пояснює мануальний терапевт Ендрю Банг.
2. Комп’ютер - не єдиний винуватець тиску на руки та пальці.
І синдром зап’ястного каналу, і тендиніт в зап’ясті стають все більш поширеними захворюваннями в розвинених країнах. Причиною є повторюваний стрес і відсутність різноманітності завдань, отриманих на роботі, а також з точки зору хобі. Незалежно від того, працюєте ви за комп’ютером або на конвеєрі, столяром чи перукарем, повторювання одних і тих самих рухів кисті та зап’ястя знову і знову призводить до появи двох захворювань.
Крім того, ряд інших захворювань, таких як ревматоїдний артрит та діабет, пов'язані із синдромом зап'ястного каналу. Вагітність також пов’язана з цим станом.
3. Тіло потребує різноманітності.
Під час безперервного набору тексту або в’язання намагайтеся змінювати положення тіла годинами поспіль. Зміна пози протягом дня приносить важливі переваги на зап’ясті. Пам’ятайте, що сидіння на стільці протягом 12 годин викликає біль у спині.
"Змініть свою точку зору та будьте креативними. Замість того, щоб вводити години та години, спробуйте скористатися пристроєм для диктування або телефонною програмою, яка записує ваш голос. І замість того, щоб переписувати фразу, скористайтеся опцією копіювання та вставлення", - рекомендує він. мануальний терапевт Ендрю Банг.
4. Вибирайте ергономічні пристрої.
Якщо ви звикли багато друкувати на роботі, використання наступних пристроїв може допомогти запобігти негативному впливу на зап’ястя та пальці:
- Ергономічна клавіатура, яка відповідає природному положенню рук під час набору тексту
- Пристрій, на якому ви можете підтримувати зап’ястя - воно буде тримати ваше зап’ястя в нейтральному положенні
- Стіл і стілець, достатньо високі, щоб зігнути лікті на 90 градусів, а плечі розслабити. При необхідності ви також можете використовувати підставку для ніг, яка допоможе вам досягти 90 градусів.
- Ергономічна вертикальна миша для утримання зап’ястя в нейтральному положенні
5. Робіть перерви для виконання невеликих вправ на розтяжку або масаж
Коли ви відчуваєте тиск на зап’ястя, спробуйте злегка помасажувати їх або виконати невеликі вправи для розтяжки м’язів та зв’язок. "Використовуйте масажні кульки для розслаблення м’язів долоні та зап’ястя. Також, коли ви робите вправи на розтяжку, продовжуйте рухатися протягом 20-30 секунд, щоб отримати максимальну користь", - пояснює мануальний терапевт Ендрю Банг.
Коли розтяжка та масаж не розслаблюють м’язи, ортези, можуть бути корисними нестероїдні протизапальні препарати та ін’єкції стероїдів. Поговоріть зі своїм ревматологом або ортопедом про їх переваги та недоліки перед їх використанням! Якщо симптоми стають серйозними, лікар може порекомендувати операцію з відкриття зап’ястного каналу та зняття тиску на нерв.