5 шведських гімнастичних вправ для початківців
Шведські рухи в тренажерному залі розроблені фізіотерапевтами, що робить їх дисципліною, яку можна займатися вдома без ризику. Навіть під час уроків вчителі рідко поправляють учнів, яким доводиться вчитися відчувати правильні рухи.
Розминка для початку тренування у шведському тренажерному залі
На сесії Шведський спортзал протягом години, принаймні 10 хвилин слід приділяти розминці, необхідному часу, щоб насолоджуватися перевагами шведського тренажерного залу без ризику. Це м’які вправи, які розтягують тіло і дозволяють м’язам прокинутися і буквально розігрітися перед початком власне сеансу. Для цього ми можемо виконати кілька простих рухів.
- Не ганяється повільно
Дві ноги нарізно та злегка зігнуті, бюст прямий, руки на стегнах, підведіть праву ногу до лівої ноги, а потім змістіть ліву ногу на ліву.
Три шведські вправи в тренажерному залі для початківців
- Плечовий рулон
З випрямленим тілом, вертикально, прикріпивши обидві ноги до землі, починайте з розслаблення плечей: праве плече йде вперед, ліве плече ззаду, рух плечей безперервний, як хвиля. Під час цієї вправи рухатиметься лише верхня частина тіла, яка вимагатиме плечей і талії.
- Робота над опорами та згинами
Обидві ноги лежать рівно на підлозі, а ноги злегка зігнуті під час вправи. Зробіть 4 кроки вперед, а 4-го змініть підтримку, поверніться на 4 кроки.
- Розгинання кучерів, одна нога за іншою
Початкова поза ідентична попередній вправі, руки на стегнах. Випряміть ліву ногу, зігніть праву ногу (п’ята в бік правої сідниці). Тепер покладіть праву ногу на підлогу, а ліву зігніть. Продовжуйте рухатися від однієї ноги до іншої. Попрацюйте на опорах, перш ніж набирати темп.
Починаючи шведський тренажерний зал, іноді виникає спокуса зробити занадто багато відразу
Вправа на розтяжку, необхідну в кінці шведського тренувального залу
Сесія Шведський спортзал очевидно закінчується сеансом розтяжки. Звичайно, ви можете продовжити цей час розслаблення, м’яко розтягуючи м’язи, які були найбільш використані під час сеансу.
- Розтягування рук і ніг
Вправа, яку можна робити повільно в кінці Шведський спортзал для ущільнення сідниць і розгинання спини, рук і ніг.