5 резолюцій, як схуднути без дієт - кухня Рейчел
Ось і все, це повернулося до школи ... чи ви робили маленькі (або великі прогалини) під час канікул? Ви набрали кілька кілограмів або просто хочете повернути (або прийняти) хороші рішення, щоб схуднути, не дотримуючись дієт, і особливо для того, щоб добре підтримувати своє тіло та мати гарне здоров'я ?
Я ніколи не скажу вам, щоб ви припинили дієти, перестали позбавляти себе життя і взяли кілька щоденних харчових звичок, щоб харчуватися по-іншому та довгостроково. Ви побачите, ви здуєте повітря, почуєтеся краще і схуднете !
Ось мої 5 резолюцій, як схуднути без дієт:
1. Я готую
Припиніть купувати та їсти промислову їжу, тому що в ній повно жиру, цукру, барвників, добавок ...
Якщо у вас немає багато часу, щоб присвятити кулінарії, або якщо ви не любите готувати, розгляньте заморожені овочі (без додавання жиру) і готуйте їх зі спеціями, часником, цибулею ...
Готуючи, готуйте більші партії, а потім заморожуйте залишки їжі окремими порціями.
«Домашнє» дозволяє нам контролювати, що ми їмо, ми знаємо і контролюємо склад своїх страв.
2. Полудень і ніч, я їм ідеальну тарілку
Ось малюнок ідеальної тарілки, яку я з’їдаю на обід І на вечір:
Джерела ваги
Як бачите, вам доведеться їсти (і не клювати) і не нехтувати будь-якою їжею. Ніщо не служить для того, щоб голодувати вас !
Не нехтуйте жирами і віддайте перевагу овочам (оліям), вони потрібні вашому організму.
При кожному прийомі їжі я намагаюся включати бобові (червона квасоля, сочевиця, нут ...), які насичені клітковиною і насичують.
Ми повинні зосередитися на сезонних фруктах та овочах.
Ми клюємо розумно! Плід, жменька сухофруктів, квадрат чорного шоколаду ...
3. Я контролюю свої емоції
Ви щасливі, ви їсте ... у вас стрес, ви їсте ... вам страшно, сумно, вам нудно, ви їсте ... .
Перш ніж ви захочете схуднути, задайте собі правильні питання. Не «мстіть» собі за їжу !
Навчитися керувати своїми емоціями - це, очевидно, рішення уникнути знаходження комфорту в їжі. (Не соромтеся звертатися до лікаря).
4. Я рухаюся мінімум
Я не говорю з тобою про те, щоб зробити марафон! Бути активним щодня означає підніматися сходами замість ліфта, зупинитися трохи далі, щоб трохи погуляти, пограти з дітьми у футбол чи кота ...
Я не великий спортсмен (далеко не так!), Але я люблю ходити на заняття з фітнесу раз на тиждень. Час від часу я гуляю з дітьми, поки вони їздять на моторолері чи велосипеді, тож вам доведеться слідувати за ними !
Ви самі можете знайти заняття, яке вам підходить.
5 Я веду журнал про їжу
Принцип полягає в тому, щоб бути в курсі того, що ви їсте. Немає сенсу брехати вам, навіть запишіть решту макаронної тарілки ваших дітей, яку ви закінчили, шматок хліба чи цукерку, яку ви з’їли ... чи справді потрібно було їх з’їсти? ?
Очевидно, ви не збираєтеся вести журнал про їжу все своє життя! Це лише для початку, проаналізуйте свої харчові звички та виправте свої помилки.
Нарешті, ніколи не забувайте, що їжа повинна бути насолодою, хвилиною розслаблення.
Якщо ви зробите велику різницю, немає сенсу почуватись винним! Натомість насолоджуйтесь цією чудовою багатою їжею або цим величезним скибочкою торта, наповненим вершками. Решту дня або наступного дня ви збалансуєте та зменшите споживання калорій та займетесь невеликим спортом.
Як результат, ви збалансовуєте свій спосіб життя, уникаєте набору ваги та приймаєте щоденні харчові звички, щоб схуднути в довгостроковій перспективі.
Цим я займаюся вже 4 роки, так як схуд на 18 кілограмів, збалансую дні та харчування. Будучи великим (дуже великим) гурманом, позбавити себе торта під час сімейної трапези для мене неможливо. Ви можете прочитати мою подорож ТУТ .
