5 слів для схуднення, щоб знайти l; баланс, здоров’я та добробут - ZeN; n Дієта

Як відновити контроль, щоб повернути стрункість, рівновагу, здоров’я та добробут

Ви хочете відновити контроль над своїм здоров’ям та добробутом? У цій статті я розкриваю 5 порад, як повернутися на перше місце у своєму раціоні та піклуватися про себе. Вам просто потрібно слідувати керівництву.

1. Щоденна організація - це ключ до звільнення часу та турботи про себе.

Зробіть цифровий детокс

Скоротіть час, проведений у соціальних мережах, на 1 годину менше у Facebook - це 1 година для:

Прийми ванну
Розтягування
Нанесіть зволожуючу маску
Поміркуйте
Наріжте фрукти та овочі, щоб приготувати 2 дні смузі або детокс-сік (споживання поживних речовин, вітамінів та мінералів)

Статистика показує, що французи проводять в середньому 3:30 перед телевізором, 1:30 у соціальних мережах і 18 годин на тиждень в Інтернеті. Щоб доглядати за собою, потрібні години! І проблема в тому, що ми не відчуваємо, що усвідомлюємо це, бо це маленькі моменти, які накопичуються.
Екрани втомлюють нервову систему, і це надмірне споживання робить нас більш напруженими та менш ефективними.
Ви повинні знати, як встановити обмеження, щоб звільнитися від часу:

Конкретно:
Ми повинні уникати консультацій із соціальними мережами кожні 10 хвилин або кожного разу, коли на наших смартфонах з’являється сповіщення. Це стало нав'язливим рефлексом !
Визначте собі до 15-хвилинних часових інтервалів, наприклад, ввечері, і дотримуйтесь їх
Особисті електронні листи також мають свою нішу
Погодьтеся, що постійно не завжди доступні, і вимкніть сповіщення.

Так, швидкій, але здоровій та збалансованій кулінарії

Ми краще організовуємо себе, щоб харчуватися краще, сирі продукти хороші та легкі.

Вибирайте сирі та свіжі овочі, змішані з салатом. Це економить час, енергію та життєві сили. Травлення легше, і коли травлення легке, організм встигає краще управляти та виводити токсини.
Купуйте сирі продукти, які не можна готувати.
Будьте простими: складіть гарний овочевий салат. Зброя секретує: адвокат. Він здоровий, поживний, готовий до вживання і містить більше 20 вітамінів та мінералів, незамінні жирні кислоти та білки. Він сприяє красивій шкірі, врівноважує гормони, забезпечує енергією.
Готуйте соус або вінегрет заздалегідь: з пюре з олійних культур (кунжуту, мигдалю), лимонного соку. Він протримається від 3 до 4 днів у холодильнику.
Для покупок ви можете замовити товари в Інтернеті або за кермом вашого супермаркету або робити покупки в непікові години, щоб уникнути поспіху вихідних.

То що ми їмо ?

Підготуйте тижневі меню, щоб не турбуватися,
Приготування їжі протягом декількох прийомів їжі, приготування великої кількості для приготування їжі наступного дня. Досить буде додати нові інгредієнти

Умійте слухати себе, щоб бути ефективнішими щодня.

Виконання наших щоденних завдань за менший час можливо !
Досить знати своє власне функціонування та свої фізіологічні ритми: ми ставимо собі запитання і зазначаємо: "Чи ефективніший я вранці, вдень, ввечері?". Ми відзначаємо час тижня, коли ми були ефективними, і ті, коли ми були менш ефективними.

Конкретно ми:

Навчіться спостерігати за собою щодня і записуйте найпродуктивніші періоди тижня в зошит,
Пристосуйте свій день відповідно до цих спостережень, і ви визначите свої пріоритети на ефективних часових інтервалах.
Якщо після важкої їжі ми відчуємо падіння енергії, ми будемо їсти легке перед важливим завданням.
Результат: Заощадження часу та енергії !

