5 ризиків; поганий сон для вашого здоров’я Поганий сон, на що це впливає
Поганий сон включає нездоровий сон та відсутність сну, що впливає на форму дня. Кожен третій французький народ виявляє, що недосипає, а кожен третій французький народ страждає порушеннями сну. З 5 основними ризиками для здоров’я.
1- Недолік сну збільшує ризик серцевих захворювань
Важливе дослідження SLEEP 2012 продемонструвало це нестача сну було явищем, що найбільше впливає на хвороби серця. Сон по 5 годин на ніч більше тижня збільшує ризик гіпертонії, а протягом декількох років збільшує ризик серцевого нападу як у чоловіків, так і у жінок.
Однак ці асоціації слід тлумачити з обережністю, оскільки довгострокові наслідки хронічної безсоння важко оцінити через їх часте співіснування з проблемами фізичного здоров'я, які можуть бути причиною розладів, пов'язаних з безсонням.
2- поганий сон робить вас товстим
зв’язок між поганим сном та надмірною вагою зараз науково доведено! Кілька американських досліджень показали, що апетит і функції ситості порушуються через недостатній сон і збільшують ризик ожиріння
3- Нерегулярний режим сну збільшує ризик ожиріння та діабету
Були проведені значні наукові дослідження щодо роботи медсестер за графіками в шаховому порядку (так звані поворотні або змінні роботи), що працюють вдень або вночі за черговими графіками.
Вони показують, що скорочення часу сну і десинхронізація біологічних ритмів вільні деякі гормони вийшли з-під контролю: особливо кортизол, який стимулює вивільнення інсуліну та зміни апетиту. Там також є ризик зайвої ваги, а також розвитку діабету 2 типу, відомого як жировий діабет.
4- Нічна робота прискорює старіння
Франко-британське дослідження, датоване 2014 роком, показує, що люди, які працювали вночі більше 10 років старіння мозку - пам’ять, увага, чуйність - 6½ року порівняно з нормальним. Доброю новиною є те, що явище є оборотним: через 5 років після припинення нічної роботи ми виявляємо когнітивні здібності, що відповідають нашому віку !
Дослідники INRS рекомендують роботодавцям організацію, яка враховує "години, сприятливі для сну": наприклад, починайте з 6 ранку, а не з 4 ранку, наприклад.
5- Поганий сон збільшує ризик депресії
Деякі поздовжні дослідження показують, що iХронічний сон є фактором ризику важливо для виникнення депресія або новий епізод депресії і навіть може становити важливий бар'єр для ремісія. Однак залишається важким визначити точний характер зв'язку між цими двома розладами.
Метод TheraSomnia успішний у 80% людей, які страждають від поганого сну: наша онлайн-програма вчить вас, як природним чином встановити якісний сон, з індивідуальним курсом відповідно до характеристик вашої безсоння, інтерактивними інструментами та тренерами-психологами, які вас супроводжують.
Через 2-3 місяці ви знайдете якісніший сон, пов’язаний із кращою якістю життя.