5 сеансів; Швидкі та ефективні домашні тренування для спалювання жиру - центр ММА

швидкі

Гість від Evolve MMA, провідного бренду чемпіонату Азії з бойових мистецтв. У нього найбільша кількість світових чемпіонів на планеті. CNN, Yahoo!, названа організацією бойових мистецтв №1 в Азії Спорт, FOX Sports, Evolve MMA - найкращий тренажерний зал BJJ в Сінгапурі.

Давайте дивитися правді в очі. Всі ми деякий час будемо вдома і в приміщенні, тому нам потрібно максимально використати це.

Ми всі намагаємось по-різному зайняти себе та розважити. Від K-драм до шаленості на Netflix, вдосконалення наших навичок приготування їжі та випічки, до прибирання та організації стилю будинку Марі Кондо - ми готові переїхати, щоб не нудьгувати.

Це також чудовий час, щоб зосередитися на своєму здоров’ї. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але ваша вітальня - прекрасне місце для гарних тренувань. Якщо у вас є зайвий час (що всі, мабуть, роблять у ці дні), ви можете спробувати ці домашні тренування.

Ці тренування розроблені для того, щоб їх було досить просто схопити і відразу стрибнути, але все одно дуже важкі і здатні допомогти вам спалити багато калорій. Ви можете робити ці тренування самостійно або з кимось іншим, у кого ви застрягли вдома.

Щоб зберегти здоров’я, рекомендується щодня робити щонайменше 30–45 хвилин вправ. Не дозволяйте домашньому карантину заважати вам вставати і рухатися. Виділіть цей час, щоб зосередитись на своєму особистому самопочутті та схуднути, поки ви займаєтесь цим.

Сьогодні Evolve Daily Shares пропонує п’ять швидких та ефективних домашніх тренувань, що спалюють жир.

1) розростання

Тренування бойових мистецтв чудово робити вдома, і є безліч різних вправ, які ви можете перевірити.

Подібно до burpee, розтяжки є складними та захоплюючими. Вони стимулюють серце, верхню і нижню частину тіла серією складних рухів. Це також відмінна аеробна вправа, яка покращить вашу витривалість.

Незважаючи на те, що бурпеї мають подібні рухи, розповсюдження розроблено таким чином, що люди швидко спускаються, а потім швидко піднімаються, імітуючи захисну техніку боротьби та змішаних бойових мистецтв.

Це тренування також включає вибухові рухи, які дійсно підсилюють ваш метаболізм і переводять ваше тіло в режим спалювання калорій та жиру.

Якщо ви шукаєте повний тренінг з бойових мистецтв, який ви можете зробити у своїй вітальні, живі уроки Evolve MMA, Evolve At Home, дадуть вам можливість вчитися у чемпіонів світу, навіть якщо ви застрягли вдома. Відвідайте сторінку Evolve MMA у Facebook та канал YouTube для навчання.

2) Стрибки випадів

Як ніби базові випади були недостатньо жорсткими, стрибки випадають на наступний рівень. Пліометричні вправи чудово робити вдома, оскільки вони передбачають складні рухи, які дійсно працюють на м’язи. Це метод силових і силових тренувань, що практикуються в багатьох видах спорту.

Випади зі стрибками працюють на квадроциклах і сідницях. Вони залучають ті самі м’язи, що і звичайні випади, але також тренують вашу вибуховість, коли ви стрибаєте в повітря. Це відмінне серцево-судинне тренування, яке точно збільшить пульс. Ви повинні витрачати близько п’яти хвилин щодня, виконуючи стрибки.

Ви можете спалити до 15 калорій на хвилину, роблячи стрибки. Як і у всіх вправах, звертайте увагу на свою форму і намагайтеся робити якомога більше.

3) велосипедні сухарі

Виведіть свої сухарі на новий рівень, спробувавши ці приголомшливі мотоцикли. Це тренування ідеально підходить для націлювання на всі квадранти середньої частини, стимулюючи весь живіт, щоб допомогти розтопити жир у животі та розкрити вашу шість пакетів.

Насправді, багато спортсменів, які займаються бойовими видами спорту, люблять робити хруст на велосипеді, оскільки це дійсно допомагає їм підготувати абс, щоб покрити шкоду.

Для звичайних людей, коли все робиться з правильною технікою, велосипедні сухарі спалюють багато калорій. Вони веселі, і ви справді можете відчути опік. Це одна з найефективніших тренувань для зміцнення та зміцнення живота.

Велосипедні сухарі чудово підходять для інтеграції у ваші існуючі тренування.

4) Валети для присідань

Ви, мабуть, ніколи раніше про це не чули, але приземкуваті домкрати зробити надзвичайно складно, і вони дійсно націлені на ваші квадроцикли, підколінники та попу.

Вставте в положення на корточках, злегка зігніть коліна і підстрибуйте вгору-вниз, ніби робите стрибки, зберігаючи форму присідання. Стисніть своє серце і тримайте його міцним весь час. Постарайтеся зробити якомога більше і якомога швидше за хвилину до відпочинку між сетами.

Ваші ноги повинні виглядати як желе після їх серйозного повороту. Найголовніше, вам слід було спалити тонну калорій.

5) Йога

Йога має стільки дивовижних переваг. Найкраще, ви можете легко виконувати основні пози йоги, не виходячи з вітальні. Все, що вам потрібно - це килимок для йоги або якась амортизація, щоб захистити своє тіло від твердої поверхні підлоги, і все готово.

Йога покращує гнучкість, збільшує м’язову силу, покращує м’язовий тонус, покращує дихання та вчить правильно дихати, надає більше енергії та життєвих сил та допомагає досягти збалансованого життя.

Є ще багато речей, які йога робить для людського організму. Це просто чудове доповнення до повсякденного життя.

Почніть з основних поз йоги щодня, а потім переходьте до більш складних поз після поліпшення своєї гнучкості та сили.