5 розтяжок після сеансу LEGS - ksCoaching
5 розтяжок після сеансу LEGS
Привіт усім, це Кевін від ksCoaching, дякую за перегляд цього відео та читання цієї статті. Тому сьогодні я дарую тобі 5 вправ на розтяжку, які потрібно зробити після тренування в бодібілдингу !
1-а вправа
Її називають стрибуном із перешкодами, що є вправою для розтягування підколінних сухожиль та квадрицепсів.
Рівень 1
Це робиться на руках. Потім ви трохи нахиляєтеся назад і виставляєте таз вперед, щоб більше розтягуватися в стегні.
2 рівень
Робиться на ліктях, тому вимагає трохи більшої гнучкості! Тримайте коліно на землі.
3 рівень
Ти просто лягай! Ті самі інструкції. І там ми тоді уникаємо занадто сильно вигинати спину.
2-а вправа
Це згорнувшись витягнутими ногами, сидячи на підлозі. Ноги ДУЖЕ витягнуті на рівні землі.
Ваш шия також повинна бути ідеально закатана розтягнути весь задній ланцюг. І там ви зазвичай відчуєте розтягнення литки, коліна, а також підколінних сухожиль !
3-я вправа
Це вправа сідниці.
Рівень 1
Сидячи на підлозі, але цього разу мова йде про те, щоб схопити одну з двох ніг і покласти її на інший бік витягнутою ногою на підлогу. Отже, це перше буде відхилено. Потім ви потягнете цю зігнуту ногу до себе, щоб розтягнути сідниці.
2 рівень
Закручена ззаду. Тож той самий принцип, але цього разу повернення в сторону, де нога зігнута.
4-а вправа
Ця вправа безпосередньо стосується квадрицепсів.
Рівень 1
Ми на колінах, сидимо на п’ятах.
2 рівень
Це те саме, але цього разу руки позаду, і ми штовхаємо стегно до неба.
3 рівень
Подібно до цього, але з ліктями на землі і більше не руками. Також будьте обережні, щоб сильно не вигинати спину. Коліна залишаються на землі.
5-а вправа
Нарешті, остання вправа стосується аддукторів.
Отже, в сидячому положенні, ноги зігнуті і розімкнуті, ступні плоскі один проти одного. Потім ви штовхаєте коліна вниз ліктями.
Стільки про розтяжку. Ви можете утримувати їх від 10 до 30 секунд кожен в кінці тренування для ніг.
Пам’ятайте, що розтяжка дуже важлива, але вимагає дуже мало часу, щоб бути ефективною! Дійсно, достатньо всього 5 хвилин після тренування.