5 рекомендованих змін для пацієнтів з гіпертонією - Доза для здоров’я

змін

Багато людей страждають від високого кров'яного тиску, але не помічають його симптомів. Насправді лікарі називають її "мовчазною вбивцею". У сьогоднішній статті ми покажемо вам, як ви можете змінити свій спосіб життя, щоб тримати артеріальний тиск під контролем.

Високий кров’яний тиск пов’язаний з багатьма ризиками для постраждалих. Хоча спочатку це не викликає симптомів, з часом це може призвести до серцевих захворювань. Ви знаєте, які зміни способу життя рекомендуються пацієнтам з гіпертонією?

Лікування цього захворювання включає певні ліки та терапію. Але ми можемо тримати проблему під контролем, якщо змінимо певні звички. Далі ми докладно розповімо про декілька стратегії, які допоможуть вам нормалізувати артеріальний тиск.

Зміни способу життя, рекомендовані пацієнтам з гіпертонією

Ми можемо говорити про гіпертонію, коли артеріальний тиск підвищується занадто сильно. Через тиск, якому вони піддаються, цей стан може спричинити пошкодження судин. Основною причиною високого кров'яного тиску є звуження або закупорка артерій.

На думку лікарів, пацієнт страждає на гіпертонію, якщо його систолічний артеріальний тиск перевищує 140 мм рт.ст. або діастолічний артеріальний тиск перевищує 90 мм рт. У дорослих нормальний систолічний артеріальний тиск не перевищує 120 мм рт.ст., а діастолічний - не більше 80 мм рт.

Найбільш тривожним аспектом, пов’язаним з високим кров’яним тиском, є те, що багато пацієнтів протікають безсимптомно. Як наслідок, поставити правильний діагноз непросто. Ось чому лікарі назвали цей стан "тихим вбивцею". Пацієнти повинні регулярно проходити медичні огляди і, звичайно, покращувати свій спосіб життя.

Нижче ми пропонуємо деякі корисні зміни, рекомендовані для пацієнтів з гіпертонічною хворобою, а також тих, хто хоче захистити своє самопочуття.

Рухайся

Заняття спортом - один з найкращих способів поліпшити свій спосіб життя, якщо страждаєте від високого кров’яного тиску. Збільшення частоти серцевих скорочень і дихання під час фізичних навантажень зміцнює серце, полегшуючи перекачування крові. Таким чином, ми можемо це сказати рух може знизити артеріальний тиск.

Згідно з дослідженням 2013 року, суб'єктами якого були люди похилого віку та сидячі люди, прийняття аеробних вправ може знизити систолічний артеріальний тиск на 3,9%. Крім того, така процедура може знизити діастолічний артеріальний тиск на 4,5%. Хоча дослідникам потрібно більше доказів, ці результати ще раз підтверджують переваги цього кроку.

Тому, радимо займатися фізичними навантаженнями принаймні 40 хвилин, три-чотири рази на тиждень. Вправи, які ви обираєте, можуть бути помірними або інтенсивними, залежно від вашого здоров’я. Однак якщо ви страждаєте від певних захворювань, найкраще тренуватися під наглядом фахівця.

Зменште споживання цукру

Рафінований цукор та вуглеводи збільшують ризик зайвої ваги та високого кров'яного тиску. Хоча ці поживні речовини присутні у більшості дієт, бажано не зловживати ними. Кілька досліджень свідчать про це дієта з низьким вмістом цукру та рафінованих вуглеводів може знизити артеріальний тиск.

У той же час дієти з низьким вмістом рафінованого цукру та вуглеводів забезпечують тривале відчуття ситості. Вони ставлять у пріоритет вживання їжі, багатої на складні вуглеводи, білки та корисні жири.

Споживайте більше калію і менше натрію

Поліпшення способу життя також передбачає вдосконалення харчових звичок. Бажано збільшити споживання калію та уникати натрію. Калій зменшує тиск, якому піддаються судини, і протидіє дії солі.

Але надлишок калію може негативно позначитися на здоров’ї нирок. Перш ніж почати їсти більше продуктів, багатих цим поживним речовиною, проконсультуйтеся з лікарем.

Найкращими джерелами калію є:

  • Знежирені молочні продукти
  • Жирна риба
  • Такі фрукти, як банани, абрикоси, авокадо та апельсини
  • Овочі, такі як солодка картопля, звичайна картопля, помідори та шпинат

Натрій присутній у різноманітних продуктах харчування, доступних на ринку. Завжди читайте упаковку продуктів, які ви хочете придбати, і, якщо потрібно, шукайте здоровіші альтернативи.

Уникайте тютюну

У нас не бракує причин кинути палити. Хоча курці це ігнорують, сигарети підвищують кров'яний тиск і пульс. Їх токсичні компоненти пошкоджують стінки судин, викликаючи запалення та звуження стінок артерії.

Навіть пасивні курці ризикують зазнати негативних наслідків щойно згаданих. Тому уникайте тютюну і обирайте дихати тільки свіжим повітрям.

Тримайте рівень стресу під контролем

Управління стресом має важливе значення для поліпшення вашого способу життя, якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску. Хоча багато хто з нас його недооцінюють, стрес може погіршити цей стан.

Ви можете тримати це під контролем за допомогою таких релаксаційних технік, як:

  • Йога та медитація
  • Дихальні вправи
  • Читання
  • Голковколювання та масажі

висновки

Важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск. Хоча п’ять змін, представлених у цій статті, можуть допомогти вам усунути проблему, ви також повинні пройти відповідне лікування.

У багатьох випадках пацієнтам з гіпертонією також потрібні ліки, призначені фахівцями.