5 рішень для схуднення в менопаузі

Цей веб-сайт підтримується читачами. Коли ви купуєте товар за посиланнями на нашому веб-сайті, ми можемо заробити невелику комісію партнеру. Перевірте тут, щоб отримати додаткову інформацію про нас.

Схуднути та зберегти бажану масу тіла та форму під час менопаузи може бути важко, оскільки гормональні зміни, стрес та процес старіння є важливими факторами, що впливають на ваші зусилля. По-перше, важливо знати, як змінюється ваше тіло в цей період і чому.

Що таке менопауза і як вона впливає на вас

Менопауза настає, коли у жінки не було менструального циклу протягом останніх 12 місяців, протягом цього періоду вже може бути збільшення ваги, деякі з яких викликані недостатньою активністю, а інші - змінами тіла. Серед елементів, які можуть збільшити значення на шкалі, є:

гормональні коливання (зайві кілограми надходять, коли організм виділяє занадто багато естрогену, і коли його значення низькі);
втрата м’язів (вплив віку, гормональні зміни та відсутність фізичної активності);
відсутність програми спокійного сну (оскільки під час менопаузи може виникнути безсоння, а поганий відпочинок може призвести до збільшення ваги);
підвищення інсулінорезистентності (це відбувається протягом усього життя, особливо у жінок, цей процес призводить до необхідності більших зусиль з точки зору зменшення кількості за шкалою).

Жирові клітини тяжіють до живота, збільшуючи ризик діабету та серцевих захворювань, але ви можете внести певні зміни у поведінку, щоб уникнути їх та підтримувати форму.

Дефіцит калорій

Це необхідно для того, щоб схуднути, оскільки кількість споживаних калорій у спокої з часом зменшується. І, хоча може здатися чудовою ідеєю дотримуватися дуже обмежувальної дієти, це в довгостроковій перспективі не допоможе вам, оскільки ви втратите м’язову масу і ще більше уповільните свій метаболізм.

Спочатку ви можете бачити результати, але кілограми повертаються в часі, особливо якщо ви взагалі не займаєтеся спортом або у вас немає фізичної активності, спрямованої на тонізування. І якщо занадто знизити споживання калорій, в якийсь момент щільність кісткової тканини може зменшитися, тож рівень захворюваності на остеопороз зросте.

Обмеження кількості споживаних калорій корисно для процесу схуднення, але не рекомендуються кардинальні зміни, які вплинуть на вас у довгостроковій перспективі. Подбайте про те, що ви кладете на тарілку, як готується і розподіляється їжа, а також про їх різноманітність.

Улюблені дієти, які можуть мати ефект

Будь-які зміни харчування, особливо коли вони є більш-менш різкими, слід обговорювати з вашим сімейним лікарем або дієтологом, який може надати вам інформацію про можливі ризики та переваги стосовно вашої історії хвороби.

Отже, це лише деякі приклади, якими дуже задоволені інші дами, згідно з дослідженнями, проведеними в усьому світі за останні роки.

Він відомий захистом органів та поліпшенням здоров’я, зменшенням ризиків, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями, і може сприяти зниженню ваги в більш важкі періоди життя, такі як менопауза. Оскільки він заснований на свіжих продуктах (овочі, фрукти, риба), можливим ефектом є втрата «рулетів» на животі, як показало дослідження чоловіків і жінок старше 55 років.

Ще однією позитивною зміною способу життя є прийняття вегетаріанської дієти, яка виключає м’ясо з рівняння (особливо червоне м’ясо може пошкодити серце та травлення, якщо його споживати в надлишку), додаючи, замість цього, більше свіжих фруктів та овочів, які вони матимуть більший обсяг і більше поживних речовин.

Фізична активність

У міру дорослішання люди більше не приділяють стільки значення постійним фізичним навантаженням, що, очевидно, призводить до збільшення ваги. Під час і після менопаузи фізичні вправи стають все більш важливими, оскільки вони підтримуватимуть і навіть підвищуватимуть м’язову витривалість, призводять до хорошої щільності кісткової тканини та прискорять обмін речовин, допомагаючи покращити настрій.

Для технічного обслуговування ви можете відвідувати кардіо вправи, на яких використовуються бігові доріжки або еліптичні велосипеди, якщо у вас проблеми із суглобами, або ви можете тричі на тиждень робити невеликі пробіжки. «Пухнастий» вигляд на животі зменшиться, а шкіра стане твердішою.

Поряд з цими невеликими вправами ви можете додати короткий розпорядок дня із силовими вагами, який допоможе збільшити фізичну витривалість та захистити м’язи та кістки. Однак ви повинні бути обережними, щоб пристосувати ваги до свого фізичного стану, тому допомога, отримана від тренера і навіть лікаря, важлива, особливо якщо ви страждаєте або страждали від стану, при якому нецільно займатися спортом.

Інші зміни варто лише спробувати

Якість сну

Коли ви не висипаєтеся, гормон грелін (який викликає голод) стає більш поширеним в організмі, тоді як лептин (гормон, який спричинює ситість) виявляється в меншій мірі, тому ви можете переїдати їжу, хоча втома не буде. зникають.

Припливи і надмірне потовиділення - це лише найпоширеніші симптоми менопаузи, з якими стикаються жінки, особливо вночі, тому може бути важко добре і спокійно спати, що врівноважує ваше тіло та гормональні виділення.

Щоб насолодитися спокійним сном, спробуйте медитацію або заспокійливий чай, який приведе вас до такого стану сонливості. Видаліть такі подразники, як мобільний телефон, телевізор або планшет, ненадовго відпочиваючи з книгою.

Виключіть стресові фактори зі свого життя

Враховуючи вплив організму на менопаузу, важливо знайти заняття, яке розслаблює та знімає стрес. Крім того, якщо ви виберете легкий вид спорту або йогу, ви зможете зберегти або навіть покращити свою фізичну форму.

Стрес може збільшити ризик серцево-судинних захворювань і рівня кортизолу, що призводить до накопичення жиру в животі. Тож буде потрібно тримати це під контролем, навіть у цей більш складний період.

Завдяки невеликим змінам дієти та фізичної активності ви можете насолоджуватися більш здоровим та активним життям навіть у менопаузі. Ви не повинні дозволяти цьому періоду диктувати ваш психологічний та фізичний стан, потрібно лише трохи рішучості насолоджуватися цими прекрасними та важкими роками життя.