5 смачних рецептів білкового смузі для спортивного спорядження для бодібілдингу
Агааа, коктейлі, ми всі любимо їх споживати, майже так само, як і вбивати їхні вимови! До того ж, нам справді доводиться припиняти говорити мужики, хлопці! Нас лінчують, коли ми йдемо до Англоса! Насправді це звучить трохи більше як: SmooDies.
Коротше кажучи, це не віднімає того факту, що він смачний, що робить ідеальну закуску/закуску і що він легко знаходить своє місце у вашій книзі рецептів бодібілдингу! Але ви можете швидко втомитися від змішування тих самих інгредієнтів у вашому блендері, тож ось щось порадує ваші смакові рецептори та зміцнить м’язи: смачні рецепти білкового смузі, які супроводжують ваші тренування з бодібілдингу.
№1. Класичний банан/горіховий смузі
Банани - це зірки смузі, і з поважної причини вони містять багато калію та захищають серце (регулярне споживання бананів зменшить ризик серцевих нападів на 40%, згідно з The New England Journal of Medicine).
- 500 мл знежиреного молока
- 1 банан
- 15мл меду
- 1 жменька волоських горіхів
- 1мл ванільного екстракту
Особисто мені подобається вживати лише 200 мл молока (я використовую соєве або кокосове молоко) і доповнювати 100 г грецького йогурту для білків. Ви можете так само легко отримати баночку дешевого білка та замінник йогурту. Ви можете замовити їх у bsa-shop.
№2. Смузі має все
Порада друга: завжди пам’ятайте закрити блендер ...
Це мій домашній рецепт, і я його дуже люблю! Я дав йому супер явне ім'я, воно складається з:
Інгредієнти:
- 1 совка сироваткового білка (за бажанням, я не вживаю, але можна)
- 100 мл грецького йогурту
- 100 мл кокосового молока
- 75 г червоних фруктів
- Морква 75гр
- 1 чайна ложка арахісового масла
- 100 мл води або еквівалента в кубиках льоду (4-5)
- 1 чайна ложка кориці
№3. Смачний банановий кориця
Я великий шанувальник кориці, треба сказати, що крім того, що він соковитий, але це ще не все! Окрім смачної кориці, вона є чудовим антиоксидантом! Як і червоні спеції, він має термогенну силу, тобто, це природний жиросжигатель з властивістю знижувати глікемічний індекс інгредієнтів, з якими його змішують.
Коротше, ось рецепт цього високобілкового коктейлю, а ще вегетаріанський !
Інгредієнти:
- 300мл мигдального молока
- 400 г соєвого йогурту
- 1 банан
- 2 чайні ложки мигдального масла
- 1 чайна ложка кориці
Загалом, пані та панове ... тримайтесь міцно ...:
- 486 КАЛОРІЙ (так, це майже може замінити вечерю)
- 24гм білка !
- 40 г вуглеводів
- 24гр жиру
No4. Смузі Mango Passion для розваги
А чому б не поєднати корисне з приємним? Ми продовжуємо змінювати смак із манго в основі цього рецепту смузі з високим вмістом білка !
Інгредієнти:
- 1 манго, нарізане кубиками
- 400 мл нежирного молока
- 200 г соєвого йогурту
- Кардамон (уникає метеоризму ...)
Що дає нам:
- 500 КАЛОРІЙ
- 22гм білка !
- 82 г вуглеводів
- 8гр жиру
№5. Шоколадний коктейль для гурманів
Для цього останнього білкового смузі я вибрав для вас трохи спеціальний рецепт, який, як мені здається, незвичайний, з інгредієнтами, з якими ми не звикли зустрічатися.
Інгредієнти:
- 250 мл конопляного молока (або мигдального молока)
- 1 банан за його користь, але ще й тому, що з шоколадом ... хуууум
- 1/2 ч. Л. чайна ложка ванільного екстракту
- 1 с. чайна ложка нектару агави
- 1 с. порошок маки
- 1 с. чайна ложка порошку каму-каму (або знайдена в магазинах органічних продуктів)
- 1 с. 80% і більше сирого шоколаду або темного шоколаду