5 рішень для боротьби з важкими ногами
Запальний біль, пошкоджені стінки вен, погана віддача вен, надмірна вага та малорухливий спосіб життя - фактори, які впливають на наші ноги. Ось 5 рішень для боротьби з важкими ногами.
Це відчуття дискомфорту викликане венозною недостатністю. Кров застоюється в ногах, провісник варикозу. Вени пошкоджені, і хворобливі запальні явища підсилюють це відчуття.
1 - Ні ледачому кровообігу: я зміцнюю свою венозну систему
Коли структура венозної тканини пошкоджена, кровообіг утруднений і болючий. Якщо хірургічне втручання дістанеться до кінця варикозного розширення вен, тканина вен, мало уражена, може бути регенерована шляхом лікування венотоніками. Вони складаються з ефірних масел та антиоксидантів (дубильних речовин), які зміцнюють венозну тканину та протизапальних активних інгредієнтів (кінського каштана, падуба.
Як зробити ?
Пройдіть курс венотоніка протягом 2-3 місяців, коли температура буде високою, і по черзі одягайте компресійні панчохи.
Знати
Хороше дихання животом покращує кровообіг і венозне повернення, стимулюючи обмін і зменшуючи стрес. Робіть 3-4 вдихи шлунком кілька разів на день.
2 - Ні сидячому способу життя: я корисно пересуваюся плавниками біля басейну
М’язи діють як віджимання. У воді використовуйте міні-плавники. Вони підвищують поверхневу водостійкість і сприяють дренажу шляхом збивання крові та масажу. Крім того, ви відчуваєте легкість, докладаючи рідини та серцево-судинні зусилля, які приносять кров до тіла.
Як ефективно плавати ? (порада від Марі Негеле, тренер з акватренінгу для "Арени")
- Рухи ніг повинні бути достатніми: починається від стегна, щоб зажадати м’язи.
- Рух ніг здійснюється під водою: плавники повинні залишатися зануреними, щоб вправляти м'язи завдяки опору води.
- Рух ногою повинен бути ефективним: коли штовхає воду ногою вниз, потім відштовхується. Обидві фази необхідні для швидшого руху та зміцнення ноги. Робіть від 20 до 30 хвилин, один або два рази на тиждень.
3 - Ні зайвим кілограмам: я роблю себе легше !
Надмірна вага підсилює і погіршує симптоми важких ніг. Доросла людина з індексом маси тіла (ІМТ) старше 27 років матиме 29% ризику розвитку варикозу. Якщо це жінка, вона становить 39%. Жирова тканина перешкоджає венозному процесу повернення і стискає вени.
Як зробити ?
- Уникайте цукру та насичених жирів. Їжте волокнисту їжу і пийте воду.
- Чекаючи наслідків фізичної активності, надіньте компресійні панчохи, щоб допомогти дефіцитним клапанам працювати краще.
4 - Ні варикозу та набряків: я лікую шкіру
Шкіра діє як природний компресій для вашої кровоносної системи, коли вона здорова і в тонусі.
Як зробити ?
Використовуйте кубики льоду, охолоджуючі та протизапальні, як тільки температура занадто висока або якщо ви довго стоїте. Шкіра стає в тонусі, а вени піддаються звуженню судин, що стимулює кровообіг. Нанесіть гель на ногу знизу вгору.
5 - Ні поколюванню та онімінню: я стимулюю хворі місця
Цей запальний процес пов’язаний з дефіцитом кровообігу. Чим більше будуть стимулювати ваші ноги, тим краще буде венозне повернення. Посада "підняті ноги"ідеально підходить.
Як зробити ?
- Щовечора лягайте на підлогу, випрямивши ноги (або напівзігнувшись)
- Уникайте занадто кислої та прозапальної дієти (цукри, м’ясо, сири.) І надайте перевагу фруктам та овочам.
- Спробуйте "поле квітів": Цей килимок із своїми піками у формі квіток лотоса стимулює точковий масаж на шкірі та змінює поведінку рецепторів шкіри, вивільняючи ендорфіни та модифікуючи нервові імпульси для лікування болю. Обмотайте кожну ногу протягом 15 хвилин або підкладіть килимок під ноги.
- Прийміть душ з теплою водою, пересуваючи вушко вгору від щиколотки до стегна.
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою інструменту порівняння взаємного страхування Pleine Vie: Детальніше!