Північна прогулянка для схуднення в 2020 році з’ясуйте, як!
Скандинавська ходьба - ідеальний вид витривалості для схуднення. У цій статті, ми пояснимо вам, чому скандинавська ходьба для схуднення є реальним варіантом і як підтримувати здорову вагу, насолоджуючись перевагами ходьби.
Скандинавська ходьба, щоб м’яко схуднути, ідеально підходить для вдосконалення вас та покращення вашого фізичного стану! Чи знали ви, що ця спортивна діяльність працює майже на 90% м’язів тіла? Верхня і нижня частини тіла і з відносно низьким ризиком перетренованості !
Це спорт особливо корисно для людей похилого віку, людей із зайвою вагою або початківців хто бажає відновити зв’язок із спортивною практикою.
Зміст
Який тренувальний план прийняти для схуднення за допомогою скандинавської ходьби ?
"Чарівної" спортивної програми, очевидно, не існує ! Залежно від рівня чи мети, кожному доведеться адаптувати свою практику та модулювати інтенсивність своїх зусиль. Але у нас є ще декілька «Основ», якими ми хотіли б поділитися з вами, щоб ефективно насолоджуватися скандинавською ходьбою.
в тиждень, Тому радимо бронювати за адресою мінімум три дні фізичних навантажень з бажано один день активного відновлення між кожним сеансом і три вихідні дні.
| Тиждень | Вівторок | Четвер | Субота | Неділя |
| 1 | 45 хв | Одужання Активний | 45 хв | Одужання Активний |
| 2 | 45 хв | Одужання Активний | 60 хв | Одужання Активний |
| 3 | 60 хв | Одужання Активний | 60 хв* | Одужання Активний |
| 4 | 60 хв | Одужання Активний | 60 хв | Безкоштовно |
| 5 | 60 хв | 45 хв | 45 хв | Одужання Активний |
| 6 | 60 хв | Одужання Активний | 60 хв | 45 хв |
| 7 | 60 хв | 60 хв | 60 хв* | Одужання Активний |
| 8 | 60 хв | 45 хв | 45 хв | Безкоштовно |
| 9 | 75 хв | 60 хв | 60 хв | Одужання Активний |
| 10 | 75 хв | Одужання Активний | 60 хв* | 60 хв |
| 11 | 75 хв* | Одужання Активний | 75 хв | 60 хв |
| 12 | 60 хв | 60 хв | 60 хв | Безкоштовно |
| 13 | 75 хв | 60 хв | 60 хв | 75 хв |
* на 70% від вашого максимального пульсу
Візьмемо для прикладу 3 тиждень: Вівторок/60-хвилинний сеанс ходьби, Четвер/Активне відновлення, Субота/60 хв при 70% від вашого максимального пульсу, Неділя/Активне відновлення. Понеділок Середа П’ятниця/Відпочинок.
Що таке "Активне відновлення" ?
Бажано добре відновитися після фізичних вправ і зосередитись на відпочинку, повноцінному сні, повному зволоженні та збалансованому харчуванні. Але є альтернатива цьому так званому "пасивному" відновленню, це " активне відновлення " !
Активне відновлення дозволить вам оксигенувати м’язи та сприяти виведенню токсинів, спалюючи кілька калорій. Це також може допомогти вам зберегти мотивацію !
Тому радимо вам усиновити a релаксаційна діяльність без пошуку інтенсивності або продуктивності, але зосередження уваги на гнучкості, розтяжці та самопочутті !
Така діяльність, як еліптичний тренажер, ходьба, йога, плавання протягом 20-40 хвилин відмінно підходить для одужання та досягнення ваших довгострокових цілей.
Який вид спорту для схуднення? і з результатами через кілька тижнів ?
Наша програма тренувань для скандинавської ходьби для схуднення за 13 тижнів це основа, і перш за все це дозволить вам додати більше спортивних занять для досягнення ваших цілей щодо зниження ваги та зменшення жиру.
Вже через кілька тижнів: Ваше дихання покращується, ви менш втомлені, більш стійкі та гнучкіші. Ви просто почуватимете себе підтягнутим, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
У скандинавській ходьбі для схуднення ви використовуєте 90% м’язів, це означає, що ви споживаєте багато енергії, а отже, і калорій, які разом із нею виробляються ! Стовпи для скандинавської ходьби пропонують вам більшу безпеку у вашій практиці і, перш за все, дозволяють тренувати верхню частину тіла. Дізнайтесь наші 10 порад щодо вибору правильних палиць для скандинавської ходьби.
Якщо ви новачок і хочете займатися скандинавською ходьбою, щоб спалювати жир і ліпити своє тіло, Ви станете здоровішими та здоровішими вже через три місяці регулярної практики! ви втратите кілька кілограмів і підтягнете своє тіло.
За допомогою цього нарощування м’язів, ви швидко зможете ходити 45 хвилин поспіль до 70% від вашого максимального пульсу без перерви і тим самим покращуйте свій рівень продуктивність, назавжди схуднути, боротися з целюлітом і вдосконалювати свою фігуру.