5 швидких низькокалорійних ідей для сніданку - пісний або жирний
Той, хто піклується про своє здоров’я та зовнішній вигляд, знає, що сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак багато разів брак часу змушує нас з’їсти щось нездорове або запаковане в бігу або навіть зовсім забути про цю необхідну їжу для того рівня енергії, яким ви будете насолоджуватися цілий день.
Щоб запобігти ситуаціям, коли сніданок перетворюється на їжу, що складається з кренделів, салатів або тістечок, вивчіть деякі рецепти, які готуються швидко, містять мало калорій і тримають вас голодними годинами.
Швейцарські мюслі (4 порції)
Смачний і поживний рецепт сніданку, на приготування якого у вас піде кілька хвилин. Ви отримаєте міні-вівсяний пудинг, який ви можете їсти без турбот, оскільки в ньому мало калорій, а клітковина, що міститься, стимулюватиме ваше травлення.
інгредієнти:
250 г вівсяних пластівців
Чашка знежиреного молока
2 яблука
50 г мигдалю, волоських горіхів або арахісу
200 г натурального йогурту
Приготування: Змішайте вівсянку з молоком у мисці та залиште у холодильнику на ніч. Вранці очистіть 2 яблука, подрібніть олійні фрукти і змішайте їх з рештою інгредієнтів.
Дієтичний омлет з насінням льону
Якщо ви відчуваєте смачний омлет на сніданок, вам точно сподобається низькокалорійний рецепт омлету з насінням льону, єдиним інгредієнтом з високим вмістом жиру є ... чайна ложка оливкової олії. А оливкова олія чудово підходить для здоров’я серця, тоді як насіння льону, багате на Омега-3, виконують антиоксидантну роль.!
інгредієнти:
2 яєчних білка
половина стручкової стручки
чайна ложка насіння льону
чайна ложка оливкової олії
Підготовка: Яєчні білки добре збийте, змішайте їх із шматочками стручкового стручка і покладіть у сковороду, в якій нагрівалася оливкова олія. Нарешті, посипте насіння льону над омлетом.
Цілісні млинці
Вони можуть виглядати дещо інакше, ніж ви звикли, але млинці, приготовані з борошна грубого помелу, здорові та мають смак, природно. Побалуйте себе на вихідних порцією млинців зі смаком ванілі!
інгредієнти:
250 г борошна грубого помелу (пшеничне або спельта)
500 мл води
2 яйця
2 яблука
2 столові ложки меду
щіпка солі
трохи ванільної есенції
Приготування: Очистіть яблука від шкірки і натріть їх на тертці, добре збийте яйця та перемішайте всі інгредієнти до повного змішування. Покладіть в сковороду трохи олії, почекайте, поки воно нагріється, і залийте трохи складу поліролі; переверніть млинець і подайте їх з невеликою кількістю дієтичного варення, без додавання цукру.
Омлет без яєць
Все більше людей стають вегетаріанцями, відмовляючись від будь-яких продуктів тваринного походження. Навіть якщо більшість дієтологів не рекомендують такий спосіб життя, позбавлений багатьох поживних речовин, ви можете спробувати чистий овочевий омлет, в якому бракує яєць.
інгредієнти:
100 г тофу
кілька гілочок зеленої цибулі
солодкий перець
трохи меленого чорного перцю
Приготування: Змішайте всі інгредієнти на сковороді з чайною ложкою оливкової олії, а коли «омлет» буде готовий, подайте його на скибочку підсмаженого хліба з непросіяного борошна.
Сир з фруктами
Коров’ячий сир популярний серед дієтологів, оскільки він низькокалорійний. Однак багато разів, м’який смак може змусити нас відмовитися від цієї їжі як здорової, так і дієтичної, тому ми можемо споживати її у вишуканому поєднанні з медом та фруктами.
інгредієнти:
Чашка сиру
Жменя ягід, яблуко, родзинки або трохи полуниці
Чайна ложка меду
5 меленого мигдалю
Приготування: Змішайте всі інгредієнти в мисці і споживайте цей препарат, поки він свіжий.