Ви можете підписатись на "Вагові спостерігачі" тут:
Отже, ви готові змінити свої харчові звички, щоб схуднути без дієт?
53 Відповіді на 5 резолюцій, щоб схуднути без дієт
Доброго вечора, Рейчел вітаю вас з подорожжю! Мене звуть Марлін. Мені 60 років, і я хотів би втратити 5 кг, я вже деякий час застоювався ... Я підписався і буду слідувати вашим порадам і насолоджуватися вашими рецептами. Велике спасибі тобі доброго вечора
Марлін
Привіт Марлін, дякую за повідомлення. Гарного дня
Я їв цю їжу вчора, це чистий захват.
дякую Рейчел за рецепт
христин
Привіт Рейчел Я бажаю вашим дітям хорошої віддачі, і за мене я беру відповідальність, бо я набрав з вами 2 кілограми, буде легше ще раз спасибі за всі ваші рецепти поцілунки Мішлін
Щиро дякуємо Мішлін і до нових зустрічей 🙂
Привіт Рейчел, коли ти кажеш "кинь купувати промислові страви", ти маєш на увазі також спостерігачів за вагою? Тому що я думаю, що домашнє ww відрізняється від промислових ww-страв. Що ви думаєте про це об'єктивно? Дякую за відповідь
Привіт Енн-Марі, об’єктивно, я думаю, що не всі промислові страви корисні для нашого здоров’я. Страви ww також з добавками та іншими ... так що уникайте теж! Я згоден з вами, що саморобний ww набагато кращий, ніж ww промисловий! . Доброго вечора
Мені дуже потрібні ваші поради та ваші рецепти.
Ласкаво просимо до мого щоденника Домінік 😉
Мені подобається ваш блог. Я дотримуюсь усіх ваших рецептів і ще раз дякую вам за все, що ви робите, це чудово.
Не могли б ви дати нам меню іншого тижня, тому що я складаю меню вашого тижня, і мені це подобається, і його дуже легко дотримуватися?
Ще раз спасибі, чудово, що ти робиш.
Надеж.
Добрий вечір, Надеж, так, я працюю над новим меню ... Я думаю, що наступного тижня next
Щиро дякую, це дуже приємно.
Дякую Рейчел за це нагадування ....
WW - це не "дієта", а збалансована дієта, яка дає результати, не позбавляючи себе задоволення ....
Я дотримувався цього багато разів, але, на жаль, одного дня це не так, як інші "vlan", я роблю що завгодно і скачу, що фунти повертаються до наступного "лікування" ww
Привіт Рейчел, я теж колишній член WW Gold, але люблю багато промаху, залежно від життєвих турбот. Я одужував тиждень і вже схуд на 1 кг, дотримуючись ваших чудових рецептів, дякую за допомогу, яка нам усім потрібна, продовжив. Добрий вечір.
Привіт, велике спасибі за ваше повідомлення, це мене дуже радує! До нових зустрічей за новими рецептами 🙂
дякую за його добру пораду, я постараюся зберегти мене там добрий день
привіт, у мене є три кл на запас, і я їжу бульйон на обід і вечерю, але це важко ! поцілунки
Ні, не простий бульйон ввечері! шкода! ви голодуєте своє тіло і повернете втрачену вагу! Їжте як опівдні ввечері
привіт Рейчел; дякую тисячу разів за цей щоденник, який я слідкую щодня. Ви б мали ефективний пригнічувач апетиту, будь ласка? я ненаситний. дякую
Добрий вечір, Енні, у мене немає чудодепресанта апетиту ... випий склянку води, займись чим-небудь, крім їжі, доглядаючи за руками та розумом, є також гомеопатія ... але, перш за все, залишайся в них. Натуральні продукти ! До зустрічі
Мій косметолог порадив мені йти за тобою, щоб скинути свої кілограми
Ваші рецепти чудові
Щиро дякую та ласкаво просимо на мою кухню 😉
привіт Рейчел
Я відновлю добрі звички
дякую за всі ваші супровідні рецепти
Надобраніч
Дякую і добрий вечір Паскаль
Рейчел маленька порада, я хочу підписатися, що ви рекомендуєте? Я не хотів би йти на зустріч .
Мені доведеться приймати олінову дієту
дайте мені пораду, дякую
Доброго вечора Дідіне, якщо ти не хочеш йти на зустріч, це твій вибір. Інтернет - це теж чудово, ти знаєш. Ви матимете у своєму розпорядженні рецепти, розрахунок вашої сплати, онлайн-інструмент.
