5 софрологічних вправ для заспокоєння тяги Поточна жінка Ле МАГ
Незважаючи на спорт і збалансоване харчування, у нас іноді виникають проблеми з підтримкою форми. Крім того, коли нам трапляється, що ми піддаємось перекусу, щоб заспокоїти кілька невеликих тяг, ми відразу відчуваємо провину. Щоб більше не відчувати себе таким, ми можемо звернутися до софрології. Вправи на візуалізацію допоможуть нам повноцінно насолодитися стравами на тарілці. Завдяки цьому наш мозок отримає повідомлення про насичення швидше, ніж зазвичай.
Розтягування для боротьби зі стресом
Коли ми переживаємо a стрес Незвично, нерідкі випадки, коли ми відкриваємо двері шафи для тортів для комфорту. Тоді софрологія може допомогти нам зняти напругу і, в свою чергу, регулювати нашу тягу. Ця перша вправа передбачає сидіння на стільці і глибокий вдих носом. Потім нам потрібно витягнути руки вгору і підняти ноги від землі, виштовхуючи п’яти. Ми також повинні спробувати розслабити щелепу, відкривши рот. Потрібно також розвести пальці рук і ніг. Якщо ви знаходитесь на своєму робочому місці, і зняти взуття досить складно, ви можете просто уявити цей крок. Нарешті, ми повинні видихнути носом і спокійно змінити положення тіла. Вправу слід повторювати п’ять разів на день у разі значного стресу.
Станьте в курсі того, що ми їмо
Заняття софрологією може допомогти нам мати більш спокійні стосунки з їжею і, таким чином, зменшити наші потяги до гризти. Ця друга вправа допоможе нам знову навчитися ситості. Ми повинні вибрати їжу, яка нам особливо подобається. Давайте підемо за пакетом тортів тут. Нам потрібно уявити, як ми обережно відкриваємо обгортку, відчуваємо запах, що виходить із упаковки, і вбираємо аромат. Звертаючись до своєї уяви, ми відновлюємо усвідомлення того, що їмо. Це дозволяє нам швидко насититися.
Зосередьтеся на свідомому диханні
Ця третя вправа допомагає нам усвідомити своє дихання. Потім нам вдається ізолюватись від зовнішнього світу, щоб ми могли зосередитися на своїх цілях. У цьому випадку, щоб заспокоїти нашу тягу. Перш за все, ми маємо закрити очі. Потім ми повинні сконцентруватися на своєму диханні та русі живота, що йде вгору-вниз. Не будемо зупинятися на думках, які зараз можуть проходити в нашій свідомості. Це не займе багато часу, щоб відчути почуття спокою.
Вправа на число з вогневими літерами
По-перше, нам потрібно візуалізувати колір. Ми повинні його повністю вбрати. Далі давайте дозволимо, щоб у нашій свідомості з’явилася цифра з вогняними літерами. Він повинен відповідати нашій сучасній вазі, тій, якою ми не задоволені. Потім ми подумки видалимо це число і замінимо його на те, яке хочемо, щоб воно з’явилося в нашій шкалі. Нам потрібно впитати це число та вибраний нами колір. Ми повинні візуалізувати наші нейрони, які отримують цю інформацію. Тоді ми зробимо глибокий вдих і внесемо це число в наше тіло разом з повітрям. Потім ми повинні спроектувати себе у майбутнє з нашою новою вагою та візуалізувати себе за допомогою схудлої фігури в дзеркалі. Закінчимо цю вправу тихим видихом і дозволивши спокій взяти верх над нами.
Давайте розслабимо напругу в животі, щоб зменшити його
Ця остання вправа покликана полегшити нам травлення. По-перше, давайте піднімемось і подуємо, щоб очистити повітря з наших легенів. Тоді давайте нахилимося вперед і розташуємо руки на колінах. Тоді нам доводиться перекривати потік повітря в наші легені. Давайте скоротимо шлунок, роблячи руху вперед і назад животом. Ми повинні повторити цей рух протягом двох-трьох скорочень і негайно відновити дихання.
Урок софрології з Естель Лефебюр: