5 рухів, які потрібно зробити перед сніданком, щоб розпочати день зверху
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Чи є дзвінок для пробудження найгіршим випробуванням дня для вас? Перетворіть цей момент, коли ви встанете з ліжка, в міні-тренування, яке максимально підвищить ваш життєвий тонус. Перш ніж проковтнути тост і каву, насправді особливо доцільно виконати деякі пози йоги, корисні для тіла та душі. !
Спорт вранці часто може бути вважається травматичним. Але це не так справа не для йоги. Зручно пов'язані з усіма почуттями і базується в основному на дихання (через живіт), це ранкове заняття м’яко активізує всі м’язи а також ставить розум в хорошій формі протягом дня. Піа Ле Канну, вчитель йоги та посол Asics деталізує нас правильні вправи для виконання на світанку, щоб м’яко оживити.
Знайдіть час для себе
Ваша сесія не повинна не обов’язково тривати годину як справжній клас йоги. Десять-п’ятнадцять хвилин достатньо для активувати необхідні енергії на день. Найголовніше - це просто зосередьтеся на цьому пробудженні м’язів та з нехай сторонні думки проходять повз не даючи їм вторгнутися в нас. Для цього ми поселяється в тихому середовищі або в супроводі дзен-музичної атмосфери і ми робимо наступні пози.
А саме: доцільно займатися натщесерце, все-таки велику склянку води випив вранці.
Йога: правильні пози під час пробудження
Поза кота і буйвола
Як зробити ? Оскільки поза столу (обидва коліна закріплені в землі і витягнуті руки), ми підходимо шукайте плавності руху від тазу до маківки в красивій западині, а потім в округленні спини. Ми чергувати дві позиs на 10 повторень.
Які переваги ? Дозволяючи переходити з однієї пози в іншу, ми приходимо ніжно пробудити хребет. Цими рухами, ефект схуднення та плоский живіт також гарантовані. Обов’язково, це ще більше мотивує.
Розтягування флангів у позі стоячи
Як зробити ? Якір ноги в землю, трохи більше широкий, ніж таз. Надихати на подовжують боки, покажчики, спрямовані на небо. На натхнення, нахилитися в бік, дихати широко щоб створити простір між сторонами, а потім на видиху, зачеплення черевного ремінця, повернутися в центр.
Які переваги ? Тим більше дихання буде супроводжувати поставу, тим більш корисними будуть наслідки. Така поза дозволяє зміцнити черевний прес, для посилення відчуття закріплення в землі і створити довжину в хребті, сторони та квадрат попереку. Ми пилимо !
Поза воїна 2
Як зробити ? переднє зігнуте коліно так, щоб стегно було паралельно землі, задня нога прямо, стопа повернена на 90 градусів назовні. Руки витягнуті в обидві сторони, а обличчя вирівняне з передньою ногою, ми обшиваємо абс !
Які переваги ? Воїн 2 дозволяєзадіяти глибокі м’язи і розвивати почуття енергії та стабільності. Про що розпочніть день з правої ноги, із заздрістю та ясним розумом. Розміщення плечі значно вище тазу і зачепивши черевний ремінець, поки залишаєте місце для дихання, додаємо значна робота живота !
Кобра
Як зробити ? Лежачи на вікні, долоні на підлозі нижче плечей, пальці спрямовані вперед, лікті прилягають до тіла, лоб, покладений на землю. Лягай кінчики пальців ніг якомога далі від стегон. Видихніть повністю. Вдихаючи повільно, витягнути підборіддя вперед, підніміть і нахиліть голову назад від плечей. Розтягування.
Які переваги ? Якщо ми пройдемо день за екраном або за кермом автомобіля, наше тіло має тенденцію до вимкнення. Що також може бути випадок, коли спати на боці. Поза кобри підбадьорює відкриті плечі, все в опрацювання м’язів черевного ремінця а також м’язи, що оточують хребет. Це поза вимагає багато застосування і який ефекти особливо корисні для відкриття та зміцнення нашого міського організму.
Поза Адхо мухи на стіні
Як зробити ? Ширина тазу в ширині та паралельна, ви нахиляєтесь на 90 градусів, не згинаючи колін зробити як стіл зі стіною.