Ось посилання на підписку: http://rachel-cuisine.fr/2017/01/les-nouveautes-2017-du-programme-weight-watchers.html
Приємного вечора і до зустрічі
Відмінна стаття, все ідеально синтезовано, дуже чітко ... Я згоден з вами (навіть якщо я використовую кілька "WW перекусів", ви повинні максимально обмежити свою промислову підготовку ... ось що було найважчим для я: Я взагалі не готував їжі до нападу на програму світової війни. “Я забруднював запіканки лише два рази на тиждень ... і я також вважаю, що бобові - це продукти, які найкраще забезпечують насичення ... велике спасибі за цей блог, який дає мені багато ідеї, я, хто схильний переробляти ті самі страви для зручності
Щиро дякую Мішель за повернення та добрий вечір
Здравствуйте
дякую за вашу пораду, до нових зустрічей
кричить
Щиро дякую, Рейчел, що знайшла час та поділилася порадами. Я завжди з нетерпінням чекаю ваших нових рецептів. Вони дбайливо зберігаються у в’яжучому матеріалі, який не рухається з моєї кухні і який використовується дуже регулярно. !
Як це мене радує! велике спасибі та приємного дня Катерино
Привіт Рейчел, дякую за всі корисні поради. Взяв у відпустці 2 кг, і я повертаюся до вас із вами, це легко і приємно. Дякуємо, що доглядаєте за нами.
Дякую і приємного дня Джо
Доброго вечора Рейчел. Дійсно, слідуючи ww та порадам вашого блогу, я усвідомлюю, що можна продовжувати метод без розладів та досягти стабільності. Ще раз дякую.
Дякую Евелін і доброго вечора
Дякуємо за допомогу нам Рейчел, я спробую забрати себе, бо я хотів би скинути 5 маленьких кг, які не підуть .
привіт, я повернувся з відпустки ще на 2 кілограми, але побачити вашу пораду - це маленьке нагадування про тарілку
Хорошого одужання та приємного дня
Привіт Рейчел дякую за ваші рецепти Мені потрібна невелика порада
Я майже не їжу жодного м'яса, крім морепродуктів. Я вживаю багато бобових у збалансованій схемі тарілок, чи я повинен їх розмістити? Овочі, білки, вуглеводи або розподіл по 3
Дякую
Для вас, хто майже не їсть м’яса, бобові будуть вашими білками 🙂 Добрий вечір
Що ви думаєте про нову програму WW ?
Удачі тобі.
Доброго вечора, Авроре, ти повинен зробити правильний вибір ... навіть коли є родина чи друзі. І збалансуйте наступні дні, якщо у вас є прогалини. Чудово, що ви займаєтеся спортом, оскільки це так важливо для втрати втрат, але також і для вашого здоров’я. Сміливість, ти туди потрапиш ! До зустрічі
Я повністю з вами згідний, що ви повинні дбати про руки, а також про розум. Я кусаю багато, набагато менше, оскільки роблю полотно під час перегляду серіалу чи репортажу по телевізору. Крім того, це зменшує стрес!
Хороша ідея Ніколь !
Привіт Рейчел,
Я дуже добре себе відчуваю на портреті, зокрема, що його споживання - це місце для багатьох справ. Це складність у боротьбі з емоціями та стресом, зокрема. Або знайти відповіді?
Дякую
Здравствуйте,
Дякую за ваш щоденник ... Все апетитно !
Я їм багато макаронів, що найменше коштує в ІП? Повна, напівповна, свіжа або нормальна ?
Так само для рису ?
Яку кількість ви рекомендуєте для прийому їжі ?
Дякую !
Привіт Марі, свіжа паста дорога в очках. Незалежно від того, чи ви виберете білий, повний або напівповний, це однакова кількість балів. з іншого боку, повне та напівкомплектне набагато краще для здоров'я;).
Щодо рису, уникайте білого, віддайте перевагу напівкомплексу - басмати. Ідеальним є вживання від 100 до 130 г крохмалистих продуктів за один прийом їжі. Гарного дня
Дякую за цю дорогоцінну пораду Рейчел !
Тільки для уточнення, коли ви говорите про від 100 до 130 грамів крохмалю за один прийом їжі, він сирий чи варений? Я дякую вам
Bonjour Marie, це від 100 до 130 г вареного крохмалю 🙂