Знаючи, як делегувати

Ніщо не є нормальнішим, ніж допомагати одне одному. В природі людини жити у спільноті та співпрацювати. Тож відкладіть свою гордість, щоб зберегти себе і насолоджуватися життям.
Найкращий подарунок, який ви можете дати оточуючим, - це піклуватися про себе, щоб бути більш присутнім, менш напруженим і сяючим. Якщо ви виснажені в кінці дня, ви будете менш доступні для близьких.

Конкретно:

Просимо допомоги у своїх рідних та близьких,
Ми залучаємо всіх, особливо дітей, які люблять приймати місії. Вони будуть раді брати участь і робити, як дорослі,
Чергуємо із сусідами, щоб забрати дітей зі школи,
За можливості залучаємо бабусь і дідусів.

Для перфекціоністів, які читають цю статтю, ми звільняємося від бажання хотіти все контролювати, це не здорово і це неможлива місія ! Відпустіть.
Тож ми делегуємо, ми витрачаємо час на себе і повертаємось більш відпочилими та більш присутніми.

2. Сформуйте свій кокон добробуту, щоб відновити розслаблення і краще спати

Дихати

Дихання повертає нас до основ. Це дуже потужний інструмент для повсякденності, будь-де та будь-коли. Це легко зробити, і це дуже ефективно.
Конкретно:
Дихання розміщується внизу живота, як тільки ви відчуваєте, як стрес зростає: на вдиху живіт набрякає, на видиху живіт розслабляється. Ми називаємо це уважне дихання.
Результат: розум спокійний і зосереджений
Нехай це стане рефлексом !

Зробіть свою спальню священним простором

Подбайте про прикрасу: кольори, матеріали, свічки
Створіть простір, який вам подобається, створіть маленький кокон
Екрани заборонені, телевізор та ноутбук включені
Подумайте про приміщення для зберігання повітряного простору
Дифузні розслаблюючі ефірні олії створюють атмосферу дзен і сприяють спокійному сну
Поставити мозок у стан розслаблення, і це проходить через кожне враження. Кожен жест, кожна думка впливає на нас.
Налаштуйте ритуал перед сном:
Тисан
Масаж стоп
Черевне дихання
Читання
Майте позитивне твердження

Ефірні олії, які роблять вас дзен:

Тонка лаванда (стрес, занепокоєння, знеболююче)
Римська ромашка (порушення сну)
Неролі (нервовий, емоційний шок, перевтома)
Майоран з черепашкою (нервові розлади, внутрішній спокій)
Солодкий апельсин (безсоння)
Іланг-іланг (стрес, гнів, безсоння)

Перевірте ефірні олії, перш ніж купувати їх, щоб вибрати саме те, що підходить саме вам.
Ефірні олії мають потужні терапевтичні властивості, тому їх слід застосовувати з обережністю та економно. Це безцінний дар природи для природного зцілення. Ми завжди виберемо їх органічні.

Наносити безпосередньо на шкіру:
2-3 краплі, розведені в рослинному маслі, такому як солодкий мигдаль, на зап'ястя, груди, підошви ніг.
Усно
2-3 краплі в ложці меду або олії, приблизно 3 рази на день і перед сном.
У дифузії
Виберіть дифузор і розмістіть його за 20 хвилин до сну, але також і протягом дня, щоб допомогти розслабити розум.

3. Сформуйте силует, який мені подобається, вдосконалюйте себе, розважаючись

Секрет - регулярність !

Не потрібно сідати на різку дієту, якої ви не будете дотримуватися, або виснажуватися у тренажерному залі.
10 хвилин на день щодня ефективніше, ніж напружена година на тиждень.
Саме послідовність і наполегливість гарантують ваші результати.
Конкретно:

Ми робимо 10 хвилин цілеспрямованих вправ раз на день.
Ми налаштували мікросеанси (5 хвилин вранці, опівдні та ввечері).
Ми ніколи не забуваємо про розтяжку та розслаблення.

Якщо у вас немає години перед вправами, ніяких виправдань. Ви завжди можете знайти там і там кілька хвилин, щоб потренуватися: у ванній, чистячи зуби, на кухні, поки тече кава, піднімайтеся сходами замість ліфта, спускайтеся станцією метро до пункту призначення, щоб прогулятися рештою шлях ...

