Спорт під час вагітності; Харчування та здоровий спосіб життя
Незалежно від того, чи займаємось ми під час вагітності чи ні? Це питання, яке мені задають багато вагітних, коли я вагітна. Це питання, яке я не отримував 1-2 роки тому, тому що завжди вважали, що вагітність має безліч обмежень з точки зору фізичної активності. Але існує основна тенденція щодо бажання вагітних жінок робити фізичні вправи під час вагітності, що може лише зробити мене щасливим і закликати надати якомога більше інформації на цю тему.
Вагітність, як новий стан у житті жінки, має ряд фізичних, психічних та емоційних змін, які серйозно впливають на її існування. Тому необхідно належним чином поінформувати себе про те, як керувати всіма цими змінами, щоб 9 місяців не змінили докорінно наші щоденні звички.
Рух за 3 чверті вагітності
1 триместр вагітності це пристосування до нових штатів, особливо до станів хвороби, які можуть з’являтися або не з’являтися. Це визначає розвиток вагітності таким чином, що основною тенденцією є переривання будь-якої спортивної діяльності. Чи будемо ми робити фізичні вправи в першому триместрі вагітності, вказуватиме лікар, який спостерігає за нами, на основі тестів, УЗД та стану вагітної. Якщо ви страждаєте нудотою, запамороченням та загальним станом підсиленої втоми, тоді найкраще берегти енергію та не втомлюватися під час тренувань, плюс є ризик отримати травму.
Але якщо ви один з щасливчиків, у яких епізодичне нездужання або його взагалі немає, і ваш аналіз не вказує на змінені фактори, тоді ви можете продовжити або розпочати програму руху. Які тренування ми рекомендуємо?
- Пілатес - це відмінне тренування для розслаблення, розтягування м’язів і дихання
- аеробні - Ви можете вибрати клас аеробіки, який не обов’язково передбачає використання степпера, щоб уникнути будь-якої можливості отримання травми
- біг підтюпцем - легкий біг, на відкритому повітрі дасть вам можливість зберегти тонус, підвищити витривалість і відпочити на природі. Виберіть місце з великою кількістю рослинності, щоб насолоджуватися свіжим повітрям 🙂
2 триместр вагітності - це момент, коли ви вже ловите форми вагітності, коли малюк швидко розвивається, потреби в харчуванні зростають, а можливості займатися обмеженими. Бажано пов’язати нашу здатність рухатися як з еволюцією завдання - якщо всі дані позитивні, тоді ми будемо вибирати тип руху відповідно до нашої стійкості до зусиль. Якщо ви також обрали програму спортивної діяльності в першому триместрі, то можете продовжити її у 2 триместрі, можливо, з меншою інтенсивністю. Якщо ви вирішите почати рух з 5-6 місяців вагітності, моя порада - звернути вашу увагу на тренувальні групи, особливо присвячені вагітним жінкам, тому що там ви будете отримувати підвищену увагу тренерів, і всі рухи будуть контролюватися та адаптуватися до розвитку вагітності.
У 3 триместрі вагітності, рух стає важчим, тому що у вас вже є дитина в утробі, яка стає активною, зростає прискореними темпами і вимагатиме вас максимально з фізичної точки зору. З початком тижня 30-32 тижні, я раджу обмежити ваші рухи строго необхідним і якомога більше відпочивати. Важливо не переривати фізичні навантаження раптово, а насолоджуватися прогулянками на свіжому повітрі, у спокої та розслабленні. Будьте готові до післяпологових рухів, адже це вам точно знадобиться
Які переваги вправ під час вагітності?
- регулює кров’яний тиск
- підвищує стійкість до стресів
- контролює збільшення ваги
- зменшує біль у м’язах - особливо біль у спині та нижніх кінцівках
- розслабляє і підвищує фізичний та емоційний тонус
Насолоджуйтесь вагітністю і ставтеся до неї з розслабленням і прийняттям. Ви не зможете робити все те, до чого звикли, самостійно, але зможете продовжувати свій розпорядок дня принаймні протягом перших 6-7 місяців. Ставтеся до вагітності як до нормального стану в житті жінки, як до нормальної зміни і не дозволяйте собі бути жертвою почуттів на кшталт «я їм за двох», «я вагітна, я не можу рухатися». Я пройшов цей етап кілька років тому - ви освічені, обізнані жінки, і ваше здоров'я повинно панувати на будь-якому етапі життя.