5 слів для схуднення, як перестати накопичувати на животі - найкраще здоров’я
Ах, живіт! Округла форма, яка обтяжує силует і має прикру звичку накопичувати жир у нашому раціоні. Якщо ви не той тип, який повинен робити свої присідання щоранку, ось 5 порад, як уникати запасів на животі та дозволити вам показувати плоский живіт цього літа на пляжі.
Плоский живіт: їжте сидячи
Поспішайте (тому підкреслено) ми швидко ковтаємо бутерброд або дві-три дрібні речі, які гризуть, гуляючи на вулиці або стоячи поруч з кавоваркою. Результати перегонів: ми набираємо вагу, а особливо на стегнах живіт.
Чому ? Це досить просто: вже тому, що їсти філе риби, приготовленої на пару, з овочами стоячи - це не просто прислів'я !
Тож коли ми їсти поспіхом, ми зазвичай вибираємо хліб (занадто часто білий) з вершковим маслом та шинкою або навіть шматочком Груєру на добру міру (занадто жирним, занадто солоним), тістечком (без коментарів) або фруктом (не ситним, тому закуски гарантовані за дві години). і всі ці продукти мають нещасну тенденцію перетворюватися на жир під дією інсуліну для приходять і годують жирову тканину.
Наша порада щодо зберігання: Складайте своє меню лише з продуктів, які потребують вживання ніж і виделка і цього не можна проковтнути за п’ять укусів.
Читайте також:
Плоский живіт: жувати повільно
Навіть сидячи, з хорошою їжею на тарілці, ми іноді поспіхом ковтаємо їжу. Золото, жування має важливе значення з двох точок зору:
- щоб добре засвоїти, їжу потрібно подрібнити та перетворити на кашу завдяки слині, яка має на меті почати травлення крохмалі (завдяки ферменту, птіаліну) та ліпіди (завдяки слинній ліпазі)
- потім тривале жування стимулює секрецію гістаміну, гормону, який відповідає за почуття ситості, і діє на обмін речовин, стимулюючи спалювання жирів, зокрема жирів у животі.
Доктор Арно Кокаул, дієтолог лікарні Піті-Сальпетрієр, навіть стверджує, що довго жуючи, ви можете втрачати вагу. Це основний принцип його жувальної дієти, який класифікує продукти за розміром частинок і ступенем пережовування.
Наша порада : щоб перекусити досить довго, найкраще рішення - покласти столові прибори на тарілку між кожним укусом.
Читайте також:
Плоский живіт: обмежте жир
Це не совок, щоб втрачати жир вам доведеться обмежте споживання страв з високим вмістом жиру (страви в соусі, холодне м’ясо, кондитерські креми.). І не тільки через їх калорійність! Ці продукти важко засвоюються, а збільшення часу травлення та кишкового транзиту спонукає організм зберігати жири та цукор.
Наша підказка щодо зберігання: харчові добавки продаються в аптеках і супермаркетах пропонують активувати термогенез (спалювання жиру) за допомогою кави та зеленого чаю, мате або гуарани, одночасно сприяючи кращому травленню за допомогою різних рослинних активних інгредієнтів.
Читайте також:
Плоский живіт: уникайте продуктів, що бродять
Білий рис, пшениця, цибуля, капуста, бобові, фрукти, багаті цукром, мають звичку здувати наш шлунок, оскільки вони містять крохмаль або сульфіти і бродять під час травлення. Так само, газовані напої а кислі (виноградний, сливовий) та крижаний фруктові соки, як правило, викликають газоутворення, яке набрякає у шлунку. Якщо мова не йде про накопичений жир, він, тим не менше, впливає на те, що ми робимо округлі шлунки.Фокус проти зберігання: в аптеках харчові добавки на основі пробіотиків можуть посилити активність кишечника і тим самим обмежити дискомфорт здутого живота.
Читайте також:
Плоский живіт: дихати животом
Живіт чутливий до емоції, оскільки підключений до нервової системи. Глибокий вдих, який надходить від живота, дозволяє евакуювати стрес і стимулювати поперечний м'яз, який має намір обкласти його природним чином. Ми глибоко вдихаємо, надуваючи живіт, а потім дихаємо м’яко, входячи в нього. Робити кілька разів на день, особливо коли настане тяга. Якщо це черевне дихання здається вам дивним, існують антистресові майстерні, які дозволяють навчитися дихати шлунком і провітрювати до хребців.
Фокус проти зберігання: невелика травна прогулянка після кожного прийому їжі, глибоке дихання животом, дозволяє розслабитися, а також покращити чутливість м’язів до інсуліну і, отже, ефективно усувати жир.
Щоб знати більше: Схуднути за допомогою мікроживлення, д-р Лоуренс Бенедетті та д-р Дідьє Чос, вид. Спочатку