Ми дбаємо про те, щоб змінювати задоволення, оскільки це також є ключем до гармонійного дотримання темпу, мотивації та ліплення. Врешті-решт все це для ВАС.
Пошук друзів для спільної практики є більш спонукальним.

А для більшого задоволення ...

Ми знаходимо співучасників, призначаємо побачення, і це пріоритет !
Ми відзначаємо наш прогрес у гарному зошиті,
Ми пригощаємо себе гарним вбранням, в якому нам добре,
Ви створюєте для себе непереборний простір для занять (музика, свічки, пахощі, чайний ритуал після сеансу).
Ми ставимо собі виклик і в кінці робимо собі подарунок.

5 харчових звичок, які змінюють життя

Їжте, коли ви голодні, і поважайте свої почуття ситості
Їжте місцеві та свіжі
Їжте світло ввечері та за 2 години до сну
Їжте менше м’яса та молочних продуктів
Ведення харчового щоденника дозволяє наочно уявити, що ви їсте.

Уникайте розчарувань та приватизації, бо це не подобається мозку. Щоб завжди бути в обмеженні, ви не втратите вагу.
Якщо ви дійсно хочете змінитися, забудьте про розчарування та приватизацію:
Адаптуйте правило 80/20 що відповідає 80% часу, коли ми зосереджуємось на здорових, свіжих продуктах, фруктах та овочах, і 20% часу ми розважаємось, щоб не відчувати розчарування.

4. Доглядайте за своєю красою за допомогою їжі

Для кожної проблеми краси існує дієтичне рішення: «Я стаю тим, що їжу, і це видно»

Конкретно:

Ми їмо те, що потрібно нашому організму
Ми їмо сире і ціле, а також уникаємо обробленої та промислової їжі,
Ми складаємо «веселкові» пластини, щоб максимально забезпечити надходження поживних речовин,
Ми гідратуємо через їжу.

Їжа - це інформація для нашого організму, а отже інформація для наших клітин. З кожним укусом ми можемо вибрати, щоб підтримати наше фізичне та психічне здоров’я і, звичайно, нашу красу.

Здоровою їжею на передовій є:

Фрукти, овочі, олійні насіння, пророщені насіння, органічні та перші рослинні олії холодного віджиму, авокадо, оливки.
У менших кількостях:
Цільнозернові, риба, нежирне м’ясо, яйця.

Тоді все пов’язано ....
... Коли ми їмо свіжі фрукти; ми підвищуємо імунну систему та сприяємо елімінації. Все це допомагає організму позбутися целюліту.
... коли ми їмо мигдаль, ми не лише сприяємо нервовому розслабленню а також зменшення вугрів,
... коли ми їмо овочі, багаті водою ми сприяємо детоксикації але також пухкіша, гладша і сяюча шкіра.

5. Перетворіть свою самооцінку

Нарешті помиріться з собою

4 чорнила життя:
Навчіться любити себе добротою
Навчіться поважати себе
Навчіться нести відповідальність
Навчіться бути вірними собі
Жак Саломе

Конкретно ми:

Почніть любити себе сьогодні,
Вітає своєю частиною світла і тіні

Самооцінка не завжди є вродженою, і над нею доводиться працювати щодня.

Просто перепрограмуйте мозок:

Зупиніть негативні монологи в нашій голові, его нас обдурює, і ми повинні перенаправити розум,
Замініть кожну принизливу думку позитивним твердженням,
Використовуйте уважність,
Зосередьтеся на тому, що в нашому житті проходить добре, щоб підкріпити позитив,
Створюйте фізичні нагадування для встановлення рефлексів,
Тримайте при собі зошит «Щастя» і запишіть усі ті приємні дрібниці.

Подальший шлях у цьому вченні залежить лише від вашого бажання вчитися та сміливо вибирати найкраще для свого здоров’я.

Ось чому метод дієти ZeN’n пропонує тривимірний підхід тіло-розум: харчування, стрес та управління емоціями та впевненість у собі. Це необхідна підтримка для відновлення рівноваги природним та стійким шляхом.

З нетерпінням чекаємо внеску у ваш добробут,

Ви хочете наслідувати мою пораду ?

Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:

7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !

Ваші дані залишаються конфіденційними